Как начать худеть на кето: пошаговое руководство

📍Что нужно , для того что бы начать худеть на КЕТО? 📍

Много раз слышала этот вопрос в свою сторону и очень рада , что девушки выбирают для себя этот путь 🤗

Итак , чего же начать :

1. Углеводы .

Я ограничила углеводы одним днем . Резко на сл день я начала питаться по новому . На 1300 ккл у меня было 112 гр жира , 45 гр белков и до 20 гр углеводов .

Я ограничила такие продукты как :

❌крупы

❌хлебобулочные изделия

❌сахар

❌фрукты(фруктоза)

❌крахмалистые овощи

Все эти продукты за считанные часы выбьют вас из состояния жиросжигания.

📍Даже если на первых этапах грядет срыв , лучше выбрать наестся жирного мяса,нежели заесть горе батончиком , который выбьет вас из кетоза. Мясо точно так с вами не поступит и ваш кетоз будет в норме 😁

2. Электролиты .

Они способствуют поддержанию вашего кетоза и помогают процессу похудения . следите за своим состоянием 🙏 если у вас плохое самочувствие , значит электролитов не хватает

Начните принимать натрий , калий и магний📍

Это будет лучшим решением для поддержания своего организма в начале вашего пути .

3. Ждите результата 🙏

На бросайте на пол пути то , что еще по факту не началось 📍 первым уходят шлаки , токсины , застои воды и большая куча грязи . кето - система , которая набирает обороты со временем . Я увидела результат на теле уже через неделю 🌹

📍КАК ПОНЯТЬ ЧТО Я В КЕТОЗЕ?📍

Для себя я покупала полоски для измерения кетонов в моче- кетоглюк . Очень удобно для отслеживания 👍но и без них можно определить ваши успехи :

1. Частые походы в туалет .

Организм чистится , избавляется от воды . Частые походы в туалет будут нормой в первые дни адаптации и кетоза ✅

2.У вас снизится аппетит 🟢

Вы начнете наедаться с малых порций . Но всегда помните про норму жира и углеводов 👌 мне помогало приложение . ( можно использовать любое , не важно для кето оно или для пп.

3.Может присутствовать слабость 📍

Это норма . В организме идет перестройка с одних нутриентов на другие . Так же помните об электролитах , если их недостаточно , период плохого самочувствия может затянуться 📍

4. Быстрое снижение массы тела . Помните о том , что в организме идет процесс чистки .

5. Жажда ❌

Водный баланс для человека важен не только при похудении . 90% успеха и здорового организма состоит из воды ✅

Сбивайте жажду правильно 👌 не газировки , бутылированые чаи и соки . Именно вода 🟢

✅вода с лимоном

✅газированная вода

✅вода со льдом и ягодами (Аля, махито)

Помните о нормах : 30 мл на 1 кг веса 🌹

Многие упоминают еще один фактор :запах ацетона 📍

Я с ним не встречалась 🟢 но если у вас он будет -это норма .

Запах ацетона говорит о большом колличестве кетонов в организме . с одной стороны это отлично. С другой - если вы диабетик - обратитесь к врачу 📍