Спортивный дневник мамы: минус 1 кг за месяц и болезнь дочки

Да, можно) В августе исполнится 45.

Моя любимая внучка Виктория😁🫶

@_sn_nastya, восторг , я испытываю восторг 😍😍я за такую бабушку для всех детей

Такой пресс одними упражнениями не добиваться) Первоочередно- питание. Я только с дефицитом добилась таких «ямочек» ) У меня в программе есть комплекс для пресса. Делаю его 2 раза в неделю, в дни кардио. Как правило, это динамическая планка в разных вариантах, скручивания, подъём с отягощением и т.д.

@_sn_nastya, да это понимаю. С питанием у меня выработался режим, живот уходит, но надо именно упражнений больше. Мне сказали , что лучшее упражнение это скручивания

@kanunnikova, Вариантов очень много) Я когда в зале, в тренажёре с весом скручивания делаю после тренировки. Пресс 🔥 после него.

Ой, нет) Я сама только втягиваюсь в эту тему)

Да.

🫶🫶🫶

😁🌸🌸🌸

В июне будет родительское собрание. В сад вероятнее всего с сентября. Но мы пойдем в таком случае с октября. Т.к. сентябрь будем в Новосибе

Да) Выше в комментах много об этом написала)

В 2016. Ничем не убирала. Никогда не было проблем с этим. Сейчас за счет дефицита калорий и тренировок такой результат.

@_sn_nastya, с тех пор не трогали получается?

Нет. Никогда) Даже после КС

@misisanna, В общем, парадокс, чтобы худеть, нужно есть!😁 У меня за 2,5 месяца 5 кг ушло)

@_sn_nastya посоветуйте пожалуйста тренера или расскажите как выбирали тренера

@fialka63, я где-то тут ссылку скинула на моего тренера) Могу только её рекомендовать) Мне она подошла во всех планах. И знаю её оооочень давно. Слежу за ней также в Инсте.

Скажите, прекрасное чувство, которое не хочется скрывать😁 Даже мне, в моём возрасте😅

@_sn_nastya, безусловно )

На самом деле , это играет большую роль в создании настроения 😊

Вы прекрасно выглядите 🫶

@polliji, Вообще прекрасно. Видимо потому, что я ем свою норму БЖУ, в обычном режиме эти дни проходят, без обжорства)

@_sn_nastya кайф!

@_sn_nastya, да, поделитесь, пожалуйста, что ели в период дефицита

@lina89malina я читала, что нужнл увеличить жиры. Типа взять одну целую форель и лосося и жрать его весь день

@polliji, госпаааадиии😅🙈Ну нет, конечно же) Жиры нужны обязательно. Это ваш гормональный фон. Не стоит их бояться. Желток источник жиров, авокадо, орехи, оливковое масло и т.д. Просто есть их в пределах нормы. И форель с лососем тоже можно и нужно. Выбор большой))

@polliji, жиры как правило 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Я ем чуть больше, 55) не всегда получается до этой цифры в основном 45-55

Желаю Вам удачи 😁🌸🌸🌸

@_sn_nastya а чем добираете белок? Можно на пару дней написать еду из вашего рациона именно с белком

@babaika09, индейка, куриная грудка, яйца, творог 2-5%, греческий йогурт, кальмары, креветки, фарш из куриной грудки, пудинги. Как-то так)

@babaika09,

Завтрак: бельгийские вафли с бананом, миндаль и кокосовая паста. Делала из специальной смеси.

Обед: кальмар, капуста брокколи, гречка с нутом (смесь) , пудинг карамельный. Кусочек хлеба на закваске.

Перекус: киви, банан, финики, яблоки, зефир и т.д. По желанию.

Ужин: пока не знаю😅

@monika1411 ссылка

У неё в профиле есть ссылка на приложение. Там есть вся информация 👌

@_sn_nastya, спасибо!

@monika1411, ссылка

Ссылка на приложение)

И не только)😁