Газлайтинг в отношениях: как распознать и что делать
Доброго вечерочка, друзья мои.
Сегодня хочу поговорить на счет довольно опасного, но часто встречающегося феномена.
Бывали у вас в отношениях (любовных/дружеских/семейных) вот такие фразочки?:
Да тебе показалось!
Ты такого не говорил(а)/ Я такого не говорил(а).
Сам себе придумал что-то, а меня обвиняешь.
У тебя че, крыша едет?
Короче, это - газлайтинг.
🫠🫠🫠
Вот вы чётко помните, что муж обещал помочь с уборкой. Он этого не сделал. Вы напоминаете. А в ответ: "Ты такого не просила. Я такого не говорил. У тебя проблемы с памятью/ты истеришь/ты слишком чувствительная и тд."
И через пять минут вы уже не злитесь на это его невыполненное обещание, нееее. Вы сидите и лихорадочно соображаете и вспоминаете: "А может, это я правда ошиблась? Может, я реально давлю? Блин, прости пожалуйста, я похоже запуталась."
И вот тут давайте остановимся.
Это не траблы с памятью.
Это форма психологического насилия, при которой манипулятор заставляет жертву сомневаться в своем восприятии реальности, памяти и здравомыслии.
Само название "газлайтинг" пошло от пьесы и фильма "Газовый свет", где муж специально приглушал газовые лампы в доме, а когда жена замечала изменения, уверял её, что ей это кажется.
Цель - заставить её поверить, что она сходит с ума.
И полностью зависеть от его версии реальности.
Как это выглядит в жизни (не только в паре, но и в семье, на работе):
1️⃣Отрицание фактов
Не было такого! Даже если у вас есть скриншоты или свидетели.
2️⃣Обесценивание чувств
Ты слишком сильно реагируешь/У тебя нет чувства юмора/Ты раздуваешь из мухи слона и тд.
Вам как бы говорят, что ваша боль ненастоящая, а эмоции вообще "странные".
3️⃣Подмена понятий
Вас обвиняют в том, что сделали сами. Вы защищаетесь, а в итоге извиняетесь за то, что "спровоцировали" его на агрессию.
4️⃣Изоляция
"Твои друзья/родители тебе завидуют и настраивают против меня".
И постепенно вы остаетесь один на один с этой искажённой реальностью и ее источником.
Всё это безумно разрушает, бьет по фундаменту личности, понемногу, но неотвратимо.
"Если я не могу доверять своим глазам, ушам и памяти - кто я?"
Беспомощность.
Потеря внутренней опоры, ядра, стержня.
Для людей, зачастую конечно для женщин, которые склонны брать на себя ответственность за климат в отношениях, газлайтинг - это прямая ловушка.
Вот мы думаем, что "если я буду лучше, внимательнее, спокойнее, то он перестанет так со мной обращаться".
Не, друзья мои, не перестанет.
Потому что проблема не в вашем поведении. Проблема в его потребности контролировать вашу реальность.
А еще газлайтинг крадет у вас веру в себя.
Но эту веру можно вернуть.
Шаг за шагом.
Начиная с простого вопроса: А что я на самом деле думаю об этом?
Доверяйте себе.
Лучший комментарий
Комментарии
Отец и муж газлайтеры. Раньше я действительно им верила, и думала, что со мной что-то не так. Периодически хожу к психологу, внутреннней опоры стало больше, с мужем мне проще ставить границы, а вот с папой не могу, он еще и обижается на мою границу. Раздражаюсь от этого детского поведения, минимизируют общение.
Мегя дочь газлайтит, постоянно "ты этого не говорила!")
Моя мать до сих пор так делает, то есть не только касаемо детских воспоминаний, но и в текущих ситуациях подменяет факты, выкручивает все так, что виновата исключительно я, а она "ничего такого" не говорила 😁
Я называю это талантом. Я специально так стараться буду обесценить и выкрутить все, у меня так не получится, а у неё с лёгкостью)) чем старше становлюсь, тем меньше сил и желания терпеть этот театр одного актёра, общаемся все меньше, по факту практически все общение базируется на внучке, моей дочери, и её приездах в гости к бабушке.
Очень вас обнимаю... Мой внутренний перфекционист и спасатель в такие моменты грустит от того, что самые близкие люди порой становятся самыми чужими. Ну не должно так быть, не должно.
Но жизнь непростая...
Но, знаете, терпеть никто не должен, если это доставляет страдания.
Можно изменить свой фокус внимания, можно границы жесткие выдерживать. И вы , вероятно, это уже делаете!)
Прожила большую часть жизни с такими людьми: сначала мама, потом первый муж.
Тяжело сохранить себя, веру в себя. Во всем сомневаешься, в каждом своем шаге.
Я максимально убрала из жизни этих людей. К сожалению, порой приходится общаться, но на минимальном уровне.
Очень вас обнимаю. Хорошо, что вы смогли вырваться из этих отношений.
На счет контакта... Да, это может быть непросто. Как вы выдерживаете? Получается не проваливаться?
@daria_psychologist Сейчас получается. С матерью контакт минимальный. С бывшим мужем только по поводу нашего сына. Любые провокации игнорирую.
А еще на телефоне стоит диктофон, который автоматом записывает телефонные разговоры. Чтобы в случае чего был материал доя суда )
У меня бм загулял, но ничего лучше чем обвинить меня в измене не придумал. Он следил за мной, говорил что я переписываюсь с мужикам, когда я клялась что такого нет и он может телефон мой посмотреть он говорил что я стираю все переписки. В итоге я уже стала думать, а может я реально ему изменяю, просто не помню. Я чуть головой не поехала если честно.
Какой кошмар 😰
Как вам удалось из этого вырваться?
@daria_psychologist Видимо дошла до точки не возврата, при том что мы 17 лет вместе были . Наверное последней каплей было то, что он меня убить хотел за вымышленные переписки.
@b_svetlana примите мои лучи поддержки. Вы очень, очень сильная женщина.
Думаю, ваш муж был болен, хоть это его и не оправдывает абсолютно.
Хорошо, что сейчас вы в безопасности.
А что делать человеку, который сам осознает, что он газлайтер, да и вообще манипулятор? В нашей семье, это я. Погода в доме зависит от моего эмоционального состояния и настроения. Психотерапевт это лечит?
@dukjul ну если это вам и семье жить не мешает, то отлично. В моем случае, мешает.
@dukjul в каком смысле, как?))) Я устаю от этого, я раздражаюсь, и да, конечно это отражается и на муже и на ребенке. Может мы о разном говорим? Одно дело, контроль того, что нуждается в контроле и другое дело, тотальная потребность в контроле.
Я как-то тётке своей напомнила
- Ир, помнишь ты меня ремнём за сережку отхлестала знатно в четвёртом классе? 😅
- К сожалению помню... И до сих пор стыдно перед тобой, потому что я её потом в сифоне нашла ...
А у многих родители на такие воспоминания отвечают
- не было такого, ты выдумываешь
@daria_psychologist Да у многих так. Даже на эту тему очень много видео снимали , и они набирали много лайков, 95% комментаторов получали такую фразу "не было такого, не выдумывай" от своих родителей
@fapladybug это прямо таки гигантский пласт боли и несправедливости (
Нарциссы йэбучие любят так делать, был у меня один такой, петушара🤣
Моя мама чемпион по газлайтингу. При этом у нас была образцовая и любящая семья. Просто пример для всех вокруг. На днях психолог диагностировала у меня нарциссическую травму. С последствиями которой (-ых) я, видимо, борюсь самостоятельно всю жизнь, задавая постоянно себе вопрос, а я действительно этого хочу, а что я думаю. Теперь еще и со специалистом начала распутывать весь этот клубок.
Я как-то тётке своей напомнила
- Ир, помнишь ты меня ремнём за сережку отхлестала знатно в четвёртом классе? 😅
- К сожалению помню... И до сих пор стыдно перед тобой, потому что я её потом в сифоне нашла ...
А у многих родители на такие воспоминания отвечают
- не было такого, ты выдумываешь