Послеродовой набор веса и инсулинорезистентность: опыт и вопросы

@alya_fckuban, для начала и метод тарелки неплох, но для понимания лучше все же подсчет калорий, а после как привыкнете , оставить метод тарелки, но пробуйте! контроль питания в принципе уже большой шаг на пути к изменениям! Пробуйте, дерзайте!

@ahoramama Вы мне так все расписали. Я хочу сама начать железо пить и Метформин. И ещё на метод "Тарелка " перейти . Без перекусов. Спасибо вам огромное за ответ !

@alya_fckuban, у меня 21 и при нормальном гемоглобине они ничего делать не будут, даже при показателе 8 , у многих будешь выпрашивать. У меня сейчас гемоглобин упал до 104, при норме на моем сроке 110, но и это оказывается не показатель для капельниц. Железо (ферритин) можете попробовать поднять самостоятельно! Витамин Д низковат, мне ничего не назначили (у меня он ниже, но в пределах нормы), я пью сама 2000 - начал подниматься! Я бы еще цинк проверила!

Что касается инсулинорезистентности, веса, то не существует волшебных таблеток. Это огромная работа над организмом и в первую очередь действительно над питанием. Вам нужно сбалансировать питание, не мало есть или редко совсем, а полноценно выстроить приемы пищи без всяких промежуточных вариантов и «только попробовать». Необходимо высчитать кбжу и стараться придерживаться, если вы мало едите, то вашему организму просто не хватает микроэлементов, элементарно главного строительного компонента - белка! И активность! Не обязательно бежать в спорт зал и тягать гантели или бегать по дорожке. 8000 шагов - мало. 10000 это минимум, для поддержания, в идеале больше, но тоже следите за нагрузкой на ноги, колени, а еще можно например, плавать! И обязательно научитесь пить воду!!!! Норму воды надо выпивать!

@olka87_87 Спасибо 🌹

@alya_fckuban она и будет при лишнем весе. Его нужно снижать за счёт выстроийки питания.

Вообще очень сложно признать, что мы едим не так как нужно, чтобы похудеть. Ну и подключать зал. Похудению это поможет не сильно. Но вы сможете нарастить мышечный корсет, мышцы жгут больше ккал, чем жир. Ну и тело подтянется, а кожа подтянется.

@olka87_87 У меня еще инсулинорезистентность высокая

@alya_fckuban соглашусь с комментарием выше. Мало ем- это очень субъективно. Ферритин - на мой взгляд модный нынче анализ. Если гемоглобин в норме, то вероятно не стоит переживать за ферритин. Посчитайте в течение недели все что едите и вы поймёте. Лишний вес зачастую это превышение ккал при низком расходе энергии.

@masai 23))

@masai если 8, то капельницы уже ставят

@alya_fckuban, у меня был 8) а здесь так написано что будто 235

Ну если ферритин 23.5 это же о многом говорит. Это же действительно низкий показатель и инсулинорезистентность ведет к диабету((

@annalusia91 А надо железо пить? Какое мое следующее действие после ПП? Начну сейчас есть по методе тарелка и все?

@alya_fckuban нет, железо не надо, тут надо понять причину дефицита. Часто есть дефицит кофакторов усвоения ( белка, витамина С, витаминов группы В). Также с усвоением бывают проблеиы, а это уже вопрос к ЖКТ. Менструации обильные или нет. Что с желудком. Я свой ферритин восстановила без приёма железа внутрь.

@alya_fckuban в личику отвечу вам

Начните с питания . Витамины никому лишними не будет это факт

@masai Вот с завтрашнего дня на ПП и дневник калорий. Спасибо 🌹

@masai а я узнавала , он и инсулинорезистентность как раз связаны с весом .

@alya_fckuban, как?

@alya_fckuban, а как ферритин связан? Он у вас не критически низкий. Вы пишете, что едите на 800 ккал, может он низкий из-за скудного питания.

Ферритин низкий бывает и у худых и полных

Спасибо за поддержку 🤍 меня смущает , что ферритин низкий , а инсулинорезистентность высокая. Это может привести к диабету и это следствие веса. Вот сейчас скачала , за сегодняшний день потратила 600 калорий

@alya_fckuban нужно считать еду, а не потраченные ккал. В программе высчитывате ккал и бжу на сегодняшний вес. Записываете все что едите и пьёте (чай, вода не в счет) и потом отнимаете 10% от ккал и питаетесь так. Потом взвешиваетесь.

@masai, может, у меня такая тема и была, организм в стрессе на себя все складывал. Стала есть по 1500-1600 и начала худеть!

@osipova-ms я с завтрашнего дня буду считать калории. А максимум сколько допустимо калорий ?

@alya_fckuban, надо расчитывать по весу, росту и вашей активности.

Заведу дневник питания. Просто ферритин низкий очень , а инсулинорезистентность высокая. Это ведет к диабету и как раз это причина веса.

Спасибо за дневник. Начну с завтрашнего дня. Даже не подумала об этом! 🌹

@alya_fckuban Здоровья вам! А по питанию сразу станет понятно, что к чему, так проще оценить наглядно)

@alya_fckuban, у меня 21 и при нормальном гемоглобине они ничего делать не будут, даже при показателе 8 , у многих будешь выпрашивать. У меня сейчас гемоглобин упал до 104, при норме на моем сроке 110, но и это оказывается не показатель для капельниц. Железо (ферритин) можете попробовать поднять самостоятельно! Витамин Д низковат, мне ничего не назначили (у меня он ниже, но в пределах нормы), я пью сама 2000 - начал подниматься! Я бы еще цинк проверила!

Что касается инсулинорезистентности, веса, то не существует волшебных таблеток. Это огромная работа над организмом и в первую очередь действительно над питанием. Вам нужно сбалансировать питание, не мало есть или редко совсем, а полноценно выстроить приемы пищи без всяких промежуточных вариантов и «только попробовать». Необходимо высчитать кбжу и стараться придерживаться, если вы мало едите, то вашему организму просто не хватает микроэлементов, элементарно главного строительного компонента - белка! И активность! Не обязательно бежать в спорт зал и тягать гантели или бегать по дорожке. 8000 шагов - мало. 10000 это минимум, для поддержания, в идеале больше, но тоже следите за нагрузкой на ноги, колени, а еще можно например, плавать! И обязательно научитесь пить воду!!!! Норму воды надо выпивать!

@ahoramama Вы мне так все расписали. Я хочу сама начать железо пить и Метформин. И ещё на метод "Тарелка " перейти . Без перекусов. Спасибо вам огромное за ответ !

@alya_fckuban, для начала и метод тарелки неплох, но для понимания лучше все же подсчет калорий, а после как привыкнете , оставить метод тарелки, но пробуйте! контроль питания в принципе уже большой шаг на пути к изменениям! Пробуйте, дерзайте!