Девочки,срочно нужно начать сбрасывать вес. Очень мне это тяжело даётся. Уже и марафон покупала,неделю поела по меню,даже сбросила 1 кг (понятно,что это вода,но всё равно приятно). Но спустя неделю то на одном дне рождения поела,то на другом и снова стала есть всё подряд. Понимание принципов правильного питания у меня есть, с обедами/ужинами проблем не возникает. Но вот завтраки и перекусы-это большая проблема. С утра я сплю до последнего,нет никакого желания вставать и готовить завтраки,даже элементарную овсянку сварить. В итоге пью чай,в лучшем случае ем бутерброд с ветчиной из индейки и сыром,в худшем-булку,пирожное,печеньки. В течение дня так же много перекусов,без сладкого не могу жить,обожаю чай/кофе,а к ним снова тортик,пирожное,мороженое, конфеты,шоколадки.
Что придумать на завтрак и перекусы без готовки,но чтоб вкусно и не так калорийно?
Лучший комментарий
То что человек не меняет-он принимает.
Вы худеть хотите только на словах
Когда реально захотите тогда и готовить будет не лень и вставать пораньше
Вас просто все устраивает, смиритесь уже и не обманывайте себя
Комментарии
Как только я начала вводить все что ем в счетчик. Мама дорогая! Как же все жирно. Теперь я даже маслом салат не заправляю
Еще нужны правильные привычки - спать не 00, а в 22 часа. Чтобы встать пораньше.
Утром стакан теплой воды, зарядка.
Тут важно желание, возможно мотивация не высокая у вас.
@sh34, извините, примите мои соболезнования. Я не хотела Вас задеть. Значит всему свое время
У меня наоборот - завтраки всегда отличные, а потом сложнее.
1-не покупать булки, пироженые и пр. Чтобы просто нельзя было их выбрать.
2- сочетать бжу. Я люблю на завтрак яйца и мне нужны бутерброды, я их люблю. Поэтому покупаю - лаваш тонкий или бездрожжевой хлеб ЦЗ. С ними делаю бутеры с добавлением много зелени внутрь лаваша, сыр, овощи/авокадо/ индилайт индейка.
Чтобы было вкусно - хлеб в тостер, потом уложу на него начинку, сверху сыр и в микроволновку.
С яйцом - омлеты с овощами, зеленью, просто отварные или поджаренные яйца. Пример завтраков ниже скину, есть фото моих отчетов в группу.
Дальше-моя подруга, которая мне помогла похудеть говорит «скушала лишнего, ну и ладно, завтра снова на ПП, не переживай». Мне это помогло, нет чувства вины, я так срывалась 30 раз. Теперь не срываюсь, а планирую срыв: «я иду на др, я скушаю что то лишнее сегодня». А завтра снова правильно питаюсь.
Я долго отрицала подсчет кал, взвешевание. После первых родов удалось без этого скинуть, но это был долгий путь длиной в 3 года, а могла бы за год спокойно скинуть эти 15 кг. Сейчас все таки пришла к взвешеванию. Третья неделя заканчивается, все хорошо, только праздники все портят, отеки долго уходят))) я большая любительница перекусов была, а сейчас стараюсь три приема пищи , иногда очень хочется сладкого, пью зеленые чай без сахара с чокопаем или киндер делис, осталось только спорт подключить, чтобы действительно был результат)
Похудение- это не мотивация, это дисциплина! Еда- минутное удовольствие, а здоровое и красивое тело - удовольствие 24/7. Все в ваших руках, удачи🫶🏻
@svetaalieva, пока 3 кг, думаю дальше вес медленнее будет уходить
Здравствуйте! Я понимаю вас, завтраки действительно некогда порой готовить, мне очень хорошо помогают коктейли, утром минимум действий, но польза в том, что с самого утра я уже восполнила белок в организме, не готовя блюда у плиты. Ведь при похудении белок наше всё, я на восполнении дефицитов хорошо худею, при этом вес обратно не идет как после голодовок. Как раз, когда агрессивно худеем, режем порции и белок улетает в трубу. А еще советую омегу пить
@sh34, сама иногда делаю белковые смузи по утрам, но с ними возни больше, в основном NL
Завтрак готовьте с вечера - творожную запеканку. Ничего плохого в бутере нет, добавьте к нему яйцо и огурец или какие-то другие овощи.
Перекусы и сладкое надо убрать, я сейчас тоже этот период прохожу, тяжело, но убрала не полностью, оставила маленькие порции после завтрака и после обеда - 1 кусочек ириски или 1 долька шоколада. Попробуйте карамельные хлебцы, мне тоже вкатывают. Хочу сладкое - пью воду. Побольше белка, побольше овощей
Если вы спите с утра до последнего, большая вероятность что низкое железо, от него и срывы по питанию. С низким железом похудеть очень сложно , потому что основная масса жира расщепляется кислородом и выводится с углекислым газом, а его количество зависит от уровня железа ) А когда железо в норме и есть практически не хочется и худеется само
я слезла с сладкого. потихоньку меняла конфеты на козинаки,и снижала ( дозировку) порцию. Заменила сладкое на орехи,если творог ем то там банан,ягоды, топинамбур ( сироп). Честно чем больше белка,тем меньше хочется сладкого. Плюс жиры авокадо, масло сливочное,сыр,опять же орехи,семечки тыквы, подсолнечника. У меня вот наоборот завтраки идеальные,обед норм,перекусы,но вот ужин может быть грешным))) хочу попробовать сейчас убрать вообще ужин полноценный,заменить на псилиум,либо бифилин с конопляной клетчаткой и два яйца варёных. мне б 10 дней так перед отпуском,я безумно хочу открытый купальник надеть. Муж говорит я хорошо всхуднула,по джинсам чувствую живот намного меньше стал. Сейчас эти дни пройдут,подключу опять йогу,с акцентом на кор,живот моя проблема, остальное устраивает.
У нас весь июнь были днюхи,одна за одной,у золовки 2 июня,у племянников 12 и 18, у свекрови 13, 22 у моего папы,26 у дочки 16 лет и естественно каждый раз торт,мы так вообще три торта купили на празднование дня рождения дочки. и вот я сама от себя в шоке,я их не ела. Утром на следующий день попробовала маленький кусочек,заказные они конечно уф вкусные,магазинные типо конфетки бараночки мой организм уже не хочет. Я стала останавливаться и спрашивать себя,а ты правда хочешь шлифануть сладким ужин или обед? и ответ нет,можно и без этого. а ещё когда уходят см в талии и на весах меньше 60 так вообще второе дыхание открывается. я действительно перестала хотеть так есть как месяц назад например. Тоже писала здесь пост про то что чувствую себя широкой,что не могу взять себя в руки. Оказывается все возможно. Я сдаваться не собираюсь. Конечно идеального тела может и не будет у меня в ближайшее время. Но уже легче себя принять такой какая есть! ) Удачи вам и сил! 🌼
Если будете сильно ограничивать себя - будут срывы. Просто всегда должна быть в холодильнике нормальная еда. Захотели перекусить - достали и поели. Варенные яйца, творог, прям на неделю сварить рис/гречу рыбу/мясо - разложить по контейнерам - достал - поел, ну и всегда в ассортименте чтобы дома были овощи/ягоды/фрукты.
И смотрите, при переедании 95% потребляемых Жиров, сразу откладываются в жир. А углеводам и белкам гораздо труднее отложится в запасы организма 🤷♀️ постарайтесь максимально жиры хотя бы ограничить
То что человек не меняет-он принимает.
Вы худеть хотите только на словах
Когда реально захотите тогда и готовить будет не лень и вставать пораньше
Вас просто все устраивает, смиритесь уже и не обманывайте себя
На завтрак лучше белковое больше - яичницу пожарите и отлично. Если не готовить - вечером яйца сварите и утром с Кофе отлично. Или грамм 200 творога тоже норм🤷♀️или вообще любая еда из холодильника сваренная вчера ))
А вообще без спорта или хотя бы значительного увеличения это практично невозможно нормально похудеть - вы урезаете питание - организм в ответ урезает расход энергии🤷♀️,
И вот эти все марафоны огромный вред нанесут - даже после месяца непрерывной «диета» организм впадает в стресс - минимум полгода после этого будет вырабатываться повышено грелин (гормон голода) - вы постоянно будете голодной и хотеть перекусить и плюс режим энергосбережения - по максимуму экономится расход энергии. Именно поэтому так легко возвращается вес с избытком после любых диет
@sh34, а зачем все это готовить, когда можно есть нормальную обычную еду? Там же тоже просто были высчитаны кбжу в блюдах, поэтому и шло снижение веса. Посчитайте кбжу в своей обычной еде и придерживайтесь норм - результат будет тем же🤷♀️
Протеиновые батончики, фрукты ягоды, ПП сырники можно заготовки сделать и в морозилку, бутеры (хлебец, риккота, рыбка красная или тунец консерва и ещё много вариантов есть), сушеное манго, творожки либо творог с бананом и сливками смешать. Хлебцы мини корнерсы dr.corner спасают если совсем не готовить и они на вкус как чипсы ПП есть сладкие и не сладкие
Тогда просто смириться со своим весом 🤷♀️ без контроля питания и спорта ничего не сделаете 🤷♀️
Жир же только на дефиците уходит и не просто на абы-каком, а грамотно выстроеном.
Чтобы вместо жира не уходили мышцы, надо белка не меньше 2 гр на кг веса, жира 50-60 максимум,углеводы опреденглн количество. В ккал определенный процент дефицита и то лучше его создавать именно увеличением двигательной активности. Т.е. для реального долговременного результата, все равно считать нужно будет. Ну или метод тарелки, но это тоже своего рода подсчет
Если прям совсем влом готовить - купите овсянку в пакете, которую кипятком заливают😁 в нее ложку сухого молока, сахзам - горячая кашка за пару минут. Творогом добить, или яиц себе с вечера отварить побольше на несколько дней. Сладости хотя бы нежирные выбирайте, типа зефира или пастилы; если прям шоколад вам покоя не дает - от меня рекомендасьен заменить его шоколадным плавленым сыром, ну и понятно, что не банками его лопать. На карамельный хлебец прям топчик под кофе. Можно готовить себе вкусняшки на сахзаме, если есть желание - вафли творожные, шарлотки с минимумом муки. С вечера можно быстрый бисквит в микроволновке замутить, покидать в стакан кусочками и прослоить кремом хоть творожным, хоть из рикотты, хоть заварной. Я люблю из теста фило печь пирожки яблочные, штрудель; с него же и несладкие вкусные
@sh34, пообращайте внимание на ассортимент и пищевую ценность продуктов в обычных магазинах, привычной продуктовой корзине всегда можно найти альтернативу с меньшей калорийностью и более сбалансированную по бжу. Та же овсянка заварная везде есть либо вообще без наполнителей, либо просто с сушеными фруктами, без сахара и ароматизаторов, просто мало кто на нее внимание обращает) хлеб можно взять на 350 ккал, а можно на 200, сыр легкий плавится не хуже, чем обычный, салат можно сметаной заправить, а можно йогуртом греческим или мягким творогом - жира меньше, белка много. И т.п
@anaytata вот я написала,что с обедом/ужином проблем нет,потому что из перечисленного Вами всё реально приготовить. Но хочется что-то такого,с чем чаёк/кофеек без вреда попить можно. Понятно,что можно отдавать предпочтение,например,зефиру, орехам,фруктам, сухофруктам,но ведь это тоже всё достаточно калорийное.
@sh34, я когда худела, вообще отказалась от чаепитий и перекусов. И обычно все так делают, иначе очень сложно достигнуть результата - чай всегда тянет за собой вкусняшки 🤷♀️
Лучше яблоком перекусить или горсткой ягод🤷♀️
@sh34, да, но полегче шоколада или тортика, главное, не есть кило) Отложите себе сразу на день порцию - несколько фиников, конфетку и зефирку, так не переберете. Люди годами ищут идеальную диету - с идеальным составом и сроками, набирая тем временем дополнительные кило. А можно было за этот период маленькими вот такими шажочками дойти до комфортного и здорового веса
Готовьте с вечера. Рецепты пп сладкого посмотрите в инете. Очень много сейчас.
@sh34, я готовлю контейнеры на 2 дня вперед. У меня уходит 40 мин. Ем я 2 гарнира и одно мясо (курица, печень, рыба, морепродукты)
Чем проще еда, тем лучше. К этому всему добавляю овощи.
Убрала все перекусы и чаи.
Если Вы реально голодная, Вы простой рис съедите с удовольствием. Еда не для удовольствия должна быть, а для жизни
Как тактично сказать няне меньше есть?
Могу я сказать своей няне чтобы меньше ела? Тактично ли это 🙄🤔. Отработала неделю. Хочу сказать свои замечания, заодно и это. У кого какой опыт? Вообще няни все питаются у хозяев ? Я имею в виду: завтрак , обед и перекусы с чаем.
Бодрое утро!
Такой вопрос.
Когда к вам приходят монтажники на целый день, готовите ли вы для них обед, ну и так, чай/кофе предложить?
И вопрос к женам, у которых мужья работают монтажниками. Вы всегда заботитесь, чтобы ваш драгоценный был с полноценным обедом и не поел дома у чужой тетки?
А как проходят ваши дни рождения?
Встала, приготовила ребёнку поесть, встал муж, умылся, покормил ребёнка. Приготовил завтрак только себе, поел, и упал на диван... Готовлю завтрак себе...
Как всегда где-то к вечеру пойдет за цветами... Мне так хотелось проснуться и ощутить праздник, но не судьба..
Праздничный больничный завтрак😁Ну, еще и батон с чаем
Скрининг: можно ли есть?
Блин, спохватилась🤦🏽♀️Через час первый скрининг. Гинеколог говорила нужен легкий завтрак, а сейчас читаю что ничего нельзя за 4 часа.
А я уже чай с печеньками попить собралась… Вам можно было перекусить что-то?
я слезла с сладкого. потихоньку меняла конфеты на козинаки,и снижала ( дозировку) порцию. Заменила сладкое на орехи,если творог ем то там банан,ягоды, топинамбур ( сироп). Честно чем больше белка,тем меньше хочется сладкого. Плюс жиры авокадо, масло сливочное,сыр,опять же орехи,семечки тыквы, подсолнечника. У меня вот наоборот завтраки идеальные,обед норм,перекусы,но вот ужин может быть грешным))) хочу попробовать сейчас убрать вообще ужин полноценный,заменить на псилиум,либо бифилин с конопляной клетчаткой и два яйца варёных. мне б 10 дней так перед отпуском,я безумно хочу открытый купальник надеть. Муж говорит я хорошо всхуднула,по джинсам чувствую живот намного меньше стал. Сейчас эти дни пройдут,подключу опять йогу,с акцентом на кор,живот моя проблема, остальное устраивает.
У нас весь июнь были днюхи,одна за одной,у золовки 2 июня,у племянников 12 и 18, у свекрови 13, 22 у моего папы,26 у дочки 16 лет и естественно каждый раз торт,мы так вообще три торта купили на празднование дня рождения дочки. и вот я сама от себя в шоке,я их не ела. Утром на следующий день попробовала маленький кусочек,заказные они конечно уф вкусные,магазинные типо конфетки бараночки мой организм уже не хочет. Я стала останавливаться и спрашивать себя,а ты правда хочешь шлифануть сладким ужин или обед? и ответ нет,можно и без этого. а ещё когда уходят см в талии и на весах меньше 60 так вообще второе дыхание открывается. я действительно перестала хотеть так есть как месяц назад например. Тоже писала здесь пост про то что чувствую себя широкой,что не могу взять себя в руки. Оказывается все возможно. Я сдаваться не собираюсь. Конечно идеального тела может и не будет у меня в ближайшее время. Но уже легче себя принять такой какая есть! ) Удачи вам и сил! 🌼