Бессонница у мамы: как восстановить сон?
Девочки , привет .
Уже неделю у меня страшная бессонница . Я не могу уснуть до 3-4 утра . Ложусь и смотрю в потолок в надежде уснуть и отдохнуть . Но не получается . Было у кого то такое ? Что за напасть? Как помогли себе восстановить сон ? Получилось ?
Комментарии
Медикаментозное лечение. Таблетки малатонин. На сон беруши , маску , ванна с магнием ( спец соль). Есть приложения , что бы заснуть это помогает. Закрыть все красные точки от техники. Блэк аут шторы. За 2-3 часа никаких новостей , сериалов , разговоров по телефону.
Несколько лет провела в таком состоянии, при чем что вставала в 9 за комп каждый день. Это был ад! У меня было из-за поломанных биоритмов и высокого нервного перенапряжения. Был замкнутый круг.
Фиксированные часы подьема и ухода в кровать, нужно время.
Ритуал перед сном и желательно утром.
Помогает чтение в кровати и не смотреть в телефон (чтение художественное, хоть даже детское)
От шальных мыслей поможет метод джейкопсона или взять рандомное слово «овощ» и на каждую букву придумывать по 5 слов, такая простая и монотонная нагрузка на мозг помогает успокоить нервный фон и расслабиться.
Глицин с мелатонином от эвалар, но важно не пропустить действие, выпили и в кровать читать.
Можно попробовать ночью перейти спать в другое помещение, иногда уже психи находят от повторяющегося сценария и помогает смена локации.
Соль с магнием перед снов, панацея конечно, но иногда поможет. Приняли ванну и сразу в кровать.
Плюсую! Еще пью магний. Именно такой помогает
QEEP Магний цитрат 635 мг с витамином В6, 120 капсул
ссылка
@sneju, у меня тренер по пилатес, она контролировала. Там разные техники были
Вставать в одно и тоже время по будильнику, не поздно + корвалол в таблетках неплохо помогает курсом
Я пью на постоянной основе глицинат магния от Нейчес баунти, с ним засыпается легче