Травма голеностопа после тренировки босиком: что делать и когда вернуться
Девочки дурная моя голова. Лень мне было одевать кроссовки, провела тренировку дома босиком. Итог: семитрично 2 опухших голеностопа слева и справа. Все болит, красное, ходить больно. Прикладываю лёд, мажу мазью, стараюсь меньше ходить, ноги вверх держу. Через сколько это пройдет и через сколько можно начинать тренировку? Я вообще теперь дико боюсь прыгать и бегать даже в кроссовках.
Комментарии
Уже третий день болит, ходить не могу. Я уже думаю может к врачу нужно(((
@jullicvetkova21 Если прям даже ходить тяжело и не наступает облегчение, то, конечно, к врачу
Что вы там такое делали🫠
Ищите упражнения теперь без прыжков да и вообще желательно лежа или сидя, что б не было нагрузки
Кардио что бы пульс 140 был. Прыжки со скакалкой и бег 🙈 выпады всякие, кик ногой😬
Ох, я вам сочувствую, но это, скорее всего, надолго( я первый раз почти месяц нормально ходить не могла. Второй - делала компрессы с димексидом, воняет жуть, но помог за неделю примерно, полностью восстановилась недели за две
Ну я надеюсь можно будет пресс качать, может велосипед крутить, что нибудь без нагрузки на голени.
@jullicvetkova21, это можно) но прыжки, скорее всего, вам теперь противопоказаны
Тоже была однажды такая история после тренировки без обуви. Минимум на неделю придётся ограничить нагрузку на ноги, я вообще сделала полный перерыв от тренировок. Через неделю стало полегче возобновила, без задействования ног, максимум пресс. За пару недель прошло. Но снова прыгать раньше чем через месяц не советую