Как побороть зависимость от гаджетов: метод финского учителя
Мне кажется, это будет полезно не только детям, но и взрослым.
Как побороть зависимость от гаджетов
Учителю из Финляндии удалось ограничить влияние гаджетов на своих учеников.
1. Он сказал: «Телефон ломает не дисциплину, а дофаминовый цикл. Чтобы освободить мозг - нужно не убирать экран, а вернуть контроль над импульсом». Его метод начинается с одного действия: перед тем как взять телефон, человек обязан вслух назвать причину:
«Проверяю сообщение», «Ищу нужный файл». Если причина звучит глупо - мозг сам включает фильтр.
На уроках дети уже на 3-й день прекращали хвататься за экран «просто так».
2. Второй шаг он назвал «10-секундной паузой».
Каждый раз перед тем как разблокировать экран, нужно подождать 10 секунд, глядя на чёрный дисплей. «Если ты можешь подождать - значит, ты управляешь импульсом. Если нет - зависим не ты, а твоя нервная система». На взрослых это срабатывало даже сильнее: стрессовые клиенты начинали ловить, как часто тянулись к экрану автоматически.
3. На 5-й день он вводил правило «двух карманов».
Телефон переезжал в дальний карман рюкзака или куртки, а не в руку или на стол. Исследование университета Тампере показало: увеличив расстояние до телефона всего на 40-60 см, человек сокращает количество проверок на 37%. Дети переставали дёргать сумку каждые 3 минуты - просто потому что путь до телефона стал длиннее, чем их импульс.
4. На 7-й день он вводил самое жёсткое правило:
«Телефон не участвует в переходах». Нельзя брать его в руки, когда идешь из комнаты в комнату, из дома на улицу, в лифт, на лестницу. Эта практика ломает главный триггер зависимости — микрозанятость. Учитель показывал пример: когда убираешь телефон из «переходных зон», мозг начинает думать, а не заполнять пустоты.
5. На 10-й день дети делали тест: сравнивали количество разблокировок «до» и «после».
Среднее падение - 52-65%. Взрослые в его группе показывали похожие цифры. Он говорил: «Ты не борешься с телефоном. Ты перепрошиваешь микрорешения.
Лучший комментарий
Это все работает, если работа не связана с телефоном.
Я на предыдущей работе словила уже нервный тик. Там был только вариант уволиться, либо продолжать жить в телефоне.
Я уволилась. Ещё месяц отходила от всего этого.
Без преувеличения 24/7 в телефоне. Просыпаешься и хватаешь телефон, проверяешь, ешь и отвечаешь в чатах, писаешь тоже с телефоном в руках. Если сразу не ответил, то сразу звонки, почему не отвечаешь и прочий бред.
Я и моя коллега ушли. Но многие там продолжают работать, жалуются, но работают.
Как говориться, у каждого есть выбор. 🤝
Комментарии
Пункт про телефон в переходах-круто. Я этим очень страдаю, ощущаю, что нет пространства из-за этого
Ага, убрал телефон и прощелкал воздушную тревогу. Не то время сейчас, чтоб телефон подальше убирать(((
А вы после каждого сообщения беспилотной и ракетой опасности прячетесь в укрытие? Таких смс в день несколько десятков приходит.
Вы сами этот бред хер пойми кого пробовали? Прожив в Бостоне много много... . могу написать что верю только РФ ученым! Золотые головы. Таких умов больше нет НИГДЕ!
Я с удовольствием бы убрала телефон и вообще не доставала, чисто так маме один раз в день позвонить и все. Но вся работа связана с телефоном, элементарно пишут и звонят все, аж бесит, не могу сосредоточиться за компом, когда внимание должно быть во всех гаджетах.
телефон я беру в руки только с конкретной целью, не просто так позалипать (в мл иногда лишь захожу), и боюсь, для меня это не работает).
Телефон всегда в руках, жду от мужа сообщений. И пока это не изменить.
Я часто вообще не знаю, где тэха валяется. Книги читаю. Вот сегодня мне захотелось именно книгу почитать в телефоне, что крайне редко происходит. Часа четыре не отрываясь проторчала. Ну ладно, ничего страшного.
Мне кажется, что, главное, контролировать себя, чтобы не было зависимости жесткой. У меня, например, зависимость от бумажных книг. Кто сказал, что телефон вреднее?
Там много букв, старался человек, придумывал, писал, а все проще оказалось: нет интернета - тел нафиг не нужен 🤣
Беру периодически аскезу на два месяца. Брала от ВК , инстаграм.
Мне понравилось. Сейчас опять взяла от инсты. Жизнь стала другой.
А что делать, если телефон - как постоянный источник информации для мозга? Я все детство провела так с книгами. В туалет, кушать, перед сном. Я готовилась к экзаменам: читала конспекты, потом, когда уставала, открывала книгу Рэя Бредбери, отдохнув, читала снова. Сейчас информация, конечно, короткими текстами, но именно потребность в постоянном поступлении инфо, неважно какой. Так же смотрю и сын, читать не любит, телефон в ограниченном доступе, но если ему скучно, он на дикой суете, у него сдвг, у меня судя по всему тоже 🤣
Наш мозг всегда ищет источник дофамина и желательно быстрый. Человек может получать дофамин от многого, но суть в том, что нужен правильный источник. По сути лучше читать книгу чем потреблять неважно какую информацию короткими текстами формируя клиповое мышление. Лучше заниматься спортом чем пить алкоголь или есть вредную еду. И там и там дофамин. Только в одном варианте нужно приложить усилий больше для его получения и это будет намного полезнее для мозга и тела. Но мозг будет всегда стремится к быстрому и вредному источнику дофамина, для этого и нужно вырабатывать самоконтроль.
@tatlikiraz, вот мозг отучился воспринимать длинные тексты, и это печально. Читаю, несколько страниц, а дальше белый шум …. После рождения детей такая фигня началась
А можно просто забыть телефон на даче, на неделю🤣🤣🤣Собственно, как у меня и было😅👌
У меня работа онлайн в телефоне, в остальное время могу без телефона, но там столько информации для саморазвития 🤭
Тоже так делаю по наитию. Помогает. Еще могу подсказать советы: сделать черно-белый экран, и 1 раз в неделю на сутки отключать интернет (с утра одного дня до утра другого дня). Вам такие сны начнут сниться, просто ах!
У меня всё обрывается на первом шаге: я объясняю причину, мозг с ней соглашается и всё. Все довольны и счастливы в дофаминовой яме без тревожности.
Спасибо за пост 👍
Буду пробовать
Спустя год в декрете я зарегистрировалась в соц сетях и с тех пор не могу остановиться
Пробовала на какое-то время их удалять, но надолго меня не хватало
Я в пятницу после работы кидаю телефон в прихожей и беру в руки только в воскресенье вечером, чтобы проверить, точно ли заведен будильник
А еще можно удалить все соц сети, маркет плейсы и игры, и вуаля, в телефоне вообще нечего делать 😃
В Гугле чего нибудь сразу искать хочется) Или тупо фотки пересматривать и удалять лишнее) Даже без интернета без телефона никак))
Ну и про телефон, смотря для чего, я например книги читаю, а так ленту просто листаю и в глупые игры играть, с этим согласна, нужно ограничивать. Даже этот пост написан через телефон, и люди отвечают через телефон. Нужно просто все с умом делать, пользоваться возможностями
Что то типа такого мне советовали про еду, там тоже нужно подождать, ответить себе на вопрос зачем, сделать определенное действие, потом есть сладкое. У меня даже до уровня вопроса не доходило))чтобы все это делать, тоже нужен контроль постоянный (
Зачем с ним бороться то всё прекрасно просто меру надо знать а если постоянно ограничивать и будет хотеться ещё больше
Телефон для меня все, я и играю и серики смотрю и читаю всякое тут и тг у меня с премиум, зря что ли оплачиваю🤣
Убираю его только когда сплю. Мне все нрав))
В какой-то момент я поняла, что не могу есть без телефона, и даже ходить в туалет!😳, потому что СКУЧНО эти три минуты там находиться без него.. капец, короче ())
Не пробовали на книгу заменить? Ну типа если хочется взять, беру книгу?
Когда убираю телефон мне постоянно звонит муж и начинает психовать что я не беру трубки 😂
Вот целый день ходишь с телефоном и фиг позвонит, как только убираю сразу звонки, смс, парадокс
Скажите ему, что вы боритесь с завимостью от гаджетов :)
Зачем? Если телефон не мешает ничему и ты и так сидишь в нём от безделья.
Спасибо, надо попробовать. Стала замечать,что сильно много телефона в моей жизни, где надо и не надо.
Я бы сломалась тут же
Читаю эти принципы и плохо от любого их них 😁🥹😭
В декрете вся жизнь вне ребенка - это телефон! Т.е. если я не занята ребёнком или бытовыми задачами, то я в телефоне. Ужас. Никак не могу побороть, т.к. банально даже книгу в руки взять не могу (нет, могу детскую! Но хочу-то свою!). Читать, смотреть, почту проверять - все в телефоне. Устала от него уже.
Буду пробовать.
Круто было в деревне, связь не ловит, интернета и подавно нет. Раз-два в день проверишь и уже во время засыпания детей сидишь в телефоне. Красота...
@daria_logo да я тоже читаю, но телефон это не бумажная книжка!🥺 А так в телефоне много полезного, никто с этим не спорит... Но носить с собой книгу в ту же больницу я тоже не согласна😅🤭
@olyamomy я и читаю в телефоне, когда кормила грудью или когда детей спать укладываешь - это удобно, телефон легче книги и не требует света, но чтение бумажной книги это совсем другое!🥺😅
@7zmeyka7, да я потом выше прочла ваш комментарий) просто многие знакомые не признают книги в телефоне, типа это не то, а я наоборот, и деньги на бумажные тратить не надо, оплатил подписку и читай)
Ну это если просто сидишь и скроллишь ленту бездумно. У меня вся работа если не в ноуте, то в телефоне. А моя работа это мои деньги и я могу и ночью ответить и поздно вечером, поэтому тут про гаджеты хз хз
Ну если работа, то это другая история. Большинство просто заходят поскроллить ленту, позалипать в рилсы и посмотреть лайки
Классно. У меня зависимость от телефона пропадает когда приезжают муж с сыном с сада. И мы кидаем все телефоны в доме и наслаждаемся природой нашего уголка (частного дома), поливаем огород, цветы, ужинаем в беседке. Стараемся с 6 до 10 вообще не брать телефоны в руки. Зимой потрудней с этим)
Ой, мне полезно... Но кроме переходов, я наоборот стараюсь себя приучить в переходах/переездах не тупить в ленту, а работать/заказывать что-то (НУЖНОЕ! Что вечно забываешь), какбэ реально полезно время провожу. Но в остальном возьму на вооружение...
Это все работает, если работа не связана с телефоном.
Я на предыдущей работе словила уже нервный тик. Там был только вариант уволиться, либо продолжать жить в телефоне.
Я уволилась. Ещё месяц отходила от всего этого.
Без преувеличения 24/7 в телефоне. Просыпаешься и хватаешь телефон, проверяешь, ешь и отвечаешь в чатах, писаешь тоже с телефоном в руках. Если сразу не ответил, то сразу звонки, почему не отвечаешь и прочий бред.
Я и моя коллега ушли. Но многие там продолжают работать, жалуются, но работают.
Как говориться, у каждого есть выбор. 🤝
@flippancy Не напрягает. Я руководитель, сотрудники работают, я должна быть на связи. Я могу сидеть дома или сменить работу на менее оплачиваемую, но не хочу этого.
Более того, я люблю свою работу.
@kity777 это здорово. Я тоже руководитель, но для меня это ужасный стресс.
Такая же хрень. Ночью, в 5 утра, весь день, это капец, у меня был нервный срыв. Это просто уродская работа. Я уволилась. Это ненормально.
Сохраню и распечатаю. Даже если это хрень, то хрень рабочая. Если телефон забываю дома или лежит в спальне вообще норм, если где то рядом, то постоянно хватаю его
Прошлый телефон гавкнул. Я его сдала по гарантии. А ходила со старым. Он только мессенджер тянул. И все. Неделю тяжко было. Потом привыкла. Теперь могу долго не подходить.
У меня бывает по пункту 3. Прихожу к подруге в гости, и если не достала телефон сразу, то он так и остается в сумке в коридоре. Беру его в руки часов через 5, когда домой одеваюсь)))
А если сразу с собой взяла из сумки, то и мониторю его постоянно😂
@daria_logo, на даче тоже не успеваю телефон взять. Могу за завтраком только новости глянуть и все.
Я в деревне у родителей вообще могу к телефону не прикасаться с пт по вс. Он лежит у меня на 2-ом этаже. Зарядки так хватает капец как надолго. На даче у мужа точно также. Как приезжаю в город, так начинается телефономания.
@anast.2018, вот аналогично. В городе почему-то эта зависимость обостряется
У меня в целом зависимость от телефона, ноута и телевизора пропала, когда я жила в общаге и одновременно сдала на ремонт ноутбук и сломался телефон. Так я ходила месяц, два. И все. С тех пор могу легко отказаться от всего на любой срок. Жить жизнь в реальности намного интереснее
@sapmarina я тоже 97 года . Мои привыкли к движению,поэтому наверное . Отец например в бассейн ходит и в тренажерный . А у мамы домашних дел куча .
@lubahisomi И у меня была бабушка не дожила год до 100 летия своего, тоже была активная очень. И телефон ей не нужен был вовсе😁
@wolga.braginowa ну вот и депрессия у них не было , те кто в тел сидят постоянно недовольные и депрессивные.
В декрете вся жизнь вне ребенка - это телефон! Т.е. если я не занята ребёнком или бытовыми задачами, то я в телефоне. Ужас. Никак не могу побороть, т.к. банально даже книгу в руки взять не могу (нет, могу детскую! Но хочу-то свою!). Читать, смотреть, почту проверять - все в телефоне. Устала от него уже.
Буду пробовать.
Круто было в деревне, связь не ловит, интернета и подавно нет. Раз-два в день проверишь и уже во время засыпания детей сидишь в телефоне. Красота...