Как похудеть после родов: советы мам по спорту и питанию

могу предложить поучаствовать в марафоне)

После родов у меня был полный бардак с режимом — могла не есть полдня, а потом вечером нахвать всего. Спорт сначала вообще не заходил, не было ни сил, ни времени. Я начала просто с прогулок и нормального завтрака, без фанатизма. Постепенно добавила лёгкие тренировки дома, но основное всё равно питание. Когда подключила Семальтару (по назначению врача), стало проще не заедать усталость, особенно вечером. И только тогда вес начал двигаться.

Девчонки, всем привет. Приглашаю вас в свой бесплатный чат по похудению.

Внутри:

🥗 Вкусные рецепты ПП.

📝 Планы питания.

🤸‍♀️Тренировки.

🤝 Поддержка единомышленниц. Получаем реальную поддержку, а не осуждение.

А так же проводятся марафоны по похудению 💪

Чат только набирает обороты, буду рада всем! Будем вместе поддерживать и мотивировать друг друга 😘

Пишите в личку ваш номер телефона и я вас добавлю)))

Дефицит и активный образ жизни (не прям тренировки, но и не лежание на диване). Считаю это базой любого похудения.

Интервалка. Отказ от углеводов после 16.00

Поменяла питание и начала считать калории

Интервальное голодание, иногда голодаю по 21 дню, но после родов пока просто есть некогда, а на ночь стараюсь не есть. У меня не очень полезные советы, я тот еще рппшник)

Худеть хотелось, спорт не разрешен, приходилось выкручиваться всеми способами 😆

Выйти на работу и забывать поесть)

Дефицит калорий

Адекватный дефицит калорий - не более 10-20% от обычной нормы. Обязательное соблюдение бжу - нельзя есть все подряд, думая, что если сокращаешь калории, то будет результат. Будет отвратительное качество тела и расстройство пищевого поведения с дальнейшим откатом. Три плотных, хороших приёма пищи, плюс возможен один лёгкий перекус. Спорт - желателен, но не так критичен. Вес уходит в первую очередь от правильного питания, а вот форма тела - уже силовые.

В первый раз (у меня рпп и компульсивные переедания были)помогли антидепрессанты,затем я уже сидела на интервалке ,она мне идеально подходит

Я никогда много не хожу и худею без спорта. Главное дефицит грамотный , а не 1200 ккал, много воды и не кусотничать. Четкие 3 приема основных и иногда если кайф перекус между завтраком и обедом

Питание по принципу Гарвардской тарелки иногда бегаю, иногда дома занимаюсь)

Много ходила, от 20 тысяч шагов. Тренировки дома 3-4раз в неделю, контроль за питанием, ела по методу тарелки, достаточное количество воды

Мне помогло начать завтракать, таким образом во второй половине дня ем значительно меньше. Плюс наладила потребление воды . Сократила размер порций. С декабря минус 10 кг