Похудение после 30: нужна поддержка в дефиците калорий
Питалась на дефиците - похудела на 5кг за месяц.
Стала питаться без дефиицита или с совсем маленьким дефицитом (100-200ккал) вес стоял месяц.
Снова начала жрать на 4000ккал, вес пошел вверх 🙄
Надо вернуться в дефицит, но первую неделю нужна прям поддержка 🙏🏻 и надо бы уже принять, что после 30 нужен строгий контроль питания и активности, без этого теперь никуда 😔
Комментарии
Вот рассчет своего кбжу важен, ещё пить надо 1,5 л +- по формуле (воду, а не алко😀)
Приучайтесь на ужин кушать рыбу и овощи (огурцы помидоры перец айсберг например). У меня ужин Аля греческий салат без масла. В каждый приём пищи старайтесь добавлять белок. Пейте воду! Я тоже не хочу её пить. Я в кувшин набираю нужный мне литраж (1.5 л в день по формуле), добавляю ломтик лимона и весь день пью. Приходиться. Вес хоть как то, но уходит. Вот у меня цель не только сбросить вес, но и подтянуть живот без спорта и это реально! Я не спешу. За 2,5 месяца -3,5 кг и 2-3 см в объёме в животе, причем после родов
Контроль кбжу, обязательно, да бывает расслабления, я люблю пивасик с чипсями, но это мне не мешает. Спорт ненавижу. Поэтому такие результаты. У вас может любовь к спорту и строгому питанию, но я ограничивать себя не могу, люблю деликатесы 😁 на пустой гречке и варёной грудке далеко не уедешь, поэтому и происходят срывы и наборы веса...
Я на постоянной основе питаюсь так, мне помогает бот-нутрицолог, рассчитал мне КБЖУ, расписал питание и рецепты на каждый день, меняю меню на разные
@darya.msk у вас аккаунт закрытый, напишите мне, я вам ссылку пришлю
После 30 реально всё идёт медленнее, это я уже заметила: скинула ~5 кг и на этом стоп. Вернуться в дефицит помогло то, что убрала переедания — сейчас еще принимаю Семальтару (таблетки с семаглутидом, снижают аппетит и быстрее даёт чувство сытости), и стало проще держать режим без постоянного «хочу ещё».