Как найти точку опоры в эмоциях: техника из терапии принятия и ответственно

Конечно, в одном ответе всё это не уложить, и, возможно, мне будет проще ответить, если вы приведёте конкретный пример.

Сразу хочу уточнить: я сторонник современных исследований, которые доказывают, что эмоции не застревают в теле, как принято думать. По сути, то, что мы ощущаем физически - все наши спазмы и моменты, когда кажется, будто в теле что-то «застряло» - это мышечный ответ на внутреннюю биохимию, стресс и выброс гормонов. И, конечно же, контакт с телом - это одна из главных вещей, которая помогает в работе как с эмоциями, так и с чувствами. Но всё это тренируется. Именно этот навык в дальнейшем помогает переключаться из автоматического следования за внутренней бурей на анализ, на выбор своего поведения и отношения.

Почему я спросила про пример? В вашем вопросе написано именно про эмоции. Но эмоция, в принципе, это краткосрочный (буквально на несколько минут) ответ организма на выброс гормонов в ответ на ситуацию вокруг. Это автоматическая реакция, и она будет похожа у большинства людей.

Пытаться избавиться от эмоций - довольно вредно, ведь они работают как наши маркеры: прямо сейчас произошло что-то, что вызвало эту реакцию. Зачем от неё избавляться, если она о чём-то нам сообщает? Проживать их - да, важно, но и проживать не всегда означает как-то бурно «выпускать» наружу. Вместо того чтобы бить подушку (хотя я знаю, что многим это помогает), иногда достаточно просто заметить своё состояние. Например, увидеть свои сжатые кулаки, напряжённую челюсть и просто сказать себе: „Я злюсь“.

А вот чувства - это гораздо более длительные ощущения, которые могут жить с нами днями и месяцами. Чувство - это то, как мы расшифровываем свои эмоции, и то, какие мысли появляются в голове. Именно эти мысли и становятся подпиткой для нашего состояния. Но и здесь есть важный нюанс: избавляться от чувств - тоже не лучшая идея, а делить их на «хорошие» и «плохие» подходит далеко не всем.

Поэтому, если вам интересно, вы можете предложить свой пример, и я попробую разобрать его. Если же брать именно базу - волнующие мгновения или накатывающие состояния, то по моему хэштегу #тревога_legoli в предыдущем посте как раз есть замечательная практика „Бросить якорь“. Её смысл не в том, чтобы срочно прекратить чувство или эмоцию. Смысл в другом: когда мы буквально штормим и колышемся в том, что на нас накатило, мы не можем находиться в настоящем, не можем действовать и жить. Эта практика помогает не бороться со штормом, а заземлиться в моменте, чтобы к нам вернулась возможность анализировать и двигаться дальше.

И, конечно, самая важная техника - это умение разделяться со своими мыслями и чувствами.

Банальный пример: когда охватывает тревога, мысли могут крутиться самые разные, и звучат они так, будто происходят из самой вашей сути: „Меня сейчас уволят“, „Я завалю важное дело“, „Я плохая мать“. Если вникнуть в эти мысли и поверить им, может накрыть такое количество эмоций и чувств, которое будет очень сложно выдержать.

С другой стороны, иногда можно просто сказать себе: „Я вижу, что мне пришла мысль, будто я плохая мама“ или „Сейчас я волнуюсь, потому что переживаю, что меня уволят“. В этот момент мы разъединяемся со своими мыслями и чувствами. Мы больше не болтаемся внутри этой ситуации, а стоим на берегу и просто наблюдаем за ней. И отсюда у нас появляется намного больше вариаций того, как поступить, и как действовать дальше.

Понимаю вас, когда эмоция накрывает с головой, то кажется, что она охватывает всё тело и разум.

По этому я всегда советую пробовать эту технику тогда, когда эмоция примерно на 3-4 балла из 10.

А как у вас с пониманием своих эмоций? Много ли их вы сможете назвать? Много ли в них оттенков?

Сначала можно начинать с самых базовых.

Обратит внимание, какое обычно «базовое» расположение описывают другие.

Тревога - камень в груди и ком горле. Слабость рук.

Злость - сжатые кулаки и челюсть.

Страх - спазмы в животе и т.д.

Конечно, каждый случай уникален, но не уникальна наша нервная система) Просто расшифровка у каждого будет своя и чувствительность.

Со временем, такие вопросы могут помочь изучить свою реакцию и тогда, когда действительно сильные эмоции будут накрывать, у вас уже будет ваша личная «карта тела». И после первого ощущения, что накрыло полностью, можно будет заметить, что основная локация всё же одна. И потихоньку «освобождать» руки, ноги, голову и т.д. В зависимости от эмоции.

Спасибо, что поделились примером! При ПА очень часто присутствует ощущение, что состояние охватывает всё тело.

У меня при первом приеме была безумно мутная голова. Мне казалось, что я стоять не могла. Но со временем поняла, что остальное тело отлично функционирует, когда это осознание пришло, тоже сразу стали обороты падать.