Как восстановить сон после бессонницы и сбоя режима?
Друзья, поделитесь, пожалуйста, опытом - у кого-то еще в эти 1,5 недели сбился режим или настигла бессонница?
Просыпаться стало невероятно тяжело, а заснуть целая история. Все это время работала нон-стоп допоздна. А на прошлой неделе, в погоне за дедлайном не спала 35 часов подряд (со среды на четверг). Казалось, просто перетерплю, но, видимо, биоритмы сбились.
Теперь, начиная с прошлой пятницы, засыпаю только к 4 - 5 утра. Перепробовала уже многое: и успокаивающий мятный чай, и Мелаксен — пока безрезультатно. 🤷♀️
Пытаюсь анализировать: это все еще отголоски того дня, сбой биоритмов или, может, метеочувствительность дает о себе знать?
Буду благодарна, если напишете, как вы справляетесь с подобными состояниями. Как возвращаете себе здоровый сон?
Комментарии
🛑 стоп 🛑
Пошла снимать видео выигрыша🌷
Девочки, я заработалась и совсем упустила из виду, что все-таки Новый год 🎄☃️🎄- это время волшебства и неожиданных подарков 🎁🛍 Поэтому, сегодня пост - розыгрыш подарка😍🎁! Мне бы хотелось подарить кому-то из вас яркого, веселого осьминога Nuby 🐙🐙🐙 для малыша 👶 и маленький сюрприз для мамы 💄 Игрушку получит один из тех, кто напишет ✍️комментарий под этим постом, отметив в своём комментарии друга, до того как я напишу слово «стоп»🛑. А случится это в любое...
Какими услугами вы можете быть полезны другим мамам?
Давно мы этого не делали — несколько лет точно 👀.
Но давайте попробуем снова — в комментариях к этому посту можно рассказать о своих услугах, чем вы можете быть полезны другим мамам, с чем можете помочь 🎉.
Кто-то шьет, кто-то делает игрушки, кто-то профессиональный массажист, юрист по семейным делам, дизайнер интерьеров, стилист — да много еще чего — пишите, кто чем может быть полезен в этом посте.
И, конечно, если это локальные услуги — указывайте сразу город, чтобы было понятнее.
Как отказать свекрови в проживании сестры мужа?
Ситуация такая, что сестра мужа 16 лет собирается поступать в колледж в нашем городе, родители и она живут в области, 200 км от нас. Сейчас выясняется, что свекровь хочет, чтобы она у нас пожила месяц другой, пока они не найдут ей квартиру и пока она не адаптируется. Я как это услышала, просто в отчаяние пришла. Ребенок абсолютно не приспособленный к жизни, может не мыться дня по 3-4, голову забыть помыть, за собой грязь не убирает, элементарно не зная города не сможет 1,5 часа от нас добираться...
🔞 разобрало меня на ночь глядя на тему 18+.
Ходите сюда,будем разговоры разговаривать.
Ну,давайте,признавайтесь,вот если бы у вас была возможность,кхм,согрешить с любым мужчиной мира-кто бы это был!?
Так,только не надо тут- «я не такая,я жду трамвая,я мужу отдана и буду век ему верна»,это всем понятно,представьте,что вы в параллельной вселенной. Муж не узнает,я ему не скажу 😉
Я вот-извращенка,я люблю мужчин неказистых. Серьёзно,есть у меня такой пункт. Ну,которые на первый взгляд даже с отталкив...
Во сколько лет вы стали мамой? Поделитесь опытом!
Лежу в роддоме на обследовании сейчас, вижу, что подавляющее большинство беременных прям взрослые девочки. Решила вот опрос провести)
Во сколько лет родили? Планировали ли? Почему не раньше/позже? Много ли среди ваших знакомых и друзей мам вашего возраста?
Для тех, кто ущемляется от подобных слишком личных вопросов, отвечать не обязательно, все это в порядке чистого любопытства
У вас классическая ситуация после перегруза и суток без сна. Сбились циркадные ритмы и нервная система остаётся в перевозбуждении. Поэтому вы устаете, но не можете уснуть, а утром очень тяжело вставать. Это не метеочувствительность.
Почему не помогает Мелаксен
Он работает при лёгком сдвиге, а у вас уже устойчивый сдвиг плюс стресс, поэтому нужен не только он.
Что делать по сути:
1. Зафиксировать время подъёма
Даже если уснули в 5 утра, всё равно вставайте в одно и то же время. Это главный шаг.
2. Свет утром
Сразу после пробуждения яркий свет или солнце. Вечером наоборот приглушить освещение и сократить экраны.
3. Не лежать без сна
Если не засыпаете за 20–30 минут, встаёте и возвращаетесь, когда реально клонит.
4. Сдвигать режим постепенно
Ложитесь раньше на 30–60 минут каждые пару дней, а не резко.
5. Убрать стимуляцию
Никакой работы ночью, кофеин только до обеда, а лучше убрать полностью до восстановления режима.
6. Мелатонин если использовать
Маленькая доза за 2–3 часа до текущего времени засыпания.
Обычно состояние выравнивается за несколько дней и полностью за 1–2 недели.