Техника 5-4-3-2-1 для снижения тревоги: практика осознанности
ПРАКТИКА ПРОТИВ БЕСПОКОЙСТВА
«5-4-3-2-1»
⠀
Упражнение, чтобы преодолеть беспокойство и вернуться в момент «здесь и сейчас» благодаря органам чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу.
⠀
Вот, что нужно делать:
⠀
1. Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент.
⠀
2. Далее прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сейчас слышите.
⠀
3. Теперь обратите внимание на ТРИ осязательных ощущения. Это может быть что угодно: ваши ноги в ботинках, кольцо на пальце, шапка на голове и т. д.
⠀
4. Затем очередь обоняния: почувствуйте ДВА запаха в пространстве, где вы находитесь.
⠀
5. Наконец, ощутите ОДИН вкус. Это даже может быть просто ваш язык, если вы сможете почувствовать его вкус.
⠀
Выполнять этапы можно достаточно быстро. Фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчет предметов приостанавливает круговорот мыслей ✨
#vasil_тревога
Комментарии
Попробуйте дыхательную практику. Только не во время выдавливания слов перед директором))) как в родах: глубоко носом вдыхаете и как через узкую трубочку ртом медленно выдыхаете. Есть еще техника квадрат
Попробуйте. Можно еще на дыхании фокусироваться на вдохе и выдохе. И представлять как с выдохом выходит напряжение
Спасибо 🙏 какая интересная практика.
1. Бутылка лимонада, графин, доска для резки, кружка, пульверизатор
2. Собачий лай за окном, кваканье лягушек, разговор мужчин в беседке, работающий холодильник
3. Затёкшая нога, закинутая на другую ногу, стопы в тапках 😃
4. Запах своих волос, аромат лимонада
5. Вкус лимонада
Это я написала так, для себя больше😂🙈
А ведь пока не прочла ваш пост даже не замечала эти вещи и звуки)))) и как будто сразу сознание начинает работать.
Что делать, если брат 4 года платил алименты за чужого ребенка?
Ситуация сос. У меня брат узнал что 4 года воспитывает не своего ребенка. У нас изначально были вопросики к его бывшей супруге (там матрешка с сомнительной репутацией 18 летняя) женились они по залету, родилась девочка. Развелись. Он прям отец отец и забирал и алименты по 40 тысяч платил и подарки, доченька моя доченька. Женился второй раз на хорошей девчонке, мы прожужжали уши про ДНК и она тоже додавила. Он боялся раньше делать из за результата, скорее всего понимал, что там будет. Ещё с момен...
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как вы оцениваете свою внешность: колхозная, серая мышь или яркая?
Что в вашем понимании Колхозная внешность ?Серая мышь ,Ну вообще ни о чем 😆Просто иногда тут читаешь пост ,у меня муж ушел к бабе она страшная пипец ..
И вообще к кому вы себя относите.
1 страшная
Яркая
Серая
Колхозная
Обычная
Симпатичная
Очень красивая .
Да ..Опять пост про внешность ..Сейчас и посмотрим ,как вы себя оцениваете 😆Я считаю себя симпатичной ,как бы вы меня оценили ?Тут у нас все по честному .Без обид ,без вранья 😆
Фото для привлечения внимания ,скидывайте себя тоже без косм...
Дорогие! Новый год неумолимо приближается и ничего не сможет его остановить.
Мы хотим официально организовать большую акцию Секретный Санта на весь Мамлайф с десятками тысяч участников.
Для тех, кто не знает, акция Секретный Санта заключается в следующем. Все участники публикуют приватно в какую-то форму свой почтовый адрес. Далее, в назначенный день адреса перемешиваются и раздаются в случайном порядке. Каждый участник получает чей-то никнейм и его адрес.
Задача каждого участника (каждого С...
Стоит ли подтверждать отцовство для наследства?
Стали бы подтверждать отцовство, что бы вступить в наследство?
Ситуация, недавно болтали с отчимом и узнала, что у моего биологического отца бизнес и он очень прилично растет. Понятно в кого, я такой предприниматель
Когда мать забеременела он был женат, сразу от ребенка отказался, мать на отцовство, алименты подавать не стала, он не интересовался мной. Хотя все знали что я есть (ну видимо там в семье еще были скандалы с его женой кто-то мне говорил), бабушка с дедушкой лет до 6 со мной водилис...
Интересненько.
А когда сидишь с директором на совещании и тебя ну так мягко скажем "пропесочевают", а ты сидишь такой лицом дельный, а внутри весь зажатый и еле слова из себя выдавливаешь, потому что или так или заикаться начинаешь - это поможет интересно😶?