Калории для детей: таблицы потребностей и трат

Калории для детей

Когда идет речь о нормализации веса ребенка, то подсчет калорий - это последнее, что я обычно рекомендую (и делаю это редко).

Но в случае, когда родитель в полном отрицании и утверждает, что «ребенок занимается спортом каждый день, он не должен набирать вес», то общая информация о калорийной потребности у детей очень выручает.

Я создала в прошлом году спец калькулятор для расчета под конкретного ребенка - https://mom.life/post/67b6cfa85d26c248173a955f

Но сегодня хочу вам напомнить в целом о потребностях и тратах.

В первой таблице вы можете найти примерные цифры необходимых калорий для ребенка и подростка. Заметно, что в период полового развития они повышаются, а также, чем выше активность, тем выше потребность.

Как вы думаете, сколько ккал ребенок или вы, взрослый человек, тратите за 1 час игры в футбол или бега?

Во второй таблице указаны средние цифры трат.

Пример расчета для ребенка:

Смотрим в последнюю колонку

Занятие футболом 1 час

Вес 30 кг

Итого - 30*4,4 = 132 ккал за 1 час тренировки

Не так много, как ожидалось?

В одном глазированном сырке, например, в среднем 150-210 ккал

То есть, ребенок активно позанимавшийся футболом, съевший глазированный сырок после тренировки даже не покроет ккал из него.

Повторюсь, подсчет ккал не обязательная часть нормализации веса. Но она может подсветить тот факт, что траты не превышают потребление, либо равны.