Как побороть зависимость от гаджетов: метод финского учителя
Мне кажется, это будет полезно не только детям, но и взрослым.
Как побороть зависимость от гаджетов
Учителю из Финляндии удалось ограничить влияние гаджетов на своих учеников.
1. Он сказал: «Телефон ломает не дисциплину, а дофаминовый цикл. Чтобы освободить мозг - нужно не убирать экран, а вернуть контроль над импульсом». Его метод начинается с одного действия: перед тем как взять телефон, человек обязан вслух назвать причину:
«Проверяю сообщение», «Ищу нужный файл». Если причина звучит глупо - мозг сам включает фильтр.
На уроках дети уже на 3-й день прекращали хвататься за экран «просто так».
2. Второй шаг он назвал «10-секундной паузой».
Каждый раз перед тем как разблокировать экран, нужно подождать 10 секунд, глядя на чёрный дисплей. «Если ты можешь подождать - значит, ты управляешь импульсом. Если нет - зависим не ты, а твоя нервная система». На взрослых это срабатывало даже сильнее: стрессовые клиенты начинали ловить, как часто тянулись к экрану автоматически.
3. На 5-й день он вводил правило «двух карманов».
Телефон переезжал в дальний карман рюкзака или куртки, а не в руку или на стол. Исследование университета Тампере показало: увеличив расстояние до телефона всего на 40-60 см, человек сокращает количество проверок на 37%. Дети переставали дёргать сумку каждые 3 минуты - просто потому что путь до телефона стал длиннее, чем их импульс.
4. На 7-й день он вводил самое жёсткое правило:
«Телефон не участвует в переходах». Нельзя брать его в руки, когда идешь из комнаты в комнату, из дома на улицу, в лифт, на лестницу. Эта практика ломает главный триггер зависимости — микрозанятость. Учитель показывал пример: когда убираешь телефон из «переходных зон», мозг начинает думать, а не заполнять пустоты.
5. На 10-й день дети делали тест: сравнивали количество разблокировок «до» и «после».
Среднее падение - 52-65%. Взрослые в его группе показывали похожие цифры. Он говорил: «Ты не борешься с телефоном. Ты перепрошиваешь микрорешения.
Сухарева_Ирина·
Мама двоих (6 лет, 8 лет)
Это все работает, если работа не связана с телефоном.
Я на предыдущей работе словила уже нервный тик. Там был только вариант уволиться, либо продолжать жить в телефоне.
Я уволилась. Ещё месяц отходила от всего этого.
Без преувеличения 24/7 в телефоне. Просыпаешься и хватаешь телефон, проверяешь, ешь и отвечаешь в чатах, писаешь тоже с телефоном в руках. Если сразу не ответил, то сразу звонки, почему не отвечаешь и прочий бред.
Я и моя коллега ушли. Но многие там продолжают работать, жалуются, но работают.
Как говориться, у каждого есть выбор. 🤝
Екатерина··
Мама двоих (4 года, 9 лет)
Поддерживаю. Работа в офисе и в телефоне, нервного тика нет, но я на связи с 9 утра до 23 часов, должна проверять чат и иногда отвечать.
При этом зарабатываю нормально, не хочу менять.
Это не зависимость, а необходимость. В декрете могла несколько часов не подходить к телефону, мне и дозвониться не всегда могли 😄
Alena··
Мама двоих (2 года, 10 лет)
вас это не напрягает? Я не хочу выходить на работу именно по причине "всегда быть на связи", как же меня это допекает, что могут дернуть в любой момент, день, ночь, выходной - не важно
Анастасия ··
У меня было не так жестко, но часто после работы и вечером звонили, что-то спрашивали. Начальница любила использовать меня вместо ежедневника и вечерами наговаривала задания на завтра. Вроде и дома, но думаешь о проклятой работе и мозг совершенно не отдыхает. Плакала вечерами от того, что завтра снова туда идти, хотя и вечером дома я как будто все еще там.
Уволилась и полгода отходила от этого всего. Потом пришла на другую работу, в управляющую компанию, там были менеджеры, которые всегда были с собственниками на связи и они работали 5/2. а после работы брали телефоны домой, и в любое время и вечером, и ночью ( даже нельзя было отключить звук на случай чп) были на связи. За весьма скромную зп. Это просто адовая вакансия.
Когда выйду на работу, поставлю вторую симку в отдельный телефон, который буду выключать в конце рабочего дня
Екатерина··
Мама двоих (4 года, 9 лет)
Не напрягает. Я руководитель, сотрудники работают, я должна быть на связи. Я могу сидеть дома или сменить работу на менее оплачиваемую, но не хочу этого.
Более того, я люблю свою работу.
Alena··
Мама двоих (2 года, 10 лет)
это здорово. Я тоже руководитель, но для меня это ужасный стресс.
Татьяна··
Мама сына (10 лет)
Такая же хрень. Ночью, в 5 утра, весь день, это капец, у меня был нервный срыв. Это просто уродская работа. Я уволилась. Это ненормально.
Надежда·
Мама двоих (3 года, 5 лет)
В декрете вся жизнь вне ребенка - это телефон! Т.е. если я не занята ребёнком или бытовыми задачами, то я в телефоне. Ужас. Никак не могу побороть, т.к. банально даже книгу в руки взять не могу (нет, могу детскую! Но хочу-то свою!). Читать, смотреть, почту проверять - все в телефоне. Устала от него уже.
Буду пробовать.
Круто было в деревне, связь не ловит, интернета и подавно нет. Раз-два в день проверишь и уже во время засыпания детей сидишь в телефоне. Красота...
Даша··
Мама сына (5 лет)
Я вот купила электронную книжку себе, чтоб носить ее всегда с собой и замещать часть телефонного времени. Пока не особо получается, но хотя бы во всяких очередях, или когда ребенка жду с занятий, читаю книгу
Луна··
Мама двоих (младенец)
Как знакомо, постоянно думаю, что надо от телефона отвыкать
Nats··
Мама двоих (1 год, 8 лет), ждёт третьего
Я посмотрела цену на электронную книгу + подписки на сайты для электронной книги крч не выгодно мне электронную книгу заводить пойду в телефоне почитаю или обычную книгу возьму или край "Алиса включи аудиокнигу"
Надежда··
Мама двоих (3 года, 5 лет)
да я тоже читаю, но телефон это не бумажная книжка!🥺 А так в телефоне много полезного, никто с этим не спорит... Но носить с собой книгу в ту же больницу я тоже не согласна😅🤭
Надежда··
Мама двоих (3 года, 5 лет)
@olyamomy я и читаю в телефоне, когда кормила грудью или когда детей спать укладываешь - это удобно, телефон легче книги и не требует света, но чтение бумажной книги это совсем другое!🥺😅
Олька··
Мама четверых детей
да я потом выше прочла ваш комментарий) просто многие знакомые не признают книги в телефоне, типа это не то, а я наоборот, и деньги на бумажные тратить не надо, оплатил подписку и читай)