Личный прогресс в фитнесе: 2 месяца питания и тренировок
если присмотреться, где-то там уже начинает появляться пресс 😅
2 месяца чистого питания и тренировок
и да, 80% успеха это всё-таки питание
наконец-то мои долгожители бочка начали исчезать 🫠
Комментарии
чай , воду пью конечно)) много воды
кофе не пью , и не пила )
мучное тоже не ем, иногда готовлю пп десерты без муки и тд )
Можете написать примерно свое питание в день?
завтрак : тортилья с яйцами ( начинка филе индейки, помидоры, моцарелла , айсберг)
овсяноблин , начинка такая же , или красная рыба , огурец , творожный сыр
сейчас еще делаю 2 яйца +гречка на сковороде, и туда же разные начинки
получаются сбалансированные сытные завтраки ))
после тренировки протеин
обед : филе бедра курицы, индейки , рыба, гарнир рис, лапша, гречка , булгур , салат из овощей , хлеб зерновой
перекус : фрукт , греческий йогурт можно с фруктами, ягодами , творог
Ужин : картофель , рис , макароны, рыба или курица, овощи, морепродукты
Сладкое, мучное полностью исключили? Чай/кофе?