Эффективная диета для похудения на 6-8 кг: опыт мам

Быстрого не знаю, а эффективнее всего дефицит калорий. Ем и сладкое и хлеб и всё, но в пределах ежедневного калоража. Уходит не прям быстро, но я и не ставила заоблачный дефицит, ем в день от 1500 до 1800. Уходит по 1-2кг в неделю. В 2023 сбрасывала по этому же принципу, год ничего не возвращалось

Если кормите, то сложно похудеть.

Тут нужен дефицит калорий. Но если вы на ГВ, это будет трудно. Пробуйте есть больше белка, зелени. Гарнира меньше

Постепенно без давления улучшать общее качество питания, снижать стресс, больше отдыхать и высыпаться

Сбалансированное питание. Для этого надо читать нутрициологов и применять их рекомендации.

Рассчитаете себе базовый каллораж по формуле. Например тут: https://www.rlsnet.ru/med-calculators/gastroenterologiya-i-gepatologiya/formula-mifflina-san-zeora-52?ysclid=mm6mdjcw18545303834

Для сброса отнимите 10-20%. Чем больше дефицит - тем быстрее похудеете - логично. Но чем быстрее сброс тем хуже для здоровья, откаты, сложно поддерживать. После сброса сохранять каллораж поддержания всю жизнь.

Следующий фактор БЖУ.

Если не хотите плохое качество тела - налегайте на белки. Перебрать их сложно. Минимум 1 г на каждый кг веса. С физухой 2 г.

Следующий фактор - физнагрузки. Главное их не заедать. Часовая тренировка с весами 20-30 кг сжигает всего 300 калорий. Нагрузка нужна для качества, для похудения это вторично.

Интервальное голодание