Фрукты и ягоды на кето: что можно, а что нет
📍 Так как на дворе лето , разберем тему фруктов и ягод : что можно, а что нет📍
✅ Можно (в умеренных количествах):
Ягоды: малина, голубика, черника, ежевика, клубника, смородина — до 30-50 г за раз.
Имеют много клетчатки и мало сахара.
🟢Лимон и лайм — тоже можно. Несколько долек в воду, сок для заправки салатов — отлично. В них минимум углеводов.
🟢Авокадо — технически фрукт, рекордсмен по жирам и минимуму углеводов. Смело в рацион.
❌ Исключаем полностью:
Любые сладкие фрукты с высоким содержанием сахара:
Бананы, виноград, манго, хурма
Арбуз, дыня
Финики, изюм и другие сухофрукты
Фруктовые соки (даже свежевыжатые — это жидкий сахар)
Также под запретом: мёд, сиропы, патока — это концентрированный сахар.
🥣 Идея для десерта:
Ягоды + жирные сливки. Просто, вкусно, кето-дружелюбно.
Не надо бояться ягод. Просто знайте меру 🔥
Комментарии
Я так понимаю, это для тех кто на кето?
Иначе это прям бред 😄простите
Особенно про свежевыжатый сок - где там сахар, если я апельсин выжала?
А мёд это концентрированный сахар??? Это что такое вообще? Может быть магазинный какой-то и да, там не мёд, а сахарный сироп.
Но натуральный с пасеки - там нет сахара ни грамма, для тех кто в танке
Кетоз отличается от ПП во многом . Кетозу в первую очередь сжигать жиры мешает именно глюкоза , по этому я стараюсь донести это информацию до девочек , которые на кетогенном питании
Почему 30-50г? Да и 100г вполне нормально, одна крупная клубничка будет весить грамм 30 😁
Другой момент, ягоды не рекомендуют в первые месяцы диеты, только когда организм уже стал более метаболически гибким, то и большее количество можно.
Здравствуйте , да это для кето ) по поводу меда . В его составе чистая глюкоза 35% и фруктоза(плодовый сахар 57% . На кето его нельзя . Но я не говорю о том что его нельзя на ПП )