Запись из каналаМоральная поддержка
Уже 7 день как перешла на ПП, ни кусочка сладкого, мучного, ем овощи, на обед немного крупы, мясо, творог, яйца. Питаюсь 3 раза в день, плюс на полдник грамм 20 орехов. Добавила тренировки дома пока, нет возможности ходить в зал, прохожу каждый день около 10 тыс.шагов. Но вес вообще не снижается, за первые 2 дня ушел один кг, был 78, стал 77 и все, дальше не идет(что за фигня((
Нужен дефицит ккал. Понаблюдайте что, сколько едите, сколько там ккал. Может перебираете, вот и вес стоит. Скачайте приложение по типу фатсикрета.
p.s. и да, думаете то, что годами наедали, вы сбросите за неделю? Терпения вам. Все получится!
Ну я ее планирую все за неделю сбросить, но какая то динамика же должна быть(примерно 1500 ккал выходит
вам расписали тут уже, что нюансов много. Да вы и сами все понимаете. Лучше плавно худеть, чтобы не вернулось все обратно.
Сделайте замеры тела, возможно по ним вы увидите результат быстрее)
А в туалет по серьёзным делам вы как ходите? А воду пьёте? На ночь что едите? День цикла какой? Высыпаетесь? Стрессуете? Сколько % у вас дефицит? Очень много факторов, кт влияют на похудение. Кроме того, вес не снижается линейно, он скачет, даже при соблюдении всех правил) Ну и мне кажется, что вы сильно рьяно взялись за дело, вкусняшки не обязательно исключать из рациона, велика вероятность сорваться
Неделя не показатель, первый месяц вполне можно ожидать люфт в пару кило, пока снижение веса его не перешагнет. День поели мало углей - слили воду, на второй съели побольше - запаслась вода. Скинули двести граммов, потренили - мышцы полкило подтянули на восстановление. Скинули еще полкило - пришли месячные и плюсанули. Не зацикливайтесь на этих граммах, следите на больших отрезках времени, если дефицит высчитан верно - результат будет
Попробуйте крупы заменить на бобовые (горох, чечевица, фасоль, нут) либо вообще исключить.
И орехи заменить на протеиновый батончик или протеиновый йогрут.
У вас скорее всего недобор белка и превышение углеводов
@id0811 инсулин блокирует сжигание собственных жиров и способствует накоплению. Поэтому нужно сначала инсулин привести в норму, что б организм перестроился а потом уже остальное
Да в принципе я так и хотела. Значит бобовые каждый день лучше? Фрукты тоже нельзя так я понимаю, а ягоды?
Пейте больше воды простой и утром на тощак альфалипоевую кислоту капсулу 600 мг
Кг за 2 дня нифига себе
У вас организм сейчас в лёгком а#уе .. ему нужно время на перестройку к новым обстоятельствам
Водный баланс разгоните, чтобы воду перестал копить
Орехи каждый день , ну такое себе мероприятие даже если не более 40г
Ходите каждый день 10000км
2ч спорта в день дают результаты
Ну это вода вышла наверное) вот отеки есть, да, не знаю как этот водный баланс разогнать(да стараюсь хожу , помимо тренировок
У меня муж крупный. Изнурял себя сильными диетами. Реально помогает диеты с:
- полным отказом от соли. Вода уходит из организма. Сидел на гречке+кефире и яблоках. Результат очень хороший, но изнурять свой организм тоже не есть хорошо.
Сейчас решился на новомодные уколы. Пока неделю на них, но сказал, что реально помогают, так как и чувство аппетита они гасят. ПП это хорошо, но больше для того чтобы организм почистить. Результат есть, но сидеть надо год как минимум для результата.
А чем плохо худеть на дефиците калорий? Диеты как раз таки плохой вариант, тем более гречка-кефир. Ну и уколы так себе совет.
На дефиците каллорий может и неплохо, но чтобы сбросить килограммов 5, будете год ждать результата. Уколы кстати по сути дела самый безобидный результат. Чтобы говорить, что это так себе совет, надо знать как они работают.
скорее всего нет дефицита калорий. качайте программу и считайте все что едите.
и не обязательно будет отказываться от всего.... захотите сладкого ешьте, просто чтоб входить в дневной каллораж
Если все в порядке с щитовидкой и нет диабета ,то вы просто не в дефиците
Мне нужно(к примеру)по расчетами питаться на 1300
Но на этом я не худела
Ушла на 1000(но я сытая,белок и клетчатка)-минус 16 кг за 5-6 мес
Ну диабета нет, но инсулинорезистентность есть(с щитовидкой вроде все ок было
Для сброса 1кг жира нужен дефицит в 7000-9000 ккал, везде по разному пишут. Т.е. в лучшем случае 1кг за неделю можно сбрасывать, а то и меньше
За неделю -кг это отличный ответ
Для стабильного и правильного снижения,вам надо +-4 кг в месяц
Не больше точно
Ну если конечно вы не весите 145(там конечно отвесы больше в первое время )
Следите за питьевым режимом
Режимом сна и отдыха
За калоражем тоже
И иногда надо позволять себе хоть шоколадку) чтоб вас потом не откинуло назад и вы не сорвались
Рекомендую начать считать калории и соблюдать бжу. Взять адекватный дефицит, не больше 20%.
Взвешиваться раз в неделю.
Норма - снижать вес медленно, и по 500 грамм, и по 300 в неделю.
Не отчаиваться. Могут быть и привесы - они, как правило, уходят в течение следующей недели.
Флюгегехаймен 😈·
Неделя не показатель, первый месяц вполне можно ожидать люфт в пару кило, пока снижение веса его не перешагнет. День поели мало углей - слили воду, на второй съели побольше - запаслась вода. Скинули двести граммов, потренили - мышцы полкило подтянули на восстановление. Скинули еще полкило - пришли месячные и плюсанули. Не зацикливайтесь на этих граммах, следите на больших отрезках времени, если дефицит высчитан верно - результат будет
Елена·
Рекомендую начать считать калории и соблюдать бжу. Взять адекватный дефицит, не больше 20%.
Взвешиваться раз в неделю.
Норма - снижать вес медленно, и по 500 грамм, и по 300 в неделю.
Не отчаиваться. Могут быть и привесы - они, как правило, уходят в течение следующей недели.