Что есть для белка: перекусы и блюда для мам
Напишите пожалуйста как добираете белок? Что любите?
(Протеин пить не буду точно)
Пока вожу с собой на перекусы: индейку, 🥚
Иногда креветки
В общем расскажите пожалуйста что берёте с собой на перекусы белкового, а что дома из белка любите? Может какие-то кальмары или ветчина индейки в готовом виде?
Лучший комментарий
Сейчас задумалась, поняла, что у меня нет понятия "добирать", я просто ем дофига белка 🫣
Сегодня: тост с авокадо и яйцом, миндаль, греческий йогурт, креветки с чечевицей, ризотто с креветками и потом ещё куриную грудку с песто съем с вином.. блин, фруктов и овощей нет ...ааа
Комментарии
Не удаляйте пожалуйста пост )))
А то мне кроме творога ничего в голову не приходит 😃
Сейчас задумалась, поняла, что у меня нет понятия "добирать", я просто ем дофига белка 🫣
Сегодня: тост с авокадо и яйцом, миндаль, греческий йогурт, креветки с чечевицей, ризотто с креветками и потом ещё куриную грудку с песто съем с вином.. блин, фруктов и овощей нет ...ааа
@aae22 чечевица вареная, туда чуть томаты и чеснок, креветки просто пожарить и пармезана сверху
@leferova.m Вау, белковая бомба . а как с почками от такого количества белка????
Йогурт, ряженка (есть высокобелковая у lactica без добавленного протеина)
Чипсы из курицы, сушеные кальмары, чечил некопченый, варено-копченая куриная грудь, рыба горячего копчения (обожаю горбушу).
Но вообще достаточно легко делать основные блюда на 30-40 гр белка 🤷🏻♀️ из неочевидного - оч богаты белком макароны твердых сортов и овсянка 15-минутка. Заправляю салаты соусом на основе греческого йогурта, добавляю тертый сыр - вот тоже экстра белок.
Примеры завтрака на 30+ гр белка:
А) бутик из цельнозернового хлеба (50гр кусок), арахисовой пасты (30гр), банана (70гр) + скир
Б) 2 яйца как угодно приготовленных + тост 50гр + йогурт/скир вместо йогурта можно рыбку или мясную штуку какую-нибудь
В) каша из овсянки на пополам молоке и воде (в сух виде овсянки 80гр), 40гр легкого сыра, йогурт
На обед или ужин любого мяса/рыбы 120гр - вот и 30 гр белка. Если с макаронными - 40.
Салат йогуртом заправили, сыра насыпали, бобов докинули - еще +10.
Творог в чистом виде я не люблю, но можно всякие сырники/запеканки и выпечку из него делать - тоже отличный источник белка
Я как-то позавтракала яичницей из 2-х яиц, фасоль красная, несколько креветок и тост с авокадо
За 1 прием почти всю норму белка съела 😁
Буженина индилайт
Холодец из индейки(вкус и польза из Пятерки)
Лучше Экспоненты нет ничего. я не могу мясо есть в том кол-ве, которое нужно.
Стейки из говядины и лосося, креветки (мне только северные нравятся), гребешки, орехи, моцарелла
@mama_papa_nadya, я в начале тоже не нравилось, сейчас уж получше)
@mama_papa_nadya, можно пить как водку, не дыша. я серьезно)
Все что угодно в лаваше (с ветчиной, филе курицы).
Я делаю типа пиццы: беру сыр легкий, ветчину из индейки из мясновъ и сыровяленую индейку от индилайт. Могу добавить помидорки и маслины. Можно пиццу на яйце сделать: яйцо взбить с солью, на сковороду, сверху лаваш, как яйцо схватится с лавашом, переворачиваете его и остальную начинку сверху кидаем.
Можно свернуть пополам, чтобы удобнее было с собой брать.
Еще делаю конверты: курицу (последний раз в листах магги обжаривала предварительно) + помидоры + сыр + зелень в конвертики из лаваша.
Пицца на творожном тесте, также с сыром и индейкой/ветчиной делаю. Белка очень много. Около 50г на порцию. При этом углеводов около 25 и жиров около 15.
Не нравится вкус. Много разных пробовала, не могу себя заставить его пить. Экспоненту тоже не могу, хотя перепробовала с разными вкусами
@mama_papa_nadya, а соевый изолят пробовали? Я пью на овсяном молоке, на вкус как мороженное)
Очень люблю морепродукты (самое доступное по цене, конечно - кальмар), икру и рыбу разную, самая любимая из тех, что пробовала - форель слабой соли, камбала, сазан. Люблю язык. Холодец. Яйца, орехи и творог тоже ем иногда, но часто не могу, нет потребности, да и вообще молочку сильно ограничила, из-за поджелудочной.
Я люблю конс тунец из вв (натуральный без масла)
Там на банку 24 грамма. Вообще тунец ненавижу, но этот вкусный
Эксполентой тоже часто добиваю. Хотя мне прям не вкусно 🙃
@mama_papa_nadya, протеин я тоже не могу
Мне слишком приторно и тошнит аж. Даже если с водой мешать 🤢🤢🤢
Я на креветках сижу
От яиц уже плохо
Протеин сама не люблю
Но покупаю экспоненту, она даже не ощущается что там белок
Ну и творог йогурт Савушкин или теос
Креветки, кальмары, белковые йогурты экспонента и протеин макс (в отделе молочки продаются)
Тоже экспонентой
Из еды не могу добрать, либо нужно прям много есть , так что приходится доп штуками пользоваться, ну и да, пью протеин, вкус как у чудо клубничного и за один прием 24 г выходит
Если из еды получится, будет отлично, грудку куриную почаще , семечки тыквы, тунец, сыр(пармезан)
Как доп спирулину(водоросли) используют ещё как добавку, но мне не зашел вкус
Мой набор продуктов: яйца, курица, индейка, чечевица, тунец в собственном соку, творог в чистом виде или запеканки, сырники, греческий йогурт и тд,
Люблю дома добавлять в салаты или даже в омлет тунец в собственном соку.
Я тоже протеин вкусный взяла, но не каждый день пью, а когда просадка по белку🙈 не всегда успеваю готовить.
А так готовлю фасоль, пюре гороховое, нут🙄
Орешки разные.
Я люблю всякие кефирчики в целом и открыла для себя «экспоненту».
Я пробовала экспоненту, видимо это не моё. А кефиром белок нельзя добрать
@mama_papa_nadya, я кефир к тому, что люблю кисломолочку, поэтому экспонента заходит. Мне нравится только в кортонной коробке, черника с чем-то. Нет кислоты и горечи
Если честно я протеин не хочу пить, потому что купила за две с чем-то банку, такой отвратный, потом пробовала фисташковый, карамельный шоколадный, невозможно пить, какой у вас? Вы его в кашу добавляете или просто пьете? Водой разводите или молоком? Поделитесь пожалуйста
Я люблю конс тунец из вв (натуральный без масла)
Там на банку 24 грамма. Вообще тунец ненавижу, но этот вкусный
Эксполентой тоже часто добиваю. Хотя мне прям не вкусно 🙃