Как похудеть после кормления ребенка с АБКМ? Советы мам
Нужно скинуть вес, я впервые в таком весе и буду его убирать.
Я была худой только 2 года, пока кормила ребенка с АБКМ.
За 1,5 года много набрала. Раньше питалась интервально, ибо не люблю отказывать в еде. Сейчас решила пп попробовать, но есть проблемы 5 раз я есть точно не смогу.
Сейчас на завтрак было 2 тоста с яйцом, 2 кусочка форели, зелень и как итог дышать тяжело, еще и не доела. Вообщем большие для меня порции.
Я вообще ем мало, для меня нормально раз в день поесть, бывает 2 раза, но лишняя 15 всё равно прилипла. Активностей у меня достаточно.
Хочу вообще послушать мнение людей кто скидывал большой вес, сам. Как наладить питание. Что еще помогло?
Добавлю, у врача была. Списывает на большое количество стресса за последние 1,5 года. Его действительно было много. Проблемы со сном так же имеются, но пытаюсь решить пока без таблеток.
Медина·
Мама двоих (младенец)
Я худею на кето) углеводы убирайте, едите больше жиров и белка с зеленью и овощами, инсулин не скачет, жиры таят. Плюс соблюдайте интервал. Итог-худейте и ничего не обвисает, наоборот подтягивается. Примерно через неделю уже, увидите как подтянулась кожа на лице)
В первый раз сидела -15 кг, потом беременность токсикоз и все пошло по одному месту.
Сейчас снова вернулась на свою любимое кето уже -6)
Еще и сладкое едите)
У меня есть тг канал бесплатный, я выкладываю туда все что ем и рецепты всего что ем.
И в инсте тоже все показываю(в основном рецепты)
Если интересно, напишите в личку, скину ссылку.
Тут запрет на ссылки.
София Ангелова·
Мама дочки-младенца
Я думаю, вам точно не будет лишним сходить к эндокринологу, может, есть инсулинорезистентность, с ней диеты и пп вообще не работают. Перед приемом можно сдать в lab4u комплекс анализов лишний вес, еще на индекс Хома можно было бы провериться, он как раз про невосприимчивость к инсулину (в этой лабе просто все подешевле) и с результатами показаться доктору. По моему опыту в таком тандеме худеть проще
Катерина·
Мама двоих (9 лет, 18 лет)
Мне бот нутрициолог помогает отслеживать моё питание, присылает что закупить на неделю, что приготовить, чем перекусить.
Он бесплатный.
Катерина·
Мама двоих (9 лет, 18 лет)
В тг есть канал, там через любовь к себе худеем
Елена·
Мама сына (2 года)
Здравствуйте. Я веду бесплатный чат по похудению в Максе. У меня в чате много рецептов ПП, упражнений, рекомендаций, общение и много другое. Если интересно пишите номер телефона в личку добавлю в чат 😉
Помогу вам составить правильно тарелочки и похудеть без изнуряющих диет и голодовок)
Виктория Астромама·
Мама двоих (1 год, 4 года)
При питании раз в день и активности очень странно, что много набрали. Нужно гормоны проверить и сахар - к эндокринологу обратиться 💯
Нина··
Мама троих детей
Ну вот врач сказал убрать стресс, наладить сон с которым я ничего не могу сделать. Привести питание в порядок.
Виктория Астромама··
Мама двоих (1 год, 4 года)
если анализы в норме, можно попробовать подогнать питьевой режим - вес может быть от отеков, а они иногда появляются из-за недостатка воды.
По питанию правда пересмотрите - хотя бы 3 раза в день комфортными для себя порциями, тогда у организма снизится стресс и он перестанет откладывать впрок. Один раз кушать - это очень мало.
Еще меня сейчас выручили холодные обертывания - не могла скинуть 2 кг ни питанием, ни спортом, живот никак не уходил, - сделала курсом и живот втянулся, вес ушел.
Но все-таки надо причину искать. Не может быть в здоровом теле такого лишнего веса, если у вас по питанию и активностям все, как вы пишите)
Виктория Астромама··
Мама двоих (1 год, 4 года)
а если скинете мне в личку свои данные по рождению (дата, время и город) посмотрю по астрологии ваше питание. Безоплатно 🤫
Кристина Андреевна 🕊️·
Мама троих детей
Приходите ко мне на страничку , у меня много полезной информации
1 фото это я
Остальные мои девочки в марафона / личного ведения
Это не реклама марафонов и ведения 😌 на странице правда много информации полезной и понятной
Ирина·
На пп тоже можно переедать. Взвешивать ингредиенты, считать КБЖУ, порции в итоге получаются не слишком большими.
Кристина·
Мама четверых детей
Не надо есть 5 раз, надо есть столько сколько вам комфортно.
На первое время хорошо бы считать калории, что бы понимать на сколько вы едите. Например тот же хлеб может быть в пределах 200 ккал пару кусков, в зависимости от веса.
Основной момент прост, тратить больше чем потреблять.
У меня сейчас в основном 1,5 кг за неделю, но у меня и тренировки в виде бега 4-5 раз в неделю и так же я хожу 25-35 тыс шагов
mummmy·
Раз в день - это и есть Ваш корень зла. Причем если этот раз в день на ужин, когда всех уже уложили спать.
mummmy··
@medn мне ИИ помогает. Поэтому вот ответ ИИ для Вас.
Это классический тип фигуры «груша» или смешанный тип с акцентом на низ живота и бедра. При росте 155 см и весе 63 кг индекс массы тела (ИМТ) составляет около 26,2 — это небольшой избыток веса. Основная задача: убрать жир, сохранив мышечную массу и грудь.
Важное предупреждение: При похудении грудь может уменьшиться (она состоит из жировой ткани). Чтобы сохранить её форму, нужно делать упор на белок и силовые упражнения для грудных мышц.
Вот физиологичный план без жестких диет.
1. Расчет калорий и БЖУ
Ваш поддерживающий калораж (без тренировок) — около 1550–1600 ккал. Для похудения создаем дефицит 15–20%: 1300–1350 ккал в день.
· Белки (важней всего): 1,5–1,8 г на кг веса = 95–110 г (это спасет грудь и сжигает жир на бедрах). Источники: курица, индейка, творог 5%, яйца, рыба, тофу.
· Жиры: не ниже 35 г (для гормонов и упругости кожи). Авокадо, орехи (до 20 г в день), рыбий жир.
· Углеводы: остальное, лучше сложные (гречка, овес, киноа, овощи). Полностью исключите сахар и белый хлеб.
2. Что делать с бедрами и животом
Локально жиросжигания не бывает. Но можно уменьшить эти зоны за счет:
· Снижения уровня кортизола (исключите голодовки и стресс).
· Увеличения расхода калорий через активность низкой интенсивности (ходьба, утренний LISS-кардио) — это лучше всего берет жир с проблемных зон.
· Липолиза: пейте 2 литра воды в день (зеленый чай, вода с лимоном).
3. План тренировок (3-4 раза в неделю)
Ваша цель: подтянуть мышцы ног и ягодиц, укрепить кор, добавить тонус груди.
День А — Низ тела + грудь:
· Приседания сумо (3х15) — внутренняя часть бедра.
· Выпады назад (3х12) — убирают «ушки» на бедрах.
· Ягодичный мост с задержкой (3х20) — подтягивает ягодицы.
· Жим гантелей лежа (или отжимания от стула) (3х12) — для груди.
· Планка 3х40 секунд — живот.
День Б — Кардио + кор:
· Ходьба в быстром темпе 40-50 минут (пульс 110–120). Или велотренажер, эллипс.
· Вакуум живота (утром натощак) — втягивать живот и держать 20 секунд, повторять 10 раз.
День В — Круговая:
· Болгарские выпады, подъемы ног лежа, разведение гантелей для груди, скручивания.
Раз в неделю взвешивайтесь и делайте замеры бедер и талии — вес может стоять, но объемы уходить.
4. Пример меню на 1350 ккал
· Завтрак (300 ккал): Овсянка на воде с горстью ягод + 2 вареных белка. (Углеводы дадут энергию)
· Обед (400 ккал): 120 г куриной грудки + гречка (40 г сухой) + салат из огурцов и зелени с 1 ч.л. масла.
· Полдник (150 ккал): 150 г творога 5% с корицей или зеленое яблоко.
· Ужин (350 ккал): Рыба (минтай/треска) 150 г + тушеные кабачки или цветная капуста. (Белок + клетчатка для похудения в бедрах и животе)
· На ночь (оставшиеся ккал): кефир 1% стакан.
5. Важный женский нюанс
Из-за того что жир уходит с груди и лица в первую очередь, а с бедер — в последнюю, первая неделя покажет отвес, но бедра «упрямятся». Не бросайте. Эффект появится через 4–6 недель.
Что добавить для эстетики:
· Массаж бедер сухой щеткой — против целлюлита и отеков.
· Контрастный душ на зону бедер и живота.
· Сон не менее 7 часов — иначе кортизол блокирует сжигание жира на животе.
Ожидаемый результат
При строгом следовании — минус 3–4 кг за первый месяц (в основном за счет ухода воды и жира с верха тела). Затем темп замедлится, но начнут уходить бедра.
Если через 2 недели вес стоит — уберите еще 100 ккал или добавьте 15 минут ходьбы в день
mummmy··
ну и в приложении fat secret весь каллораж можно отследить
Лилия··
Мама троих детей
Я так же ем как автор, и я сейчас имею нормальный вес. Да, были отеки после родов младшим и до 2х лет, постепенно сами ушли, ничего не меняла в активности и питании
Екатерина·
Мама двоих (младенец)
Смотря в чем причина набора веса. Так как при большой активности, странно, что много набрали.
У подруги инсулинорезистентность, на фоне этого очень тяжело и сбросить и держать вес. Ей помогло есть 3 раза в день с интервалом не менее 4 часов, чтобы сахар не прыгал постоянно
Marie·
Мама сына (4 года)
Сначала ко врачу сходить сдать основные анализы
Потому что диета должна зависеть от вашего холестерина, инсулина и тд
мама·
Мама двоих (2 года, 9 лет)
Что-то Вы не договариваете )15 кг прилипло,а есть не можете много и только раз в день питались,плюс активность была.
Нина··
Мама троих детей
Добавила
Марьям ·
Мама дочки (3 года)
А вес рост какой?
Марьям ··
Мама дочки (3 года)
@medn у вас небольшой совсем разрыв, реально похудеть питанием и спортом. Иногда мы не замечаем сколько по факту наедаем и чего. Неделю посчитайте калорийность продуктов и увидите реальную картину, возможно много углеводов едите. Плюс если есть стрессы, то уровень кортизола высокий, что мешает сбросить вес. Не зацикливаться на весе, а смотреть на объемы тела. Если весь этот путь уже пройден и всё равно вес стоит, то к эндокринологу
Нина··
Мама троих детей
добавила про врача.
Марьям ··
Мама дочки (3 года)
тогда пока остать от своего тела, принять, больше спать, отдыхать, меньше стрессовать и заниматься спортом для удовольствия. Питаться как комфортно. Возможно контролируете вес сильно
Просто мама·
Мама двоих (4 года, 11 лет)
Я бы разобралась с причиной набора для начала. Для интереса записала что едите, каждый кусочек. С чего то же вынабрали....если вы едите, как пишите 1-2 раза и ваш завтра это много, того не понятно с чего набор. Еще и активность есть
...Я иду к эндокринологу насчёт веса. Раньше худела, теперь не получается
Екатерина··
Мама двоих (младенец)
Частый прием пищи, постоянные скачки сахара, дисбаланс сахара и инсулина, итог - набор веса. Я думаю, что надо копать в этом направлении
Просто мама··
Мама двоих (4 года, 11 лет)
это есть. Но у меня ещё вылез гипотериоз некомпенсированный и анемия. Из-за анемии не усваивается лекарство. С высоким ТТГ не просто похудеть. Я месяц следила за питание 2кг. И наблюдала обратно за 2 недели.
Екатерина··
Мама двоих (младенец)
да, к сожалению, когда есть дисбаланс и нарушения, то тяжело худеть. Конечно еще надо найти грамотного врача, который распишет план действий, конечно же, когда разберётся в том, из-за чего идет набор веса
Ксения ·
Мама дочки (3 года)
Может щитовидку проверить, раз кушаете мало и активны?
мама·
Мама двоих (2 года, 9 лет)
Ну не ешьте 5 раз,три раза будет достаточно.
Лилия·
Мама троих детей
У меня отеки оказывается были до 2х лет младшего, я как надутая была. Потом постепенно начали сходить отеки и я похудела. Ничего в питании не меняла, я тоже малоежка
Нина··
Мама троих детей
Ой отёки моё любимое, какую нибудь гадость съем и утром шарик.
Лилия··
Мама троих детей
ну вот возможно в этом проблема. У меня отеки были по всему телу, особенно зона галифе, живот, ноги. Стопы при этом не отекали.
Лизка·
Многодетная мама (5 детей)
-10, помог нутрициолог и контроль, питание по принципу тарелки