Как похудеть на 10 кг без зала: советы по питанию

За год сбросила 13кг, дефицит калорий и все. Но я в спокойном темпе худела, с 67 до 54. Ела на 1500, но эт по моей активности, больше 2000-2100 у меня не уходит, шевелюсь мало 😂

Кетодиета

могу предложить поучаствовать в марафоне)

Кушать без перекусов 2 раза в день

Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"

¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона

| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333

Фото до/после:

https://vk.com/album-121722641_245034386

Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.

Главное решить поставить цель, если по-настоящему нужно то договариваться с собой в первую очередь правда ли это нужно,сама с января скинула 7 кг

Без тренировок

И не садится на диету ни в коем случае это заранее провал

Кушать можно все в умеренном количестве

В январе конечно я ограничивала себя,только завтракала и обедала и все по системе порций питалась ,прием пищи 300 грамм,а потом кушала то что хотела но начала считать колории, сначала высчитать сколько для поддержания нужно, потом чтобы был дефицит, и начинать все равно придется менять привычки и сделать это образом жизни, если сесть на диету, то когда вы начнете питаться по старому всё быстро вернется назад

Подсчет колорий топ, купить весы, скачать приложение у меня fatsecret

Можно кушать нужно кушать главное укладываться в норму вашу колоража

Сесть на пп

Я очень советую считать калории

Почему то всегда думала, что это очень муторно, но оказалось вообще без проблем, даже кайфую

Вот с января скинула около 10кг, деффецит и я делаю каждый день небольшие тренировки 5-15 минут всего занимают и если есть возможность стараюсь много ходить, если ребёнок в саду, иду пешком за ней и обратно пешком идём

Вот эти приложения очень удобные и простые

Ну и весы конечно купила себе на кухню, чтобы удобно считать было

Я много много раз худела, набирала, вечно какие-то диеты, в этот раз просто пошла с другой стороны, не диеты, а стараюсь просто изменить именно отношение, ем всё, просто какие-то продукты заменила на другие например и счёт калорий очень и очень помогает мне👍

Потреблять меньше, чем расходуете на 10-15 %

Очень много калькуляторов в интернете, чтобы рассчитать свою норму по весу и росту и активности, но это в долгую, правило тарелки, 1/2 овощи, 1/4 белок и 1/4 углеводы, на ужин можно без углеводов

Могу только советы раздавать, сама толстая стала😂🤌

Хотя на этом питании похудела до беременности очень хорошо😭

@viktoria.leonova, и можно мне)

Уменьшила порцию тарелки, пью воду до еды, больше клетчатки в каждый прием пищи, добавки для улучшения метаболизма и снижения веса. Итог за 2 недели минус 5 кг без голода и нервов, основное движение пошло в первую неделю. Активность у меня практически нулевая бывает. По настроению и возможностям. Поэтому без физ усилий все возможно)

П. С. Важно ещё правильно сочетать продукты, была на марафоне с нутрициологом

После 18 только кисломолочное и больше и активнее ходить

За год сбросила 13кг, дефицит калорий и все. Но я в спокойном темпе худела, с 67 до 54. Ела на 1500, но эт по моей активности, больше 2000-2100 у меня не уходит, шевелюсь мало 😂

Не жрать) первый вариант подсчет калорий. Второй завтракать и обедать, но при этом не ужинать. Еще вариант интервальное голодание. И соответственно везде физ активность.

У меня муж за месяц на 10 кг похудел(диабетик)если интересно могу написать его питание в личку)

Кето диета. За месяц можно столько скинуть. Я за 4 месяца скинула 22кг. Питалась вкусно и сытно. И это не диета, а образ жизни

Я только теоретик 😅 поменьше кушать, побольше ходить пешком!

Тоже надо бы -10… но вот это И ещё чаечек с чем-нибудь 😑 надо убирать!!