Техника 5-4-3-2-1 для снижения тревоги: практика осознанности
ПРАКТИКА ПРОТИВ БЕСПОКОЙСТВА
«5-4-3-2-1»
⠀
Упражнение, чтобы преодолеть беспокойство и вернуться в момент «здесь и сейчас» благодаря органам чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу.
⠀
Вот, что нужно делать:
⠀
1. Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент.
⠀
2. Далее прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сейчас слышите.
⠀
3. Теперь обратите внимание на ТРИ осязательных ощущения. Это может быть что угодно: ваши ноги в ботинках, кольцо на пальце, шапка на голове и т. д.
⠀
4. Затем очередь обоняния: почувствуйте ДВА запаха в пространстве, где вы находитесь.
⠀
5. Наконец, ощутите ОДИН вкус. Это даже может быть просто ваш язык, если вы сможете почувствовать его вкус.
⠀
Выполнять этапы можно достаточно быстро. Фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчет предметов приостанавливает круговорот мыслей ✨
#vasil_тревога
Комментарии
Попробуйте дыхательную практику. Только не во время выдавливания слов перед директором))) как в родах: глубоко носом вдыхаете и как через узкую трубочку ртом медленно выдыхаете. Есть еще техника квадрат
Попробуйте. Можно еще на дыхании фокусироваться на вдохе и выдохе. И представлять как с выдохом выходит напряжение
Спасибо 🙏 какая интересная практика.
1. Бутылка лимонада, графин, доска для резки, кружка, пульверизатор
2. Собачий лай за окном, кваканье лягушек, разговор мужчин в беседке, работающий холодильник
3. Затёкшая нога, закинутая на другую ногу, стопы в тапках 😃
4. Запах своих волос, аромат лимонада
5. Вкус лимонада
Это я написала так, для себя больше😂🙈
А ведь пока не прочла ваш пост даже не замечала эти вещи и звуки)))) и как будто сразу сознание начинает работать.
Девочки у кого при COVID пропадало обоняние и вкусы, когда к вам это чувство вернулось ?😢
Девочки , подскажите муж заболел орви, но что то так тяжело прям голову не поднимает , но вкус чувствует и обоняние есть , это может ковид ? То есть при ковиде всегда пропадают эти чувства ? Болеет 5 день
Когда возвращается обоняние и вкус после ковида?
Девушки у кого когда появилось обоняние и вкус после ковида? 5 день у меня ничего не чувствую 😢задолбало уже 🥴
Вытянули оценки ребенку: честно или ради статуса?
Как бы вы отнеслись к тому, что вашему ребенку вытянули оценки по единственному предмету с «4», чтобы он был круглым отличником?
Смотрю МЭШ, у меня двоякие чувства😏
Вкус, запах- вы гдеееее?
Я чувствую только на предмет соли и вкус сладкого
В феврале через 3 дня все вернулось, с щас уже 5й пошёл ....
Интересненько.
А когда сидишь с директором на совещании и тебя ну так мягко скажем "пропесочевают", а ты сидишь такой лицом дельный, а внутри весь зажатый и еле слова из себя выдавливаешь, потому что или так или заикаться начинаешь - это поможет интересно😶?