Как восстановить сон после бессонницы и сбоя режима?
Друзья, поделитесь, пожалуйста, опытом - у кого-то еще в эти 1,5 недели сбился режим или настигла бессонница?
Просыпаться стало невероятно тяжело, а заснуть целая история. Все это время работала нон-стоп допоздна. А на прошлой неделе, в погоне за дедлайном не спала 35 часов подряд (со среды на четверг). Казалось, просто перетерплю, но, видимо, биоритмы сбились.
Теперь, начиная с прошлой пятницы, засыпаю только к 4 - 5 утра. Перепробовала уже многое: и успокаивающий мятный чай, и Мелаксен — пока безрезультатно. 🤷♀️
Пытаюсь анализировать: это все еще отголоски того дня, сбой биоритмов или, может, метеочувствительность дает о себе знать?
Буду благодарна, если напишете, как вы справляетесь с подобными состояниями. Как возвращаете себе здоровый сон?
Анастасия·Мама двоих (2 года, 10 лет)
У вас классическая ситуация после перегруза и суток без сна. Сбились циркадные ритмы и нервная система остаётся в перевозбуждении. Поэтому вы устаете, но не можете уснуть, а утром очень тяжело вставать. Это не метеочувствительность.
Почему не помогает Мелаксен
Он работает при лёгком сдвиге, а у вас уже устойчивый сдвиг плюс стресс, поэтому нужен не только он.
Что делать по сути:
1. Зафиксировать время подъёма
Даже если уснули в 5 утра, всё равно вставайте в одно и то же время. Это главный шаг.
2. Свет утром
Сразу после пробуждения яркий свет или солнце. Вечером наоборот приглушить освещение и сократить экраны.
3. Не лежать без сна
Если не засыпаете за 20–30 минут, встаёте и возвращаетесь, когда реально клонит.
4. Сдвигать режим постепенно
Ложитесь раньше на 30–60 минут каждые пару дней, а не резко.
5. Убрать стимуляцию
Никакой работы ночью, кофеин только до обеда, а лучше убрать полностью до восстановления режима.
6. Мелатонин если использовать
Маленькая доза за 2–3 часа до текущего времени засыпания.
Обычно состояние выравнивается за несколько дней и полностью за 1–2 недели.
·Ответить