Циркадные ритмы: как внутренние часы управляют сном и здоровьем

Невозможно говорить о сне, не введя понятие о циркадных ритмах.

Мы уже разбирали:

— что такое сон,

— из каких циклов он состоит,

— какие гормоны им управляют,

— и как недосып связан с развитием сахарного диабета.

Но есть один фундаментальный механизм, который стоит над всем этим. Он определяет, когда мы захотим спать, когда проснемся бодрыми, и когда наша поджелудочная будет готова переварить еду, а не отправить ее в жир.

Этот механизм — циркадные ритмы.

---

Циркадный ритм (от лат. circa — около, dies — день) — это внутренний 24-часовой цикл, заложенный генетически.

Это не абстрактное понятие и не отдельный орган, который можно увидеть на УЗИ. Это слаженная система работы генов и гормонов, которая подстраивает все процессы в организме под смену дня и ночи.

Главный командный центр:

Работу ритмов координирует супрахиазматическое ядро (СХЯ) в гипоталамусе мозга. Оно получает сигнал от светочувствительных клеток сетчатки глаз. Именно свет является главным «дирижером» для этих часов.

Масштаб влияния:

Около 20% всех наших генов «включаются» и «выключаются» в течение одного полного цикла. Это гены с названиями period и timeless. Они регулируют всё: запасание энергии, восстановление ДНК, скорость перистальтики кишечника и даже способность организма предотвращать образование опухолей.

---

🔥 Завтра разберем:

Как работают «гормональные качели» — точное расписание выработки мелатонина и кортизола в течение суток. Вы узнаете, в какое время ваш мозг восстанавливается, а когда — сжигает жир.