Мелатонин и сон: как гормон управляет качеством отдыха

Мелатонин и сон.

Управляют нашим состоянием два ключевых гормона-антагониста. Они работают как качели: когда на пике один, второй подавлен. Их расписание жестко привязано к световому дню.

Сегодня разбираем первого и, пожалуй, самого важного для сна игрока — мелатонин.

---

🌙 Мелатонин — «Ночной сторож и ключ ко сну»

Этот гормон вырабатывается эпифизом (шишковидной железой) только в темноте. Синий свет от экранов смартфона или офисных ламп блокирует его синтез полностью.

⏰ Расписание выработки мелатонина:

· 21:00 – 22:00

Старт синтеза при наступлении темноты. Появляется легкая сонливость, снижается скорость реакции.

· 02:00 – 04:00 ночи

Абсолютный пик концентрации. Это «золотое окно» глубокого сна. В это время мозг буквально промывается спинномозговой жидкостью (ликвором), выводя токсичные соединения, связанные с болезнью Альцгеймера. Температура тела падает примерно на 0.5°C.

· 07:00 – 08:00 утра

Уровень мелатонина падает до нуля. Если вы проснулись, а в комнате светло — выработка прекращается практически мгновенно.

---

Как именно мелатонин влияет на организм:

🔹 Снижает температуру тела (без этого невозможно крепко заснуть).

🔹 Активирует иммунные NK-клетки, которые ночью уничтожают вирусы и подавляет раковые клетки.

🔹 Восстанавливает миелиновые оболочки нейронов, обеспечивая скорость мышления на следующий день.

---

☀️ В понедельник разберем:

Вторую половину качелей — гормон кортизол. Почему его не надо демонизировать, в какое время он дает нам энергию, и что происходит, если его пик «проспать». Не пропустите — это объяснит природу утренней разбитости