Как похудеть на 10 кг без спорта: советы по питанию

Убрать, заменить🙈 сначала отвес, потом срыв… как говорит одна моя знакомая, ешьте на полведра меньше и добавьте активность: ходьба и элементарная зарядка по утрам, массаж подключите)

Сколько можно демонизировать еду и продвигать какое-то пп. Что это вообще такое?🤣

Достаточно будет Убрать сладкое и мучное , хлеб заменить на хлебцы и есть минимум за 2 часа до сна, и то, неплотно, салатик какой нибудь или яйца вареные к примеру. Все эти ограничения ккал если не верно высчитать то до добра не доведут.

приходите на марафон) помогу похудеть)

Я почти в этих весах. Рост 165 см, худела с 67, сейчас 62 (в процессе). Исключительно питание, даже ходьбы мало (гуляю на площадке с ребенком и всё). Не очень быстро худеется, по 0.5-0.7 кг в неделю, но заметно уже хорошо. С кожей все ок, ничего не отвисло и не провисло, но тут больше генетика, кому-то не везёт.

Как худею? Сильно вредное не ем, колбасы, пельмени, вареники, хлеб, много сладкого (немного иногда бывает). Ну и порции еды меньше, и без перекусов. Не соблюдаю не есть за сколько-то до сна, или после 18-19; хочу - ем прям в 12-час ночи (вареное яичко или творог, яблоки и тд)

Такие же показатели. Надо питаться на 1500 ккал, БЖУ: 90/60/160

Скачайте фатсекрет.

Я питалась по правилу тарелки. Исключила булки, сладкое оставила, но по минимуму. За 5 месяцев скинула с 71 до 63. Потом привыкла уже к небольшим порциям, не всегда соблюдала правильное наполнение тарелки, но много есть уже не хотелось, желудок уже не привык обжираться)

Потом добавила по 20-30 мин зарядки каждый день и скинула до 55кг еще за полгода

С одной стороны, конечно нужен дефицит калорий для того чтобы худеть. Но, если резко убирать калораж + заниматься постоянным подсчетом тем самых калорий -то это может привести к стрессу как для вас (морально), так и для вашего организма, что в итоге может обернуться большей прибавкой веса.

Поэтому я бы посоветовала для начала приучить организм к «чистому питанию»

1. Исключить сладкое и мучное (если сладкого очень хочется - пробуем выбирать что-то типа белевской пастилы без сахара, творога с фруктами и т.п)

2. Уменьшить немного порции (+ с супом не едим никакие бутербродики и т.п)

3. Убрать поздние приемы пищи (за 3-4 часа до сна не едим)

4. Увеличить потребление овощей (добавляем их к каждому приему пищи, тем самым уменьшаем кол-во углеводов, добавляем больше клетчатки и уменьшаем кол-во калорий, т.к овощи не калорийны. В этом плане очень хороши гарниры из тручковоц фасоли, цветный капусты, брокколи или смеси тушеных овощей - и насытиться можно и не вредит фигуре)

5. Если едите молочку - то уменьшаем процент жирности (сметана 10, молоко 1,5%, кефир 1% и т.п)

6. Пробуем увеличить активность

Конечно, это не приведет к резкой потери веса, но это поможет в дальнейшем держать питание. И приучить организм к каким-либо ограничениям без стресса.

Т.к на самом деле многие срывы на диетах идут «из головы». Именно из-за того, что мы резко себя начинаем ограничивать, используем слово «диета» и убираем все привычное из жизни за один день.

Поэтому если хотим добиться дефицита без проблем для здоровья.

То делаем это постепенно

Сначала привыкаем, уменьшаем, заменяем, а потом уже убираем и получаем хороший дефицит

@ol_volkova @svetic0421 Кофе с молоком удерживает воду

Когда узнала стала пить его реже )

Не нужно убирать из рациона продукты, которые вы кушаете. Достаточно соблюдать кбжу на постоянной основе , а не временный промежуток.

Ешьте что хотите, просто соблюдайте граммовку и бжу

Во первых сдайте гормоны щитовидки если не сдавали. Потому что если вдруг с этим органом есть проблема, необходима терапия иначе вес будет уходить очень плохо.

Селен и цинк вам в помощь

Пить воду, не любите спорт хотя бы ходите больше чем обычно, питание не менее 1500 калорий с подсчетом кбжу, используйте правило тарелки. Не кушайте сладкое как перекус или вместо еды, только после основного приема пищи и лучше в первой половине дня.

Только дефицит калорий с нужным соотношением бжу, чтобы не потерять мышцы

Я сейчас держу 1300-1500ккал, 3200 гр ушли за две недели, это я еще немного грешу винишком. Объемы ушли ооочень хорошо.

Вы можете посмотреть формулу расчета калорий в интернете.

Если мягкий дефицит калорий, то вам примерно 1500, если посильнее то 1400.

Если ешьте много сахара, замените его на сах зам. Мучное меньше, вы даже не представляете насколько оно калорийное)

У меня рост 162, вес 73. Хочу начать с 1500, через неделю или две 1300-1400 оставить, в фат сикрет буду все записывать , сначала взвешивать

Убрать сладкое мучное картошку, пить много воды, не есть по вечерам. Скинула за месяц 5 кг, но как только начинаю кушать вечером, убираю воду, начинается рост. Но я на гормонах пока, может поэтому еще сложности.

Я убрала сладкое и хлеб. Срывов нет, если прям ооочень сильно хочется сладкого, беру горький шоколад. Хлеб заменяю крекером или вафлями с творожным сыром(нашла в фикс-прайсе)

В месяц по 4-5 кг уходит, но 2 раза вес стоял. С 28 декабря по 21 января и за недели 2 до операции в феврале. В общем с 30 сентября минус 22

С иг убирала в месяц по 10, но был спорт

Прочитала: «сколько какать в сутки» ))))

О.. Прямо как у меня.. Начала с веса 70.7.. Рост 165... Худею с 14.01...пока минус 5 кг..но последнюю неделю вес стоит плюс минус((( возможно из-за месячных.. Норма ккал у меня высчитало приложение 1479.. Но это я указала если минимальная физическая нагрузка

Ем на 1600, делаю зарядку. Я сейчас 64, начала месяц назад с 67. Вам точно меньше есть не стоит, похудение будет комфортным. При этом были моменты перебора по калориям, не считаю это срывом. На следующий день продолжала подсчет

Убрать, заменить🙈 сначала отвес, потом срыв… как говорит одна моя знакомая, ешьте на полведра меньше и добавьте активность: ходьба и элементарная зарядка по утрам, массаж подключите)

Сколько можно демонизировать еду и продвигать какое-то пп. Что это вообще такое?🤣

Не надо ничего убирать, наоборот. Попробуй 1400-1500

Просто дефицит калорий и ходьба. Скача те deep seek и распишите ему свои параметры, он даст рекомендации. Я скинула за 6 недель - 5 кг. Никаких тренировок, просто ходьба и дефицит. Чтоб не было срывов, в моем рационе была небольшая вкусняшка и протеин.

Реально, но некоторые места всё равно нужно будет приводить в норму спортом. У меня провисли руки и низ живота выпуклый и дряблый. До беременности весила 74, в беременность набрала ещё где-то 12 кг, после родов на фоне стресса развилось РПП. Ем что угодно, особенно фасфуд, но крайне редко, только когда голод заставит, не объедаюсь так как тошнит от больших объёмов. Сейчас 63 кг(

Я на три сантиметра вас выше

Убрать сладкое мучное, соусы, супы и каши (крупы)- 1 раз в сутки

Есть как ели. Но сделать за тем, что залетает в рот мимоходом -пока готовите, доели крошки за ребенком, перехватили конфетку и тп. И конечно актив. Гуляйте хотя бы. Ходите. Иначе них не будет

Конечно по разному у всех организм реагирует, образ жизни и все мы разные, но я бы я НЕ начинала похудение с 1200 калорий. Можно так себе навредить.

Худела я не быстро, питалась на 1800-1900, при росте 166 и примерно 63 изначальный вес, но у меня был спорт на этом этапе. Похудела на килограмма 4.

Потом забила, был стресс и стала 57 кг. Спорта уже не было, но старалась ходить минимум 7000-10000. Калории на этом этапе не считала, просто не ела много гадостей, вечером не плотно питалась, думаю стало 1700 где-то, не больше. При этом в выходные почти не отказывала себе ни в в чем. Конечно не всю пиццу ела, но пачку чипсов/вина/торт себе позволить могла. Это было кстати самое комфортное, без подсчета. Просто более менее правильно старалась есть в обычные дни.

Это я к тому, что можно попробовать сначала не слишком сильный дефицит. Похудение будет более медленным, но вероятность сорваться меньше.

Как выше написали исходя из активности убрать 10-20%, это будет не так стрессово для организма. Если в течение двух недель результата нет, то можно еще чуть убрать.

Я только убрав кофе с молоком скинула 3кг

Достаточно будет Убрать сладкое и мучное , хлеб заменить на хлебцы и есть минимум за 2 часа до сна, и то, неплотно, салатик какой нибудь или яйца вареные к примеру. Все эти ограничения ккал если не верно высчитать то до добра не доведут.

О блин, мне бы добить последние 3 🤣 это тяжелее.

Высчитывается индивидуальный уровень расхода кбжу и делать небольшой дефицит 10-20%

О,ты как я 🫠

До 1500кк питаться

В среднем.

Но лучше высчитать именно для себя кбжу)

Муж на пп скинул 10 кг за месяц) Так что, думаю, что у Вас все получится🌸

Почему без спорта? По здоровью? Наверняка хоть что-то можно... Хотя бы ходить много, дома тренить по чуть-чуть, если есть ограничения, например, только на ноги/руки тренить...

Мне кажется, только на питании можно фигуру не оч получить, обвиснет там шо...