Как исправить осанку и стопы в любом возрасте: 4 метода

Как исправить нарушения осанки и стоп, в любом возрасте? 🚀

1️⃣ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ДИАФРАГМА — главная мышца осанки

Чтобы расправить плечи — нужно расслабить диафрагму.

Чтобы работать с тазом и ягодичными мышцами — нужно правильно дышать.

Чтобы укрепить мышцы спины — нужно работать с дыханием.

⠀

2️⃣МАССАЖНЫЕ ТЕХНИКИ⠀

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ — расслабление мышц и фасций с помощью мяча или валика.

МФР одновременно расслабляет фасции, мышцы и разминает триггерные точки — болезненные участки, которые приводят к болям в спине, голове, нарушениям осанки.

Мышцы становятся эластичными, уходит напряжение, увеличивается подвижность суставов.

3️⃣УПРАЖНЕНИЯ НА СТАБИЛИЗАЦИЮ И БАЛАНС

Баланс — это способность тела удерживать равновесие. Если есть вальгус, сутулость — значит, нарушен баланс тела. Чтобы не было перекосов, а стопы не заваливались, нужно вернуть тело в нейтральное положение.

⠀

4️⃣УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОТДЕЛЬНЫХ МЫШЦ И СУСТАВОВ

Прорабатываем ягодичные мышцы, тазобедренный сустав, грудной отдел и другие регионы тела. Эти упражнения хорошо работают ТОЛЬКО в комплексе. Нельзя делать что-то одно, потому что опорно-двигательный аппарат ребёнка — ЕДИНАЯ СИСТЕМА, механизм из мышц, костей, суставов, соединительной ткани, которые работают ВМЕСТЕ!

#массаж #лфк #мфр#