Спортивный дневник мамы: минус 1 кг за месяц и болезнь дочки

И не только)😁

@monika1411 https://www.instagram.com/julifit.ru?igsh=MXdpbDgxdWZxMXBscg==

У неё в профиле есть ссылка на приложение. Там есть вся информация 👌

спасибо!

https://julifit.ru/?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAdGRleARvxXlleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZA8xMjQwMjQ1NzQyODc0MTQAAac0sIgaIaYeDmpraif0CJCBFYDpDOXySs7gb_1_tXIw0Y_y-D_3yjhFwLOsxg_aem_Eb1JhKcaAdBFaG-jXeofKA

Ссылка на приложение)

@_sn_nastya а чем добираете белок? Можно на пару дней написать еду из вашего рациона именно с белком

индейка, куриная грудка, яйца, творог 2-5%, греческий йогурт, кальмары, креветки, фарш из куриной грудки, пудинги. Как-то так)

Завтрак: бельгийские вафли с бананом, миндаль и кокосовая паста. Делала из специальной смеси.

Обед: кальмар, капуста брокколи, гречка с нутом (смесь) , пудинг карамельный. Кусочек хлеба на закваске.

Перекус: киви, банан, финики, яблоки, зефир и т.д. По желанию.

Ужин: пока не знаю😅

Желаю Вам удачи 😁🌸🌸🌸

@lina89malina я читала, что нужнл увеличить жиры. Типа взять одну целую форель и лосося и жрать его весь день

госпаааадиии😅🙈Ну нет, конечно же) Жиры нужны обязательно. Это ваш гормональный фон. Не стоит их бояться. Желток источник жиров, авокадо, орехи, оливковое масло и т.д. Просто есть их в пределах нормы. И форель с лососем тоже можно и нужно. Выбор большой))

жиры как правило 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Я ем чуть больше, 55) не всегда получается до этой цифры в основном 45-55

Вообще прекрасно. Видимо потому, что я ем свою норму БЖУ, в обычном режиме эти дни проходят, без обжорства)

кайф!

да, поделитесь, пожалуйста, что ели в период дефицита

Скажите, прекрасное чувство, которое не хочется скрывать😁 Даже мне, в моём возрасте😅

безусловно )

На самом деле , это играет большую роль в создании настроения 😊

Вы прекрасно выглядите 🫶

В общем, парадокс, чтобы худеть, нужно есть!😁 У меня за 2,5 месяца 5 кг ушло)

посоветуйте пожалуйста тренера или расскажите как выбирали тренера

я где-то тут ссылку скинула на моего тренера) Могу только её рекомендовать) Мне она подошла во всех планах. И знаю её оооочень давно. Слежу за ней также в Инсте.

Нет. Никогда) Даже после КС

В 2016. Ничем не убирала. Никогда не было проблем с этим. Сейчас за счет дефицита калорий и тренировок такой результат.

с тех пор не трогали получается?

Да) Выше в комментах много об этом написала)

В июне будет родительское собрание. В сад вероятнее всего с сентября. Но мы пойдем в таком случае с октября. Т.к. сентябрь будем в Новосибе

😁🌸🌸🌸

🫶🫶🫶

Да.

Ой, нет) Я сама только втягиваюсь в эту тему)

Такой пресс одними упражнениями не добиваться) Первоочередно- питание. Я только с дефицитом добилась таких «ямочек» ) У меня в программе есть комплекс для пресса. Делаю его 2 раза в неделю, в дни кардио. Как правило, это динамическая планка в разных вариантах, скручивания, подъём с отягощением и т.д.

да это понимаю. С питанием у меня выработался режим, живот уходит, но надо именно упражнений больше. Мне сказали , что лучшее упражнение это скручивания

Вариантов очень много) Я когда в зале, в тренажёре с весом скручивания делаю после тренировки. Пресс 🔥 после него.

Моя любимая внучка Виктория😁🫶

восторг , я испытываю восторг 😍😍я за такую бабушку для всех детей

Да, можно) В августе исполнится 45.

Мне 43...Я с вами. 168 см и 49 кг)

Благодарю ☺️

Напишу пост отдельный, в ближайшее время)