Как похудеть с 70 до 60 кг при росте 170: мой опыт и советы
Веду для себя, советы принимаются.
Мой вес 70 кг ( для меня это много)
Рост 170
Хочу 60,но на данный момент 65
Считаю кбжу 1600 в день. Запретов нет. Считаю все с дипсиком, он помогает советом. Весь март с ним, вес стоит. Подключила лёгкие физ нагрузки, плюс шаги каждый день 6-8000.
С сегодняшнего дня хочу попробовать 1500,посмотрим ( бжу соблюдаю).
Алкоголь пью редко, последние две недели вообще не было, мой макс бутылочка пива.
Лучший комментарий
@ellena_krasotka, считать нужно на весах и в сыром виде)). Простите, что влезла в диалог. При подсчете в готовом вы все 1800-1900 съедаете
Комментарии
@ksysha97 @irinas_ Девочки, а если я не хочу худеть, а набрать мышечную массу, взвешивать продукты в сыром виде это обязательно? Прям сильная разница? Я в начале пути, ещё ничего не знаю🙈 подскажите 🙏
И 6-8 тыс шагов это маловато. Хотя бы 12 начнете ходить ежедневно и почувствуете разницу через неделю
@ellena_krasotka, я именно так и поступила когда не было возможности ходить по улицн, купила степпер и шагала дома)
@ellena_krasotka, я брала просто недорогой самый с ручкой чтоб держаться. Мне норм было.
Не снижайте калорийность. Вы так замедлите метаболизм и для здоровья плохо сильно урезать нутриенты. Разберитесь с подсчетом, скорее всего косяки есть. Записывайте все (я овощи не пишу, только картофель-тренер так сказал), раньше все писала. Алкоголь тоже вносите обязательно. Масло отмеряем ложкой, крупы и блюда я не вношу сухими, а просто взвешиваю все до и после приготовления, вношу ингредиенты и ИИ считает калорийность. Мне только взвесить порцию остается
Не снижайте резко кк, попробуйте на 1550 питаться.
А как вы считаете каллории, примерно на глаз или все таки всё подробно рассчитываете? Когда готовите какое-то блюдо сами всё рассчитываете или ставите примерную каллорийность из приложения?
@irinas_ спасибо вам большое, не знала, точнее слышала об этом, но редко где
@irinas_ полностью соглашусь. Некоторые и не видят результата в дефиците, когда считают на глаз.
Кк много , активности мало , плюс надо грамотно рассчитать белки , угли
Вес стоит, потому что нет дефицита. Нужно оценивать средний вес за неделю (именно средний). Если стоит, снижаем на 15%.
1600 много, если вы спортом не занимаетесь. Я 172, вес 56, 3 силовых в неделю, 15 тысяч шагов в день (обычно закрываю вопрос эллипсом, а не прогулкой). КБЖУ на дефиците -1450
@ellena_krasotka, все время на дефиците быть нельзя. 4 месяца - потолок
Не снижайте резко кк, попробуйте на 1550 питаться.
А как вы считаете каллории, примерно на глаз или все таки всё подробно рассчитываете? Когда готовите какое-то блюдо сами всё рассчитываете или ставите примерную каллорийность из приложения?