Меню для дефицита калорий: мой опыт похудения
Про похудение. Очень удобно, если вдруг кому надо:
Совместно с чатом gpt было выбрано меню для дефицита калорий. Завтрак: 2 яйца, 2 хлебца. Обед: куриное бедро, рис 150 грамм, овощи. Ужин: пачка творога. Перекус: греческий йогурт, фрукт. Итого 1300-1400 ккал.
Готовлю сразу на два-три дня. В итоге заморочек с подсчётом ккал каждый день нет, голову ломать что готовить не надо. Худеется на ура!
Сыну и мужу готовлю отдельно. Ну справедливости ради надо сказать, что муж бОльшую часть времени в командировках, поэтому в целом это не напряжно всё делать.
Лучший комментарий
Комментарии
С впн захожу на сайт ChatGPT.com
Надо зарегистрироваться (у меня по аккаунту эпл айди, но там еще несколько способов предложено). И в чате пишу запрос
Как человек, который похудел за последние 4 месяца почти на 10 кг и параллельно изучаю нутрициологию и тему здорового питания, скажу вам, что это очень скудное меню с огромным дефицитом полезных веществ и тд. Похудеется на нем да, очень быстро, но после такого рациона начнут сыпаться волосы, сбиваться цикл и тд. Лучше заморочиться с меню, реально считать калории и увеличить рацион хотя бы до 1500-1600 ккал в день.
P.S. я без осуждения ❤️ чисто совет от человека, который через все это прошел
@tomm_yamm не добавляйте орехи рацион, если вы не считаете строго калории. Рацион и правда скудный.
Но, если вы наедаетесь ок. А добавив орехи, вы можете перебрать по калориям сильно. Это самый калорийный продукт. 700кк на 100гр.
То есть вы как бы не доедаете, появились орехи и может понести..растительное масло 800 кк на 100гр. Это овер дофига. Эти продукты не из разряда на глаз, как огурец))
@sanekblond, да, в целом как и с любым продуктом - главное мера 👍🏻 ну три штучки то уж можно съесть 😇
Мой опыт такой: заморачиваться с блюдами, считать каждый грамм - это надоедает и лично я от этого очень устаю. От этого и происходят срывы - хочется однажды просто сесть, ничего не считать и поесть уже нормально. А если со стандартным меню есть понимание что кушать и когда, то срывов нет.
Девочки, я же не нутрициолог, просто делюсь своим опытом. На мне работает, и я не в концлагере как пишут. Хотите - подумайте и пользуйтесь, хотите - колдуйте по пол дня на кухне ради тех же по своему содержанию блюд. Я не против 🙌🏻
Да я без осуждения. Просто я немного через приложение считаю калории, не сильно заморачиваясь. И мне кажется, если бы я вводила эти продукты, то получилось бы меньше калорий. Это мало по ощущениям, особенно завтрак. Но если вам комфортно, то ок. На таком меню точно похудеете, это явно дефицит.
Какое скучное и скудное меню. Долго так не протянуть
Мне норм 👌🏻 у меня нет времени придумывать каждый день пп блюда и считать калораж. «Тяну» на этом меню два месяца уже, ни разу не взгрустнула 🙌🏻
Меньше врядли. Где-то ложку варенья в творог добавляю, обед опять же с соусом каким-то чаще всего, да даже просто со сметаной. Тут немножко, там - набирается плюс минус так. Главное что белок и углеводы в хорошем балансе
Какое то меню для концлагеря. Как можно на 2 яйцах вообще до обеда дожить. 140 калорий всего. Привет срыв
@tomm_yamm, но я не придерживаюсь особой диеты, просто порции для себя накладываю маленькие ) тоже быстро похудела
@irisk., это и есть сила воли 💪🏼 я вот когда голодная, мне и пол ведра кажется маленькой вполне порцией 😄поэтому рамки нужны
@tomm_yamm, конечно, чтоб похудеть в любом случае нужно уметь мало есть и не срываться
Какое то меню для концлагеря. Как можно на 2 яйцах вообще до обеда дожить. 140 калорий всего. Привет срыв