Техника «Я здесь и сейчас»: как справиться с тревожными мыслями

Сегодня делюсь с вами техникой, которая поможет, когда вас захватывают неприятные воспоминания, вы зависаете в прошлом, преследуют навязчивые, тревожные мысли.

Техника «Я в здесь и сейчас»

1️⃣ Осознайте, что с вами происходит.

2️⃣ Назовите происходящее с вами.

“У меня появилось воспоминание о… Я чувствую боль, стыд, вину…”

3️⃣ Проверьте, где вы сейчас

Осмотритесь вокруг.

Назовите

3 предмета, которые видите

3 звука, которые слышите

3 ощущения в теле (пол под ногами, прикосновение одежды и т.п)

4️⃣ Представьте любую прочную емкость, которая вам откликается. Например, шкаф, сейф, железная коробка, старинная шкатулка, тяжелый сундук с замком. Емкость должна ассоциироваться у вас с чувством безопасности.

5️⃣ Мысленно поместите болезненные воспоминания, тревожные мысли, переживания в эту емкость и надежно закройте крышку.

6️⃣ Скажите себе фразу по типу: «Оно останется там, в закрытой емкости, а я здесь в реальности, в безопасности, со мной все хорошо».

7️⃣ Заземлитесь

Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Говорите при этом: «Я отпускаю…». Затем потрите ладони друг о друга, чувствуя тепло.

8️⃣ Закрепите результат действием

Умойтесь, выпейте воды, сделайте легкую зарядку (2-3 приседания, наклоны, встряска). Так вы возвращаетесь в реальность.

Техника только на первый взгляд может показаться сложной и громоздкой. Выполнив ее 2-3 раза, вы достаточно просто сможет воспроизводить ее и в дальнейшем в случае необходимости. Напомню, что с первого раза техника может не сработать, важно повторять хотя бы те же 2-3 раза.

Возможно, у вас уже есть свои техники для решения подобных трудностей? Если да, то поделитесь в комментариях.