Как найти точку опоры в эмоциях: техника из терапии принятия и ответственно
А еще принесла мысль на подумать, а возможно и попробовать.
Если вы когда-либо были у психолога или читали о практиках самопомощи, вы наверняка встречали этот вопрос: «Где в теле ты чувствуешь эту эмоцию?»
Обычно его используют, чтобы найти контакт с собой. Где живет твоя тревога? Где прячется страх? Как тело реагирует на злость?
Но сегодня я хочу показать, как этот же вопрос работает в Терапии принятия и ответственности и какую свободу он может дать.
Представьте человека, которого накрыла сильная тревога. Иногда она кажется настолько огромной, что просто парализует любые действия, желания, жизнь в конкретный момент.
Вы можете вспомнить, как именно вы реагируете, когда эмоция накрывает. Случается ли прокрастинация, желание заесть эмоцию, желание «отключиться», попытка убежать в тотальный контроль с помощью выверенных, ненужных в моменте действий.
А что будет, если мы спросим себя в этот момент: «Где именно сейчас живет моя эмоция?»
И если присмотреться, окажется, что она всегда занимает какое-то локальное место.
🔘Тревога может сдавливать грудную клетку или тянуть в солнечном сплетении.
🔘Злость может сжимать челюсти или кулаки, или разливаться жаром в животе.
🔘Страх может прятаться в коленках или в дыхании.
Заметили, что это определенные части тела. И вот здесь кроется главный секрет:
Если эмоция где-то есть, значит, где-то её нет.
Она не занимает всё ваше тело целиком. Она не может управлять всем вами. И самое главное - она не вся Вы.
И тогда в момент сильного переживания можно попробовать найти точку напряжения, а потом перевести внимание на ту часть тела, где эмоции нет.
🟣Если тревога сжала грудь - посмотрите на свои руки или стопы. Они свободны?
🟡Если злость сжала кулаки - заметьте, что спина или лицо могут быть расслаблены.
Это осознание дает огромную опору. Даже если чувство парализует какую-то часть меня или управляет ей, остальное тело может продолжать жить и действовать по моим правилам. Ноги могут идти в нужном направлении, руки могут делать важное дело, а голова - оставаться достаточно холодной, чтобы не совершить необдуманный поступок.
Это довольно хорошая возможность напомнить себе в моменте: что даже когда нас «накрывает», мы не тонем целиком. Всегда остается та часть нас, которая может наблюдать, дышать и продолжать жить.❤️
#тревога_legoli
#act_legoli
Комментарии
Мне кажется, это конечно хорошо уметь идентифицировать эмоцию, и ваш способ можно применять и в обратную сторону: по зажимам в теле можно понять, что за эмоция застряла в теле. Но ещё важнее избавиться от этой эмоции, пережить и отпустить. Если у вас есть подобные практики по избавлению от негативных эмоций, с удовольствием про них почитаю 👍
Конечно, в одном ответе всё это не уложить, и, возможно, мне будет проще ответить, если вы приведёте конкретный пример.
Сразу хочу уточнить: я сторонник современных исследований, которые доказывают, что эмоции не застревают в теле, как принято думать. По сути, то, что мы ощущаем физически - все наши спазмы и моменты, когда кажется, будто в теле что-то «застряло» - это мышечный ответ на внутреннюю биохимию, стресс и выброс гормонов. И, конечно же, контакт с телом - это одна из главных вещей, которая помогает в работе как с эмоциями, так и с чувствами. Но всё это тренируется. Именно этот навык в дальнейшем помогает переключаться из автоматического следования за внутренней бурей на анализ, на выбор своего поведения и отношения.
Почему я спросила про пример? В вашем вопросе написано именно про эмоции. Но эмоция, в принципе, это краткосрочный (буквально на несколько минут) ответ организма на выброс гормонов в ответ на ситуацию вокруг. Это автоматическая реакция, и она будет похожа у большинства людей.
Пытаться избавиться от эмоций - довольно вредно, ведь они работают как наши маркеры: прямо сейчас произошло что-то, что вызвало эту реакцию. Зачем от неё избавляться, если она о чём-то нам сообщает? Проживать их - да, важно, но и проживать не всегда означает как-то бурно «выпускать» наружу. Вместо того чтобы бить подушку (хотя я знаю, что многим это помогает), иногда достаточно просто заметить своё состояние. Например, увидеть свои сжатые кулаки, напряжённую челюсть и просто сказать себе: „Я злюсь“.
А вот чувства - это гораздо более длительные ощущения, которые могут жить с нами днями и месяцами. Чувство - это то, как мы расшифровываем свои эмоции, и то, какие мысли появляются в голове. Именно эти мысли и становятся подпиткой для нашего состояния. Но и здесь есть важный нюанс: избавляться от чувств - тоже не лучшая идея, а делить их на «хорошие» и «плохие» подходит далеко не всем.
Поэтому, если вам интересно, вы можете предложить свой пример, и я попробую разобрать его. Если же брать именно базу - волнующие мгновения или накатывающие состояния, то по моему хэштегу #тревога_legoli в предыдущем посте как раз есть замечательная практика „Бросить якорь“. Её смысл не в том, чтобы срочно прекратить чувство или эмоцию. Смысл в другом: когда мы буквально штормим и колышемся в том, что на нас накатило, мы не можем находиться в настоящем, не можем действовать и жить. Эта практика помогает не бороться со штормом, а заземлиться в моменте, чтобы к нам вернулась возможность анализировать и двигаться дальше.
И, конечно, самая важная техника - это умение разделяться со своими мыслями и чувствами.
Банальный пример: когда охватывает тревога, мысли могут крутиться самые разные, и звучат они так, будто происходят из самой вашей сути: „Меня сейчас уволят“, „Я завалю важное дело“, „Я плохая мать“. Если вникнуть в эти мысли и поверить им, может накрыть такое количество эмоций и чувств, которое будет очень сложно выдержать.
С другой стороны, иногда можно просто сказать себе: „Я вижу, что мне пришла мысль, будто я плохая мама“ или „Сейчас я волнуюсь, потому что переживаю, что меня уволят“. В этот момент мы разъединяемся со своими мыслями и чувствами. Мы больше не болтаемся внутри этой ситуации, а стоим на берегу и просто наблюдаем за ней. И отсюда у нас появляется намного больше вариаций того, как поступить, и как действовать дальше.
Никогда не могла дать ответ на вопрос, где расположена эмоция... Мне кажется, если уж настоящая тревога, то она всеобъемлюща.
Понимаю вас, когда эмоция накрывает с головой, то кажется, что она охватывает всё тело и разум.
По этому я всегда советую пробовать эту технику тогда, когда эмоция примерно на 3-4 балла из 10.
А как у вас с пониманием своих эмоций? Много ли их вы сможете назвать? Много ли в них оттенков?
Сначала можно начинать с самых базовых.
Обратит внимание, какое обычно «базовое» расположение описывают другие.
Тревога - камень в груди и ком горле. Слабость рук.
Злость - сжатые кулаки и челюсть.
Страх - спазмы в животе и т.д.
Конечно, каждый случай уникален, но не уникальна наша нервная система) Просто расшифровка у каждого будет своя и чувствительность.
Со временем, такие вопросы могут помочь изучить свою реакцию и тогда, когда действительно сильные эмоции будут накрывать, у вас уже будет ваша личная «карта тела». И после первого ощущения, что накрыло полностью, можно будет заметить, что основная локация всё же одна. И потихоньку «освобождать» руки, ноги, голову и т.д. В зависимости от эмоции.
Вспоминаю свою первую таблетку АД и страх. У меня был тремор, бросало в жар и холод и накрыла та самая АП, от которой мне как бы таблетка то должна помогать в перспективе. Звонила в тот момент своему врачу и помню как он в разговоре это спросил. А я стою и говорю, что думала 🤔 «ты дурак, что ли!!! Я ж говорю всю трясет» а он мне «Ольга, рот ваш и язык замечательно функционируют»
У меня в ту секунду будто снизили бегунком эти обороты тревоги.
Спасибо, что поделились примером! При ПА очень часто присутствует ощущение, что состояние охватывает всё тело.
У меня при первом приеме была безумно мутная голова. Мне казалось, что я стоять не могла. Но со временем поняла, что остальное тело отлично функционирует, когда это осознание пришло, тоже сразу стали обороты падать.
У меня всегда замирает дыхание задерживается или в животе напрягается сильно и тогда следовали ювали вопросы ,, что хочет тебе сказать это чувство, ? Почему оно произошло?