Как понять свои триггеры гнева и скрытые потребности мамы

❤️День 3: "Разгадываем Гнев: Мои триггеры и скрытые потребности"

Гнев и агрессия – это не наши враги, а сигналы. За каждой вспышкой раздражения или срывом часто скрывается неудовлетворенная потребность или чувство бессилия. Сегодня мы с вами станем исследователями, чтобы понять, что именно запускает вашу агрессию и о чем она пытается вам сообщить.

Задания дня: "Карта моего срыва":

Вспомните 2-3 последние ситуации, когда вы почувствовали сильное раздражение или сорвались на ребенка. Для каждой ситуации ответьте на следующие вопросы максимально подробно:

🟡Ситуация: Что именно произошло (кто что сказал, что сделал)?

🟡Моя первая мысль: Что промелькнуло у меня в голове в этот момент? (Например, "меня никто не ценит", "он делает мне назло", "я не справляюсь").

🟡Мои ощущения в теле: Как тело отреагировало (напряжение в челюсти, жар в груди, дрожь)?

🟡Моя эмоциональная реакция: Что я почувствовала (гнев, бессилие, отчаяние, обида)?

🟡Моя поведенческая реакция: Что я сделала (кричала, ушла, хлопнула дверью)?

Это упражнение помогает увидеть "цепочку" реакции – от ситуации к мысли, от мысли к эмоции и телу, а затем к действию. Осознавая этот паттерн, вы получаете возможность его прервать.

А в комментариях жду ваших ответов на важный вопрос- рефлексию 👇

Мой гнев – это мой посланник. Он пытается что-то мне сказать. Что я могу сделать, чтобы услышать его и дать себе то, что мне так нужно?