Эффективная диета для похудения на 6-8 кг: опыт мам
Девчонки подскажите эффективную диету сбросить 6-8 кг. (в идеале!) очень люблю сладкое, сейчас не ем, выпечку и хлеб тоже исключила. Может кто на опыте знает быстрый способ похудения 🙏
Комментарии
Рассчитаете себе базовый каллораж по формуле. Например тут: ссылка
Для сброса отнимите 10-20%. Чем больше дефицит - тем быстрее похудеете - логично. Но чем быстрее сброс тем хуже для здоровья, откаты, сложно поддерживать. После сброса сохранять каллораж поддержания всю жизнь.
Следующий фактор БЖУ.
Если не хотите плохое качество тела - налегайте на белки. Перебрать их сложно. Минимум 1 г на каждый кг веса. С физухой 2 г.
Следующий фактор - физнагрузки. Главное их не заедать. Часовая тренировка с весами 20-30 кг сжигает всего 300 калорий. Нагрузка нужна для качества, для похудения это вторично.
Сбалансированное питание. Для этого надо читать нутрициологов и применять их рекомендации.
Постепенно без давления улучшать общее качество питания, снижать стресс, больше отдыхать и высыпаться
Тут нужен дефицит калорий. Но если вы на ГВ, это будет трудно. Пробуйте есть больше белка, зелени. Гарнира меньше
Быстрого не знаю, а эффективнее всего дефицит калорий. Ем и сладкое и хлеб и всё, но в пределах ежедневного калоража. Уходит не прям быстро, но я и не ставила заоблачный дефицит, ем в день от 1500 до 1800. Уходит по 1-2кг в неделю. В 2023 сбрасывала по этому же принципу, год ничего не возвращалось
А дефицит калорий у Вас как отдельное меню было?
@ekaterinochka19921, нет, просто в Fat Secret считала все
Ела и булки и все, но в пределах калоража
Интервальное голодание