Почему не уходит вес при подсчете КБЖУ: причины и решения
Веду подсчет КБЖУ уже 20 дней, но ни грамма не скинула. В чем может быть причина?
Комментарии
Не-а. Я регулярно назначаю инозитол, так же регулярно принимаю пациенток, которые его пьют, причём разный и в разных дозах.
А по Элевит зачатие я вообще работала с производителем. Это хорошая добавка, но для строго определённой группы пациенток.
Он может помогать с весом, но исключительно у девушек с СПЯ (СПКЯ) и по другим механизмам, и то, основную работу все равно приходится делать пациентке: питание, движение.
И вообще очень советую заглянуть к @dobrova.sa тут и в ТГ 😍
Я бы попробовала вот что:
- задаться целью и наесть норму белка,
- высыпаться!!!
- больше пить,
- не снижая калорийности, повысить активность (добавить движения, добавить хотя бы простенькие и приятные тренировки, да хотя бы 15 минут в день танцевать под любимую музыку),
- отследить вес до полного месяца, чтобы сопоставить по дням цикла (наиболее корректно вес отображается по завершении менструации).
Тем более, что Вы заметили изменения объёмов. Кстати, их надо бы замерить!
Если никакой динамики, то попробовать снизить калорийность на 75-100 🤔 А то у Вас и так как-то маловато, на мой взгляд.
Но лучше больше двигаться. И не только потому, что тогда можно больше есть 😁
От движения и тем более от роста мышечной массы, если начать силовые тренировки (для начала и с собственным весом или легкими гантелями уже будет эффект), есть масса других преимуществ и в плане здоровья, и в плане фигуры, и в плане внешности.
Я месяц не ем сладкое , не ем после 6 , делаю домашние тренировки и начала бегать по 4 км . Скинула только 1,5 кг за месяц 😭😭😭😭
@163anechka, я сейчас снова буду проводить эксперимент с питанием и бегом. Бегать планирую весь апрель . Похудеть я похудею , но на одном дефиците калорий у меня не выйдет . В моем случае только спорт активный мне помогает + дифицит
Если есть есть гормональный сбой, непереносимость какого либа продукта, то подсчет калорий не спасёт. Или поможет но незначительно
@missazuma, я просто не фанат. Предпочитаю снижать вес спортом. Сейчас вот хожу на массаж 2 раза в неделю, хожу на степпере дома, но это не регулярно, стараюсь. Зарядка, приседания. Но я еще работаю удаленно дома, я на улице бываю редко 🤣а если и бываю, то это не про много шагов.
Считала какое то время, но мне не нравится, был отвес может 1-2 кг, но за выходные все возвращается, потому что хочется вкусно кушать и пить винишко … поэтому делаю упор на качество тела.
@jules99, у меня еще по спорту ограничения - диастаз. Поэтому планировала только укрепление мышц дна (у меня живот висит) и ходьба
Варианты:
- что-то не учитываете (масло при жарке, сок, молоко в кофе, доедание за детьми и пр.);
- что-то не взвешиваете, а записываете на глаз;
- неправильно подобранная планка калорий, нет дефицита;
- слишком большой дефицит калорий, организм впал в стресс, снижает активность, запасает воду;
- изменения в питании, из-за чего есть отечность, сюда же отеки из-за старта тренировок, но Вы написали, что не тренируетесь
Считаете неправильно
С весами ? Бжу уверены что верно?
Точно все вбиваете ?
Просто за 20 дней не может быть такого если делаете безошибочно
Давайте разберёмся
Мне интересно
@163anechka, макароны и шницель вбиваю отдельно, конечно) но например салат курица/ананас/яйцо/греческий йогурт я выбираю из готовых
@missazuma, тоже белка недоедала - стала отваривать (как раз бульон на суп детям) или запекать грудку куриную. Вот чтоб всегда в холодильнике была грудка приготовленная. И это прекрасно помогает от срывов. Бывают дни когда уже все что можно съела, а хочется еще - грудку поем и все, насытилась.
Ну и еще протеин в порошке - тоже тема, и вкусно и сладко и белок есть)
@missazuma, согласна с теми кто говорит что что то у вас неправильно. Попробуйте прям по спец.меню готовить для себя, где уже рассчитаны приемы пищи на весь день. У меня есть рецепты на 1200ккал, на 14 дней например. Если строго по ним готовить и питаться - вес уходит.
Сократите углеводы. Вес скинете. 50 в сутки. Кк может быть 1200-1300.
Да я чуть ли ни каждый день взвешиваюсь 😁 но объем немного ушел по ощущениям
Избытка нет, всегда в рамках. Да и ошибка в подсчете вряд ли есть..на мой взгляд)
@missazuma, тогда бы вы худели, если бы не было избытка. В похудении всё достаточно просто и зависит от калорий. Мало калорий-человек худеет.
Вы правильно подсчитали свой базальный метаболизм, суточный ? И далее -500 ккал ( это будет ваш ккал при похудении )
@dietolog_mila, а те калории, которые сжигаются, нужно обратно наедать? Т.е если норма 1463, сожгла 200, мне нужно съесть на 1663 или так же на 1463?
@dietolog_mila, 33 года , хожу на здоровую спину и стрейчинг
я что только не делала и ни грамма не скинула:и интервалка была ,и КБЖУ, и зал и все что угодно.0 результата