Как внедрить спорт в жизнь мамы: маленькие шаги к здоровью
Пытаюсь внедрить в свою жизнь спорт. Сильно поправилась, вешу сейчас 62 кг. Питание тоже надо наладить, да, тут стараюсь есть больше овощей, но любовь к сладкому, чипсам и заедание всех эмоций меня губит.
Так вот, вернемся к спорту. Через неделю мне 35, спорт мне нужен, чтобы была энергия, сила мышц, ну и чтобы похудеть, конечно же.
На удивление мне легче заниматься дома, чем в спортзале, потому что а - меня пугают часовые силовые тренировки, на которых я умираю, б - я никак не могу воткнуть 2 часа хотя бы 2 раза в неделю на спортзал в своем расписании. А дома я могу сделать 7-минутную зарядку или 20-минутную тренировку, или даже растяжку перед сном, чтобы спина не болела. Занимаюсь по фитстарсу, который любезно отдала мне подружка, но и до фитстарса занималась по тренировкам на ютубе. Эффекта пока мало, пора удваивать маленькие шаги, наращивать время и регулярность тренировок. Часто кстати делаю тренировки с дочками.
А у вас как со спортом и питанием?
Этим постом хотела показать, что даже маленькие шаги лучше, чем ничего
Дина Султанова ·
Мама дочки (7 лет)
Я похудела на 4 кг без зала. Сколько раз пыталась туда ходить, не мое🤷🏽♀️
Чищу питание, 80% нормальной, здоровой еды, 20% позволяю себе вкусняшки.
Скорее меняю образ жизни, чем сижу на диете) добавляю больше белка, стараюсь достаточно пить воду, соблюдать режим.
Из активности у меня дома беговая дорожка, по часу обычно. Начинала с ходьбы, потом привыкла, начала бегать, сейчас интервально бегаю/иду с тренировками фитнес плюс.
Плюс силовая йога дважды в неделю, это скорее для здоровья, тонуса. Пошла с грыжей в спине, сейчас боли совсем нет)
Вы на классном пути!
Татьяна·
Мама двоих (6 лет, 10 лет)
Ооо, я тоже хочу красивое тело и есть как раньше😂 помню времена, когда на весы вставала только вечером после плотного ужина. И вообще вес держала исключительно непрерывной едой.
Я начала бегать, плюс рандомно на телеке нахожу тренировку и делаю 20 минут. Причем не обязательно каждый день, а по желанию (3-4-5 р в неделю, иногда перерыв дней 5-6), договариваюсь сама с собой😁
В зал не хожу. Нет кроссовок, времени, жарко. Короче, я прям терпеть не могу спорт. Бегать начала в том году, когда после нескольких дней за компом захотелось размяться, а я и 500 метров не смогла пробежать. Начинала с пульса 190 и 800 метров. Дошла до 6 км.
В этом году опять начинаю тяжело, но надо перетерпеть месяц, я уже знаю. Думаю, разбегаюсь, чуть выносливости прибавится, и все-таки в зал пойду.
От домашних тренировок нет видимого эффекта. Сил тоже не прибавляют😂. Но хотя бы спина шевелится и меньше вот это ‘тут там болит’
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
Я не люблю бег, не понимаю тех, кто бегает марафоны. Природу смотреть, конечно, прикольно, но бежать 20-40 км, не знаю, может надо просто попробовать, конечнн
Татьяна··
Мама двоих (6 лет, 10 лет)
ну да, там, вроде, что-то вырабатывается, и как наркотик становится бег.
Пока я прекрасно понимаю тебя и не понимаю бегунов🤪 и т к я хочу скорее прибежать, у меня относительно высокий темп (не могу медленнее), высокий пульс, язык на плече и ноль удовольствия. Но я жду😂 когда станет более менее. Может, пойму марафонцев когда-нить (но вряд ли😁)
❤️💃🏼🫶🏼·
У меня тренажерный зал 2 р в неделю - за год не похудела ни на грамм. Качество тела немного меняется, но не стремительно.
От 15 минут ежедневно + упражнения для суставов вообще не было никакого толка.
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
Эх, ну вот, видимо надо начать ходить в зал 😭
Наташа·
Даша, классно! Все получится, но питание бы тоже отрегулировать. Да хоть с малого начать - убрать сахар, увеличить кол-во воды.
Какой у тебя рост?
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
Рост 162, вес 62 🙈 буду пытаться отрегулировать питаник
Анюта💜Рыжая Бестия·
Мама дочки (9 лет)
От спорта не худеют. Худеют от дефицита калорий.
Нужно сбалансировать свой рацион. Первое время попробуйте уменьшить просто свои порции. Вместо 3 конфет, съесть одну. Увеличить овощи и зелень в рационе. Проверить достаточно ли белка потребляете. Убрать пищевой мусор. Не надо заменять обычные конфеты, какими-нибудь типа протеиновыми батончиками (это херня). Можно есть обычный творог в чистом виде, а не протеиновые штуки где в составе ароматизаторы и усилители вкуса. Чем чище питание, тем больше очищаются рецепторы и потом не хочется в себя уже всякую какашку закидывать.
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
Питание - это понятно, но если тратить спортом больше калорий, то вес по идее должен уходить. Мне кажется тут совокупность факторов + спортом я занимаюсь не столько для похудения, сколько для здоровья и качества тела
Анюта💜Рыжая Бестия··
Мама дочки (9 лет)
нет, если вы переедаете, то вес никуда не уйдет)
А спорт безусловно хорош для здорового тела.
Наталья·
Мама сына (4 года)
Тоже занимаюсь дома, к сожалению, сейчас в зал ходить непозволительная роскошь, слишком много времени)) дома хорошо, 30-40 минут занимаюсь и все отлично 👌дома есть гантели, резинки, мяч для пилатеса и т.д.)
Мария·
Лучше делать хоть чуть-чуть, чем не делать совсем💯
Но увеличивать все время что-то нужно, либо количество подходов, либо вес, либо количество упражнений, без этого не будет прогресса
Вы умничка!❤️ Это верный путь👍
Юлия·
Мама сына (3 года)
Тоже поправилась - с декрета вышла на удаленку, и вот за 3 месяца произошёл прям отчётливый набор веса. Тоже считаю, что лучше 15 минут активности, чем 0 минут. Я всего неделю пока занимаюсь (потому что сын вышел с 3-недельного больничного, а с ним нереально). Включаю на вк видео "танцевальная тренировка под Меладзе", или под Агутина, или под что-то сборное. Ну в общем, чтоб было весело. Не думаю, что это реальный способ похудеть, но активность в любом случае полезна же (успокаиваю я себя))
Юлия··
Мама сына (3 года)
@daria_port класс!
Татьяна··
Мама двоих (6 лет, 10 лет)
@daria_port, хорошая фигура. Гармоничная. Видимо, это личные ощущения у женщин относительно веса и объемов😁
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
хочу подтянутую и без живота
Калина Малина·
Мама дочки (9 лет), беременна (38 нед.)
Вы молодец 👏
А по поводу тренажёрки, всегда можно будет туда попасть)) когда время выберется
И всё-таки взрыв эндоморфинов, кайфушек можно получить только после хорошей силовой тренировки
А это очень сильная мотивация, возвращаться в тренажерку снова и снова🤗
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
У меня нет выброса эндорфинов после тренажерки, я умираю на тренировке, а потом - после. Единственное для чего я занимаюсь спортом - это здоровье и красивое тело
Калина Малина··
Мама дочки (9 лет), беременна (38 нед.)
Может неудачные тренера попадались? 🤔
Сколько знаю людей из тренажёрки, все потом заряженные на позитиве ходят 🤷♀️
Может слишком вас загружали просто 😵💫
Пирогова Вера ·
Мама сына (8 лет)
Какая вы молодец!
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
спасибо 🙏💕 ко мне на ты
Маша·
Мама двоих (4 года, 11 лет)
Для похудения нужно только питание. Спорт придает форму. Домашние тренировки форму мало придадут просто мышцы в тонус приведут. Определитесь с целями потом шаги для их достижения. Удачи
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
Согласна! Сейчас чуть по привыкну к нагрузкам и добавлю спортзао
Дарья·
Мама двоих (3 года, 11 лет)
Я замечаю, что если держу фокус, то срываюсь по питанию, а потом что-то щелкает и я легко отказываюсь от чего-нибудь. Могу например, зависать в какой-нибудь группе в вк, а потом оно само как-то отпадает
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
@katia7450 блин, очень понимаю! Сладкое и алкоголь с вкусняшками, мои две беды
Руслана··
я по состоянию здоровья пью противозачаточные средства с сентября, вообще желание отпало сладкое есть.вот прям не тянет.скинула 4кг
Все вес стоит.
Дома заниматься тоже пробовала,но на 3ий день лень и появляются херова туча дел которые только мамы могут сделать.
Руслана··
а без алкоголя или другого допинга тяжко.сама грешна.
Как в песне Шнура "кто-то жрёт таблетки, кто-то колется, кто дро**т или Дро**тся"
АннаV ·
Мама двоих (1 год, 9 лет)
Мне понадобилось много времени,чтобы перепрошить свой мозг
Я занимаю 2-3 раза в неделю по часу, в основном силовые дома. У меня куплены разборные гантели(очень удобно).
Именно когда я начала заниматься спортом ради поддержания здоровья, а не чтобы похудеть и быть красивой именно тогда он перестал меня раздражать
Питания придерживаюсь правила 80/20, где 80% полезные цельные продукты, 20% вкусняшки.
Ну, и конечно, бывают дни когда я ем чуть больше, чем обычно и я не ругаю себя, так бывает, ничего страшного)
АннаV ··
Мама двоих (1 год, 9 лет)
Обнаружила для себя, что на рутубе очень много различных тренировок, мне понравилось)) до этого занималась в фитнес+ на айфоне, но теперь его не оплатить)
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
Класс! А какой вес гантелей у вас? Я себе заказала на 2,5 кг. Вот я тоже из-за здоровья занимаюсь, но пока меня бесит, что мне тяжело упражнения даются, тяжело переживать режим новичка.
АннаV ··
Мама двоих (1 год, 9 лет)
тяжело будет и должно быть) это же усилия) у меня гантели по 5 кг, но собираются в одну штангу 10 кг. Чаще занимаюсь со штангой
Екатерина·
Мама двоих (8 лет, 9 лет)
Ну и с питанием тоже работать начала где то 1,5 года назад. Все постепенно и пищевые привычки изменились
Екатерина·
Мама двоих (8 лет, 9 лет)
Так же начинала как и вы с фитстарс дома. Решила, что лучше зарядка 7 минут дома, чем вообще ничего. В итоге втянулась, начала добавлять физактивность, начала ходить в зал. Уже год хожу. Вот не хочу идти, лень, а все равно иду. Качество тела намного лучше стало, объемы сильно ушли. Похудела за 1,5 года на 14 кг.
Начинайте с малого, а там может и до зала дойдете)
А начала потому что в 37 лет не могла дотянутся до пола с прямыми ногами, хотя раньше могла спокойно, утром спина болела, так что еле с кровати вставала, колено начало болеть. Зато вчера полдня кверху жопой на грядках провела и ничего не болит. Ещё год назад я бы скрюченная уползла. Вот такие изменения радуют конечно. Ни спина, ни колено не болят)
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
Шикарно 💥💥 Вы для меня мотиватор! А есть фото до/после? Мне бы тоже кг на 10-12 похудеть
Екатерина··
Мама двоих (8 лет, 9 лет)
только в нижнем белье, но я такое не скину🤣 там вообще не для слабонервных 🤣 но могу сказать, что влезла в кофту и джинсы, ко рые покупала года 4 назад и они мне даже тогда прям плотно были) а сейчас очень комфортно, даже запас есть)
Екатерина··
Мама двоих (8 лет, 9 лет)
ну и как человек, который был со спортом всегда на Вы и искал кучу причин, чтобы слиться могу дать только один совет: ДИСЦИПЛИНА!!! Не мотивация, она быстро пройдет, а именно дисциплина. Хочешь, не хочешь- делаешь. Когда то вы захотите бросить это всё - не бросайте, за волосы просто себя тащите. Потом вы будете себе благодарены. Не можете сделать в полную силу- сделайте немного, но сделайте. Хоть что-нибудь. Пропустили по какой то причине( болезнь, поездка, дела)- идите в следующий раз обязательно. Большинство дел можно отодвинуть. Просто вопрос приоритетов
Рита·
Мама дочки (8 лет)
Согласна насчет маленьких шагов. Когда только начинала ходить в зал, всегда думала: да, сложно, да, плохо получается, но это лучше, чем 0. А еще убеждала себя, что и это пройдет и будет и легче, и лучше получаться. Шаг за шагом и да, сейчас лучше получается (хотя не всегда легко)
Мне тоже легче спортом заниматься, чем следить за питанием. Я думаю, у меня настоящее РПП — то голодание, то зажоры, цикл бесконечный, не могу разорвать
Ты большая молодец! Кстати, на фото не вижу лишнего веса. Хороший вес
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
нас до конца года перевели
Рита··
Мама дочки (8 лет)
а это с целью именно оптимизации расходов? или какая-то другая причина?
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
да, с целью оптимизации расходов, кризис в стране, стали меньше покупать наш продукт
Нюта 💚·
Мама двоих (7 лет, 8 лет)
Вот у всех после тренировок энергия, а я нефига. Перестала ходить, так как когда позанимаюсь, все, как будто суточную норму сил потратила уже и тупо сплю потом весь день по 2-3 раза в день могу уснуть. Заниматься перед сном вечером, так машину неуда ставить потом 😂
Поэтому мой максимум дома онлайн перед сном. Но уже спать хочется в это время 😅
Год назад перестала заниматься, вчера хотела мини юбку надеть и не смогла, хоть и худая в целом, но ляжки капец, не такие красивые, как прошлые года, когда занималась 😢
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
это лучше чем 0 😉 я себе на день рождения мужу заказала оборудование для дома: резинки, гантели на 2,5 кг, эластичные ленты, мяч для пилатеса, массажные мячи
Нюта 💚··
Мама двоих (7 лет, 8 лет)
у меня половина всего этого есть. Я когда то дома и пилатес и силовые делала. Кстати, Максим Сливак, с ним занималась онлайн, мне тогда все спрашивали, где я занимаюсь 😅 потому что внешне прям эффект был крутой 🫰
Если вам для похудея, я его прям советую, точно будет результат и достаточно хороший, если следовать всем рекомендациям его.
Но мне худеть не надо, я наоборот уже вешу меньше, чем хотелось бы. Мне именно подвижность свою, и подтянутость хочется. Качать жопу и тд уже и не хочется
Нюта 💚··
Мама двоих (7 лет, 8 лет)
у меня в плане еды, кстати. Вообще все норм, я спокойно могу чисто на пп сидеть и могу спокойно есть то что нужно, вместо того, что хочется. Могу вообще не есть 😂
Как-то нет у меня ассоциации с едой, как с удовольствием и тд.
Не, ну шашлычок, роллы, чипсики и тд я тоже люблю, и даже пиво летом, но если надо, могу спокойно не есть это
Lerik ·
В начале тяжело менять свой рацион, а потом вкусовые ощущения обновляются и становится вкусно от чистой еды, есть много вкусняшек без сахара, чипсы можно заменить на попкорн домашний, где сам регулируешь количество соли и масла))
Со спортом сложнее, тут видимо только сила воли и понимание для чего ты это делаешь, какой результат хочешь получить)
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
Удивительно, но спортом мне заставить себя заниматься проще, чем питаться правильно и не заедать эмоции.
Я срываюсь всегда в самом начале
Lerik ··
у меня наоборот))
Екатерина ·
Мама сына (5 лет)
Тоже после декрета занимаюсь дома, с тренером не успеваю. + стараюсь ходить хотя бы сколько-нибудь в день. Только мне нравится пилатес. Эффект для мышц классный + осанка меняется
Дарья··
Мама двоих (3 года, 11 лет)
Я кстати в декрете очень любила ходить на пилатес в студию недалеко от дома, у меня прямо целый ритуал был - пешком до студии с музыкой или подкастом, ещё и соседка со мной на занятия ходила. Но пилатес для меня не дает силы и выносливости, мне надо что-то пожестче, но пилатес все равно моя любовь