Как похудеть после родов при стрессе и недосыпе? Советы мам

Милая девушка, вы очень красивая, вы недавно создали ЧЕЛОВЕКА! Человека! Из своей крови, из ресурсов собственного организма! И это ВТОРОЙ ВАШ ЧЕЛОВЕК! Вы хоть раз проверяли дефициты, чтобы посмотреть насколько много отдали себя этому миру? Насколько пострадал ваш организм внутри. Любите себя безграничной любовью, любите себя сильнее всех на свете, второй себя у вас не будет. Не обижайтесь на себя за желание заедать стресс, у вас просто значит не получается по другому сбросить напряжение, возможно просто на другое нет сил, а возможно ресурсов типа времени и помощи мужа и близких. Не бойтесь и не стесняйтесь её просить. Попробуйте посильно начать расслабляться и отпускать негативные эмоции слушая ВАШУ любимую музыку, проводя просто несколько часов в тишине и одиночестве на диване, разрешите себе ничего не делать. Пишите или говорите о своих чувствах и эмоциях. Подавленные эмоции тоже ложатся на нас тяжким грузом. Если вам станет спокойнее, если начнете предпринимать первые шаги к похудению, то не спешите, начинайте с малого. Не важно когда вы едите, хоть 1 раз в день, хоть ночью - не важно. Замените макароны на крупы. Когда мне было тяжело как вам, меня выручали крупы в хлопьях: залил водой, в микроволновку поставил, молоком разбавил если надо. Сосиски, яйца наварить на дня 3, блины на завтрак в Ермолино покупаю, консервы в чижике вкусные: окорок, индейка, говядина, рыбные консервы от доброфлот, за родину. Овощи в банках.

Посмотрите на ютубе Максима Кузнецова, он эндокринолог, специалист по снижению веса, у него короткие легкие ролики ненапряжные. Он прям мотивирует и говорит что делать, открывает способы питания на снижение веса без стресса и диет. Конечно, первоисточник стресс и недосып - это главные враги стройности и друзья набору веса.

Для начала сделайте простую вещь - ешьте максимально белок, так, вы снизите тягу к сладкому.

Я вам даю задание:

Прям сегодня на прогулке с детьми зайдите в мясной магазин, и купите большой кусок мяса свинины или говядины, курятины - что нравится и в духовку закиньте (или муж пусть об этом позаботиться)

На примере свинины, только вот позавчера делала, это супер быстро: нашпиговала кусочками чеснока и моркови, натерла специями любыми,посолила, поперчила, в фольгу замотать на 180 градусов на 1,5 часа, потом открыть и на 20 мин для корочки.

Всё, у Вас белок для быстрого питания. Тонкий кусочек черного хлеба подсушенный (люблю Гриднев 100% ржаной на закваске, он нарезанный, кусок ещё распускаю пополам, совсем тонкая брускетта получается, сверху кусок этой буженины и сверху огурец, лист салата, руккола, помидор, что душе угодно, и едите на завтрак плотно с упором на мясо и овощи! Это очень вкусно и в течении 5-6 вы очень будете сыты, мыслей о сладком не будет! На вечер или ночь тоже как перекус отлично!

В общем задача поднять уровень белка, сладкое сместится на 2й план!

Я с вами🫶 с роддома вышла с лишними 10кг😵‍💫 и за первый месяц как ушли 3 кг и все.. плато какое-то. Что сидела на диете(не строгой),что не сижу.. эти остаточные 7 кг всеравно не уходят.

Вы не одна, у многих после 4-6 месяцев начинается откат. Сейчас лучше не давить на себя, а стабилизировать питание, добавить нормальные приёмы пищи и чуть больше белка, чтобы не уходить в заедание стресса. Если есть сильный аппетит и тяга к сладкому, попробуйте витажиналь инозит пропить, мн врач советовала и помогало снижать голод и тягу к сладкому, там хром и миоинозитол в составе, полезно

Прям взять себя в руки, когда столько ответственности и дел почти невозможно. Я с седжаро смогла похудеть, в процессе курса инъекций сформировала себе полезные пищевые привычки и к физическим нагрузкам ежедневным привыкла, зарядки делаю и домашние тренировки

Вам нужно сейчас отстать от своей внешности, заняться малышом, бытом, а не разрываться на свою идеальность и чтобы в доме всё было ладно. Когда малыш подрастёт, не будет такого стресса, и начнёте худеть. Найдётся время на минимальную активность, на то чтобы следить за питанием. Если будете продолжать заедать, можно будет седжаро воспользоваться, чтобы похудеть и отвыкнуть от этой привычки. Но мне кажется со временем ваши 10 кг и так уйдёт, когда жизнб станет более спокойной.

Я через 4 месяца редуксин пить начала. Было ив. Очень помог. Сейчас повторяю курс. Прикрепляю фото. 10 дней после роддома. И сейчас. Сейчас снова начала пить курс чтобы вернуться к дородовому весу.

Ни как блин... В итоге за 2 декрета + 26 кг.

Единственный раз когда вес начал уходит. Когда страшей было около 3,5 лет и она начала спать нормально. И я начала спать нормально всю ночь. И при всех сохранившихся вводных вес стал сам уходить.

Ребёнок на груди засыпает? Стараться спать пока он висит на груди 🙂 Спать с ним, когда он спит, не пить литрами кофе с апельсином, пить чай то травяной, не пить чай с булкой, пить чай с крабовыми палочками или сыром, с пачкой творога, который полит немножко сгущенкой, быстрых продуктов на самом деле же много, которые меньше по калорийности, но довольно сытные. Например кинули сварить 2 яица. Старший ребёнок может мультики посмотреть, малышу укладывать рядом с собой в высокий стульчик, да в принципе варёное яичко можно слопать и стоя 🙂 купите фит парад 7 и добавьте его в несладкий йогурт, будет сладкий йогурт, но некалорийный, берите греческий йогурт теос, там много белка и мало углеводов, он очень сытный, можно его с бананчиком лопать. Мне нравится сочетание помидоры черри с сыром сербская брынза либо с сулугуни.

На улицу гулять ходите? Нужно ходить пешком активно, если ребёнок не лежит в коляске, можно использовать слинг шарф или эргорюкзак и погнали гулять, выходите на его сон, оделись, одели малыша, покормили сисей, посадили быстренько в слинг и сразу идти без остановки. Он уснет от качки сытый, а активная ходьба/бег естественным образом способствуют выработке дофамина, естественный антидепрессант. Придумайте куда вы будете ходить для удовольствия, псевдодела, что то купить для радости, на вб сходить или выпить кофе или купить канцтовары, какие-то продукты для вашец диеты. А почему вы трясетесь от пис3а ребёнка? Ну пискнул, дали сиську и все или там на ручки взяли.

Что именно вызывает стресс и тревтжност,?

У меня почти так же было🥲 через несколько месяцев после родов до «до беременного» веса оставалось 5кг(за беременность набрала 20кг). Ребенок с рождения беспокойный был, но видимо я существовала как-то на адреналине или накопленной энергии, а потом все.. меня накрыла жесткая депрессия + недосып все усугублял. Наела еще кг 12. Была на терапии у психиатра, принимала ад. Но на вес это сильно прям не влияло.

Мне помог только сад, через месяц посещения у меня видимо стресс начал уходить и отлипли 8кг. Потом болячки с сада вечные, уход из сада - и у меня ничего опять не уходит полгода((

Я из-за высокого кортизола видимо не могу худеть, как только спокойная атмосфера вокруг меня, то вес в - идет. Но меленький стресс со мной 24/7😢

Я набрала в зиму когда сыну старшему было 1,5. +10 кг от того что не было активности, все время дома, делать нечего - ела и ела , не было радости ни какой, апатия. А потом пришло лето и я пошла на марафон, тренировки были в 5 утра и 18 вечера , вечером редко ходила, а утром убегала пока муж и сын спят. Силы это здорово прибавляло! Там была еще и йога и медитация! Ой как мне помогло. Плюс пп, я перестала есть булки по утрам а приняла супер классный завтрак который делаю до сих пор, это тосты с яйцом/лист салата / огурец/сыр. Ну и всякое другое конечно. Это мой самый главный прием пищи. Это моя сила, мой настрой на весь день.

В целом у вас еще мало времени прошло после родов, минимум год нужно чтобы восстановится как морально так и физически. 🤗

А на ночь можно йогурты всякие протеиновые да и в течении дня тоже, я всегда ими спасаюсь)

У меня лишних 15 кг после родов, сбрасывала максимум 5 кг из них, потом снова набираю их. Тоже гв ещё. Жду очень когда брошу кормить, потом попытаюсь на жесткую диету сесть, медленно у меня никогда не получается сбросить, только не жрать вообще помогает

Ну и конечно, нужно выспаться, это главное, поэтому не корите себя за набранные кг, всё наладится, это временно!

Посмотрите на ютубе Максима Кузнецова, он эндокринолог, специалист по снижению веса, у него короткие легкие ролики ненапряжные. Он прям мотивирует и говорит что делать, открывает способы питания на снижение веса без стресса и диет. Конечно, первоисточник стресс и недосып - это главные враги стройности и друзья набору веса.

Для начала сделайте простую вещь - ешьте максимально белок, так, вы снизите тягу к сладкому.

Я вам даю задание:

Прям сегодня на прогулке с детьми зайдите в мясной магазин, и купите большой кусок мяса свинины или говядины, курятины - что нравится и в духовку закиньте (или муж пусть об этом позаботиться)

На примере свинины, только вот позавчера делала, это супер быстро: нашпиговала кусочками чеснока и моркови, натерла специями любыми,посолила, поперчила, в фольгу замотать на 180 градусов на 1,5 часа, потом открыть и на 20 мин для корочки.

Всё, у Вас белок для быстрого питания. Тонкий кусочек черного хлеба подсушенный (люблю Гриднев 100% ржаной на закваске, он нарезанный, кусок ещё распускаю пополам, совсем тонкая брускетта получается, сверху кусок этой буженины и сверху огурец, лист салата, руккола, помидор, что душе угодно, и едите на завтрак плотно с упором на мясо и овощи! Это очень вкусно и в течении 5-6 вы очень будете сыты, мыслей о сладком не будет! На вечер или ночь тоже как перекус отлично!

В общем задача поднять уровень белка, сладкое сместится на 2й план!

Пока моя просыпалась на поесть ночью я тоже всегда подъедала, вес стоял естественно. Как только ушли ночные кормления, при правильном питании вес ушел.

Ну и конечно уровень стресса снизился когда у меня стабильно раз в неделю есть один день для себя.

Сейчас ем вообще два раза в день, больше нет времени, но это правильная еда. Что то типа интервального голодания получается😂

Приходите к нам в бесплатный чат по сну. Попробуем помочь вам наладить режим малыша ))

Редуксин мне помог

Милая девушка, вы очень красивая, вы недавно создали ЧЕЛОВЕКА! Человека! Из своей крови, из ресурсов собственного организма! И это ВТОРОЙ ВАШ ЧЕЛОВЕК! Вы хоть раз проверяли дефициты, чтобы посмотреть насколько много отдали себя этому миру? Насколько пострадал ваш организм внутри. Любите себя безграничной любовью, любите себя сильнее всех на свете, второй себя у вас не будет. Не обижайтесь на себя за желание заедать стресс, у вас просто значит не получается по другому сбросить напряжение, возможно просто на другое нет сил, а возможно ресурсов типа времени и помощи мужа и близких. Не бойтесь и не стесняйтесь её просить. Попробуйте посильно начать расслабляться и отпускать негативные эмоции слушая ВАШУ любимую музыку, проводя просто несколько часов в тишине и одиночестве на диване, разрешите себе ничего не делать. Пишите или говорите о своих чувствах и эмоциях. Подавленные эмоции тоже ложатся на нас тяжким грузом. Если вам станет спокойнее, если начнете предпринимать первые шаги к похудению, то не спешите, начинайте с малого. Не важно когда вы едите, хоть 1 раз в день, хоть ночью - не важно. Замените макароны на крупы. Когда мне было тяжело как вам, меня выручали крупы в хлопьях: залил водой, в микроволновку поставил, молоком разбавил если надо. Сосиски, яйца наварить на дня 3, блины на завтрак в Ермолино покупаю, консервы в чижике вкусные: окорок, индейка, говядина, рыбные консервы от доброфлот, за родину. Овощи в банках.

Сейчас лето начнется, похудеете. Я бы в таком состоянии себя не трогала. Дайте время восстановиться организму и прийти в себя.

Ну тут да, надо сперва начать высыпаться, уменьшать стресс. Ведь ночью все гормоны нужные вырабатываются.

У меня уже не малышка, но с ней тоже стресса хватает (у нее РАС). Пошла вот к эндокринологу, сдала анализы. По гормонам норм, а вот ферритин на нуле почти (13), при том что гемоглобин в норме (118). Пока сдавала анализы, начала пить витамины группы Б, сейчас подключу ещё железо. Помимо всего ещё буду пить витамин Д в минимальной дозировке, хоть и живу на юге, но даже тут мы в дефиците. На ночь ещё добавлю магний.

Я в целом сплю по 7-8 часов, но состояние разбитости наутро и голова как в тумане, вот как будто жесткий недосып. Сейчас вот дней 10 на витаминах Б, уже полегче, как будто энергия даже появилась.

Я пыталась похудеть на гв, за целый месяц правильного питания -200гр🤣 так что спокойно выждала завершения гв, ночных кормлений и тд, и с успехом скинула 10 кг🤌🏻 подумайте хорошо нужен ли вам еще дополнительный стресс😵‍💫 запаситесь несильно калорийными перекусами типа творог, корнерсы вместо чипсов или кальмары сушеные, огурчики малосольные и тд☺️

По поводу перекусов - если именно ночью, то лучше что-то вроде йогурта греческого без сахара или кефира. Потому что даже натуральные фрукты содержат сахара, которые провоцируют скачок чувства голода, а вам это ни к чему.

Дам добрый пинок. Не возьмете себя в руки сейчас, будете весить под 100 кг. Вам оно надо? Я тоже супер тревожная мама. Ребёнку 2 года, а круговорот стресс-жрачка-бессоница никуда от меня не ушли. До родов я была почти 60 кг. После роддома я была 76кг. Сейчас почти 100кг👍

Остановитесь. Не можете сами, сходите к врачу❤️

У меня 30 лишних🫠

Принять и отпустить. Дети не вечно маленькие, малыш подрастёт и у вас станет чуть больше времени на себя. Похудеть при грамотном подходе никогда не поздно. Я собой занялась когда дочери уже больше трех было, до этого даже не загонялась