Панические атаки: симптомы и как помочь себе в моменте

Последнее время все чаще и чаще обращаются с паническими атаками.

Поэтому чуть расскажу

•Затрудненное сбивчивое дыхание,

•Ощущение нехватки воздуха,

•Сжатие/расширение в грудной клетке,

•Паника,

•Озноб, тошнота,

•Повышенное давление,

•Судорожные реакции,

•Потливость.

В голове мысли «я сейчас умру!»

Это сигнал организма, что он перегружен, это предел.

У всего есть ограничение и психоэмоционального вместилища тоже.

Пик тревоги через выход.

«Я больше не могу!»- словно кричит уже тело и психика!

О психики тоже нужно заботиться. А эмоциям нужно быть отреагированными.

Как помочь себе в моменте:

-делать глубокие выдохи (восстановить дыхание),

-переключаться на процессы снаружи.

Например, какие цветом едет машина, какими буквами написано на вывеске, что у меня сегодня с собой в сумочке и т.д.

-(слышала еще про такой лайфхак)-съесть очень кислую конфетку, например Skittles.

А дальше в психотерапию, исследовать симптом и искать причину его появления.