Тревога и панические атаки: физиология, симптомы и как с ними работать

««Успешное» избегание может потребовать серьезных жертв».

Пост 2/5 о тревоге:

✔️Природа тревоги. Физиология:

•Тревога – эмоция, ориентированная на будущее, вы тревожитесь о том, что еще не произошло. Тревога в большей мере зависит от надуманных вещей, чем от реальных источников угрозы, однако, наш мозг не различает фантазийные события от реальных и включает инстинкт самосохранения: у вас может участиться сердцебиение, перехватить дыхание, возникнуть удушье, вы можете ощутить жар, слабость или головокружение.

•Долгие века тревога позволяла адаптироваться и выжить, найти человеку выход из экстренной ситуации.

Испытывая беспокойство по одному и тому же поводу, вы можете составить план действий, чтобы подготовиться к возможной угрозе для вашего здоровья, безопасности или благополучия семьи. План поможет действовать эффективно, когда появится реальная угроза.

•Упражнение: Опишите ситуацию. В чем заключалась опасность? Какова была ваша реакция (мысли, переживания, действия)? Чем ваша реакция оказалась полезна?

Симптомы тревожности: инсомния, утомляемость, рпп, телесные ощущения уходят, если работать с ежедневной тревогой. На сегодняшний день в своей жизни вы воспринимаете большое кол-во событий как опасные.

🌪️Панические атаки

- внезапный приступ страха, сопровождается сильными физическими ощущениями и предчувствием чего-то ужасного:

Учащенный пульс

Боль в грудной клетке

Одышка или удушье

Тремор или онемение лица, рук или ног

Потоотделение

Головокружения

Тошнота

Прилив жара или мурашки

Страх смерти/сойти с ума/утратить контроль над действиями

✔️Часто ПА возникают из ниоткуда, без явных источников опасности, так может казаться, потому что триггеры менее ярко выражены (нежели при фобиях и птср) и потому их сложнее отследить. Но триггеры есть, их нужно лишь выявить. Пока вы воспринимаете телесные симптомы при ПА как опасные, справиться будет сложно.

✔️ПА говорит о том, что вы «продвинутый пользователь» жизни с ежедневной тревогой. Тревога вызывает симптомы в теле, вы начинаете бояться самих симптомов, тревога усиливается от этого, добавляет симптомов, вы боитесь еще больше – паника. Организм человека не рассчитан на режим непрерывной тревоги и страха. ПА являются системой перезагрузки организма, когда был длительный стресс и ресурсы организма на нуле.

✔️Главная причина, по которой паника становится проблемой, состоит в том, что человек, в попытках справиться с ПА, меняет свое поведение – часто включает стратегию избегания, все больше и больше отнимающую у него возможность вести разнообразную, полную впечатлений и общения жизнь. Что в долгосрочной перспективе приводит к развитию фобий – «успешное» избегание может потребовать серьезных жертв, например:

Избегание людных мест (супермаркеты, театры, тц, стадионы)

Избегание замкнутых пространств (тоннели, мосты, лифты, самолеты, автобусы, парикмахерские)

Вождение автомобиля

Отъезд из дома

✔️Транквилизаторы снимают симптомы и не дают вам научиться справляться с ПА.

✔️Вопросы для самопомощи: Что превращает ваш страх, тревогу в проблему, ограничивающую вашу жизнь? С чем вы боретесь? Что вы делаете при появлении ПА?