Техника 5-4-3-2-1 для снижения тревоги: практика осознанности
ПРАКТИКА ПРОТИВ БЕСПОКОЙСТВА
«5-4-3-2-1»
⠀
Упражнение, чтобы преодолеть беспокойство и вернуться в момент «здесь и сейчас» благодаря органам чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу.
⠀
Вот, что нужно делать:
⠀
1. Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент.
⠀
2. Далее прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сейчас слышите.
⠀
3. Теперь обратите внимание на ТРИ осязательных ощущения. Это может быть что угодно: ваши ноги в ботинках, кольцо на пальце, шапка на голове и т. д.
⠀
4. Затем очередь обоняния: почувствуйте ДВА запаха в пространстве, где вы находитесь.
⠀
5. Наконец, ощутите ОДИН вкус. Это даже может быть просто ваш язык, если вы сможете почувствовать его вкус.
⠀
Выполнять этапы можно достаточно быстро. Фокусирование внимания на органах чувств позволяет сосредоточиться на настоящем, а подсчет предметов приостанавливает круговорот мыслей ✨
#vasil_тревога
Карина·
Мама двоих (5 лет, 9 лет)
Спасибо 🙏 какая интересная практика.
1. Бутылка лимонада, графин, доска для резки, кружка, пульверизатор
2. Собачий лай за окном, кваканье лягушек, разговор мужчин в беседке, работающий холодильник
3. Затёкшая нога, закинутая на другую ногу, стопы в тапках 😃
4. Запах своих волос, аромат лимонада
5. Вкус лимонада
Это я написала так, для себя больше😂🙈
Карина··
Мама двоих (5 лет, 9 лет)
А ведь пока не прочла ваш пост даже не замечала эти вещи и звуки)))) и как будто сразу сознание начинает работать.
Татьяна ··
Мама дочки (1 год)
Таня··
Мама сына (9 лет), беременна (26 нед.)
Да, психолог всегда конфету в конце в рот клала мне😄
Лилия ·
Мама троих детей
Интересненько.
А когда сидишь с директором на совещании и тебя ну так мягко скажем "пропесочевают", а ты сидишь такой лицом дельный, а внутри весь зажатый и еле слова из себя выдавливаешь, потому что или так или заикаться начинаешь - это поможет интересно😶?
Таня··
Мама сына (9 лет), беременна (26 нед.)
Попробуйте дыхательную практику. Только не во время выдавливания слов перед директором))) как в родах: глубоко носом вдыхаете и как через узкую трубочку ртом медленно выдыхаете. Есть еще техника квадрат
Татьяна ··
Мама дочки (1 год)
Попробуйте. Можно еще на дыхании фокусироваться на вдохе и выдохе. И представлять как с выдохом выходит напряжение