Как составить рацион для тренировок в зале: советы мам
Девочки, кто занимается в зале ...как вы научились составлять правильно рацион ? Вот чтобы к вечеру не трясло и не тянуло на шоколадки ...чтобы было достаточно белка и углеводов ...Может приложение какое-то?
Комментарии
Обязательно все булочки или хлеб до 12 дня. Утром жиры, вечером белки. Не наоборот.И еще на ужин лучше никаких круп - макароны, гречка, рис, картошка тоже туда. Из лучше на обед. Я после 18 не ела. Завтрак в 10. Начала стройнить после 10 дней, перед этим организм привыкал видимо
Я к 22 такая голодная ....а дочь в садике днём спит ,вечером тяжело засыпает и меня трясет на сладкое ((
@vesnushka_ya, ешьте спокойно за 1,5-2 часа до сна. От 150 гр творога или курицы с овощами ничего с вами не случится. Наоборот хорошо уснете, а белок пойдет в рост мышц. Не имеет значение в какое время вы едите, главное общий колораж и дифицит калорий за сутки. Я бывает прихожу с тренировки в 10 вечера, голодная как тысяча чертей. Ём и ложусь спать через час. А будете голодать ничего нигде у вас не нарастет. Мышцы нужно кормить. Ну если конечно вы в зал не на дорожку или велотренажер ходите)
@vesnushka_ya, остальное углеводы и жиры исходя из нормы ккал. Углеводы я, к примеру считаю 2,5-3 гр на кг веса, жиры - 1 гр. не демонизирую продукты, ем почти все, просто вписываю в рацион. Утром ем обязательно сладкий десерт типа зефира, пастилы, батончика, шоколада. Днём сладкое не ем, жду утро😂но мне так легче, нежели вообще сладкое убрать
Тянет на сладкое от недостатка еды в течении дня. Организм пытается восполнить то, что он не добрал и естественно ему это хочется сделать за счет быстрых углеводов, сладкого.