Тревога как предчувствие: как отличить от интуиции и справиться

Тревога как предчувствие чего-то плохого.

«У меня сейчас какое-то предчувствие. Я чувствую, что сейчас случится что-то плохое».

Знакомы эти фразы? Иногда тревогу путают с интуицией или предчувствием. Это довольно частая тема: когда вы начинаете ощущать тревогу и она очень сильно пугает, потому что кажется, что это не просто тревога, а что это какое-то предчувствие чего-то плохого. Особенно это тяжело, когда, по сути, тревога непродуктивная, то есть она не связана ни с чем, просто появилась, как нам кажется, сама по себе.

И от этого становится еще страшнее, потому что иногда подпитывается мыслью: тревога на пустом месте не получается. Если я не вижу сейчас никакой проблемы, значит, скорее всего, я ощущаю какое-то предчувствие. Часто эта мысль запускает замкнутый круг.

Началась тревога. Появилась мысль о том, что это какое-то предчувствие, но ничего не случается. И тревога только растет, потому что кажется, что это предчувствие может быть каким-то очень глобальным и страшным.

Парадокс в том, что иногда бессознательно «выгоднее» верить в предчувствие.

Срабатывает иллюзия контроля (а мы помним, что часто контроль используется в качестве «борьбы» с тревогой). Кажется, что если я заранее почувствую беду, буду начеку и прокручу в голове все худшие сценарии, то я смогу как-то к этому подготовиться и уберечь себя, детей, семью. Иногда случается выбор: жить в изматывающем ожидании удара, лишь бы не столкнуться с внезапностью.

Встречались ли вы с таким? Чаще всего этот вид тревоги знаком тем, кто может употребить про себя фразу: «Я с детства была тревожной».

Так как тревога была довольно частым спутником жизни, то в какой-то момент после начала тревоги случалось что-то нехорошее. Необязательно страшное, просто неприятное. И вот уже мозг создает связку: «физические ощущения - неприятность/опасность».

А дальше при каждой неприятной ситуации, где вы чувствуете тревогу, такая связь только возрастает.

Но если разобраться, то мозг очень избирателен. Вот он сконцентрирован на том, чтобы найти подтверждение этой теории, но не замечает, что очень много раз, когда проявлялась тревога - ничего не случалось. И вот уже автоматическая мысль проявляется каждый раз, когда приходит тревога.

Но действительно ли это предсказание плохого?

Если про построенные связи я написала выше, то еще есть момент.

Часто тревога приходит не на пустом месте, а потому что мы бессознательно уже считываем, что что-то не так. В зависимости от ситуации. И когда подтверждается наш бессознательный анализ, то и кажется снова, что это интуиция или предчувствие. Но по факту, это была реакция тела на анализ и на реальные факты, а не работа «интуиции».

Например, мы можем словить тревогу по поводу здоровья ребенка - и вот он уже заболел. Предчувствие ли сыграло? Или уже до этого он был чуть тише или плохо спал до этого, возможно вы считали непривычное, уставшее выражение глаз.

Мозг информацию автоматически обработал и выдал в виде тревоги.

Которая потом подтвердилась на практике. Сначала анализ, потом тревога. А мы часто замечаем именно тревогу первой!

Еще момент, который хочется рассмотреть. Это появление разных «шальных» и страшных мыслей. Я просто напомню, что мы не контролируем их. Но мы решаем, каким мыслям отдавать свое внимание и принимать их на веру, а какие пропускать мимо в нашем фильтре.

И вот уже мысль: «с ребенком случится плохое» или «я схожу с ума» и т.д. проскакивает в голове. И тут же включается связка: «мысль - подсознательная вера в эту мысль - реакция тела - значит, это абсолютная правда».

И вот снова начинается карусель тревоги. Тело подпитывает мысль, мысль дает энергию тревоге. И кажется, что раз тело так реагирует - это самая настоящая правда, ведь «интуиция» когда-то уже сработала.

Выматывающе, если честно…

Так что же с этим делать?

Для начала предлагаю называть вещи своими именами. В момент, когда накрывает тревога, сказать себе прямо: «То, что я сейчас чувствую - это моя материнская тревога/просто тревога, а не магический шар, предсказывающий будущее».

Разделить себя, свои физические ощущения (учащенное сердцебиение, ком в горле) и реальность.

Телу может быть очень страшно, но это не значит, что прямо сейчас происходит катастрофа.

Можно искать опровержения. Наш мозг подсовывает нам те пару раз, когда тревога совпала с разбитой коленкой ребенка или температурой. Обманите его: заставьте себя вспомнить те десятки и сотни раз, когда вы испытывали всю гамму тревожного состояния и были уверены, что случится страшное, но... абсолютно ничего не произошло. Так бывает, что внутренняя «сигнализация» очень часто срабатывает вхолостую.

Как на счет того, чтобы не кормить страшные мысли?

Помните: мысль о том, что что-то случится с ребенком/вашим здоровьем - это не предсказание. Это просто импульс уставшей нервной системы. Просто мысль, которая прошла бы как и остальные, но вы выбрали её для того, чтобы поверить в неё. Она пришла и она уйдет, если не давать ей подпитку своей верой.

Конечно же - заземление в реальности. Тревога всегда утягивает нас в будущее, которое еще не наступило. Верните себя в «здесь и сейчас». Задайте себе вопрос: «Что прямо сейчас, в эту самую секунду, подтверждает мою тревогу» Если фактов угрозы прямо сейчас нет, значит, вас просто пугает ваша собственная ложная связка.

Остальные посты про тревогу и панические атаки тут #тревога_legoli