Как понять, что калорий мало? Похудение на ГВ и отеки
Девочки, кто разбирается в вопросах похудения на дефиците, подскажите, как понять, что не подходит количество калорий и надо уменьшать? Сколько по времени?
Вот допустим, сейчас у меня 1700 (рассчитала в fatsecret) + ГВ. За 10 дней ушло 400 гр. это нормально?
Осенью на 1800 вес уходил пободрее 😅 Но потом я почти все набрала обратно. Потом похудела на стрессе (очень мало ела) и сейчас решила, что нужно садиться на подсчет опять)
А еще, как убираете отеки на лице?
Комментарии
@anastasiain 2 недели сидите на 1800 или 1700, короче сколько вам надо.
Если за это время снижение ЕСТЬ, то все ок
@anastasiain Тут еще момент: чем ниже вас вес, тем меньше сбрасывается вес. Условно со 120 до 90 кг улетают только в путь. А с 65 до 60 долго и "мучительно"
@maya_the_bee, поняла)
Спасибо большое 🙏
Буду наблюдать дальше)
Мне кажется 1700 для вас много. Мой рост 164, я худею на дефиците 1200-1300, фастсекрет рассчитывает 1400.
@mama_2madam, хм
Как-то интересно расчитывает он
Так может вы ели всегда на эти цифры или меньше даже ) Я бы сначала посчитала неделю свой привычный (прям записываете все, что едите и анализируете) и уже от него дефицит на 100-200 рассчитала для начала или даже порой просто замена «говноуглеводов» на хорошие или более правильное бжу дает результат) Нужен не просто дефицит, а кбжу соблюдать в этой каллораже)
Не, ела точно намного больше )) летело все , что не приколочено- сладкое, соленое🥴😢
Меньше ела только вот, когда скинула в отсутствии аппетита на стрессе, потом аппетит стал возвращаться.
С кбжу пока только пытаюсь подружиться😅 белок - нормально)
Плохие углеводы есть- да :( стараюсь минимизировать - в моем случае- это сладкое :(
У меня вес первые две недели цикла уходил, вторые две недели стоял, так что потерпите немножко, может гормоны бушуют.
Возможно и гормоны, конечно)
Но у меня цикл еще не вернулся после родов😅
1700 это мой обычный рацион 😂
И никогда никогда не похудею на таком количестве
У Вас тоже ведь рост около моего?) видела в постах Ваших))
На каком количестве кк теряете вес?)
@anastasiain, 1400
Рост 167
Сейчас сбросила 10 кг , но на дефиците 1200-1300
Посчитайте с учетом веса-роста-возраста и активности нормально. Я не беру в расчёт гв вообще. Там не так много уходит.
По формуле Миффлина- Сан-Жеора у вас на поддержании 1670 ккал (для расчёта брала возраст 30 лет).
На похудение вам с учетом гв должно получиться 1500. Нельзя опускаться ниже 1400.
@freewi, спасибо 🙏
Я так понимаю, что модно еще понаблюдать, как будет идти дело и если что, то еще немного уменьшить?🤔
@anastasiain Снижать нужно в любом случае постепенно. На этой неделе 1700, на следующей 1650. И так по 50 ккал в неделю. Если сразу сильно срезать, то потом опускаться некуда будет. А ниже BMR опускаться нельзя
Калькуляторы могут занижать, имейте в виду.
ГВ - добавляется 300-500 ккал.
Надо пить много воды, если не пьете, так отеки быстрее уйдут, двигаться, хотя бы просто шаги нашагивать. У вас какой вес?
@wwtrs, труднее- в плане медленно уходит или нужно больше активности/ дефицита?
@anastasiain, то, что вес уходит медленнее. Вес не избыточный, организм его старается держать😃
От отеков - выпивайте норму воды в день. И не пейте на ночь и ночью. Меньше соли.
Нормально вы худеете. Вполне физиологичный темп.
Я худела на 1800