Мой опыт похудения: рацион, тренировки и результаты за 2,5 месяца
Итак, по многочисленным просьбам, выкладываю свои тарелочки)) Специально фотографировала неделю)
Моя постоянная продуктовая корзина:
-яйца, творог 2-5%, греческий йогурт, сыр лёгкий, куриная грудка, индейка, кальмары, креветки, рыба
- гречка зелёная, овсяные хлопья, рис басмати, бурый рис, макароны из твердых сортов, картофель
-финики, бананы, киви, яблоки, орехи, зефир, клубника и т.д.
- огурцы, помидоры, зелень, авокадо, брокколи, болгарский перец, смеси овощные замороженные.
Мои данные на старте начало февраля:
- вес 57-58
- От 67
- Об 98
- Ог 91
Начала с дифицита 1500 калорий. Снижала вес до нужного примерно 2,5 месяца.
Мои данные на сегодня:
- вес 52,2
- От 61
- Об 92
- Ог 90
Сейчас на небольшом профиците +10% и 2000 калорий.
Рост 167. Возраст 44)
3 силовых тренировки в неделю. 2 раза в неделю кардио длительное (ходьба с подъёмом 12 и скоростью 4-4,3 с пульсовой зоной 110-130) + в этот день я делаю комплекс упражнений на пресс. Также выполняю суставную гимнастику. Каждые 2 недели массаж на аппарате Vela Shape. Чередую через раз с обёртыванием.
Если интересует вопрос по алкоголю я от него не отказалась, просто не хочу. Захочу - выпью)
Вся программа тренировок и подсчёт КБЖУ производились моим тренером согласно моим данным и целям. Всё очень индивидуально. Под контролем и коррекцией.
Я работаю с тренером из Москвы, онлайн.
Вроде бы всё написала) Спрашивайте если что)
A·
Мама дочки (3 года)
Красивая вы 🌸
Виктория·
Мама троих детей
Блин сначала посмотрела на 1 фото, потом прочитала , что неделю фотографировали свои "тарелочки", подумала , что такого названия я еще не слышала😂😂😂😂
Анастасия ··
Мама троих детей
Ржу 🤣🤣🤣