Как повысить белок в рационе при беременности: советы мам
Делитесь лайфхаками, как добираете белок (протеин) в еде? Звонила мне вчера гинеколог, сказала что по анализам низкий белок. Сегодня я ела на завтрак яйца, на обед курицу с салатом и гречкой, на ужин намешала себе творог с нежирной сметаной и сахаром (может неполезно это? Сахар 1 чл положила. Я просто творог в сыром виде уже несколько лет не ела))) Вы что едите из белкового, но нежирного? Смесь не предлагайте, терпеть ее не могу 😁
Комментарии
Салат с тунцом муж очень вкусный делает. Яйца, салат, тунец и сметану
Когда нужно было, просто пила протеиновые коктейли. Клубничный Бомббар был самый вкусный. Просто в консервированном тунце тоже много белка. Бобовые и морепродукты на любителя)) Напитки кисломолочные высокобелковык никак не получается полностью выпить.
Напитки кисломолочные белковые не очень вкусные да? Я ни разу еще не пробовала)
@guzel_sh Так то нормально) я просто сама не любитель кисломолочки, обожаю только кумыс
@shagishagi, понятно) я только йогурты ем и творог (чаще в приготовленном виде), иначе прыщами покрывалась до беременности) в беременность сырой творог начала понемногу есть, думаю кефир что ли попробовать 😁
Юнону пила
Добавляла туда банан
Получался молочный очень вкусный коктейль
Я ем яйца,творог,рыбу,карбонад,мясо(не обязательно курицу),йогурты греческие,печень🤤А еще норму добираю батончиками фитнес шок,там 20-30% белка(ну это уже с чаем)
Уже несколько комментариев написали про протеиновые продукты, надо мне батончики снова попробовать купить, я раньше их ела, но у меня прыщи от них были, может в беременность не будет))
Куриное филе, рыба, яичные белки, творог. Вот сегодня был ужин на 40 грамм белка. Можете мой последний пост посмотреть, если интересно
@zesta, обычное пастеризованное, чаще всего 2,5% жирности, чтобы нежирный был. Мужу делаю типа ряженку: топленое молоко с греческим йогуртом, ему очень нравится, говорит как густая термостатная ряженка из магазина
Сначала пила белковое питание Юнона, потом что то я подсела на греческий йогурт Теос, там много белка, каждый день ела по 1-2 шт и кажется благодаря ему и повысила, было 55, стало 61 💪
Делаю себе салаты с творогом, не очень люблю его в сладком виде, а вот в салатах на ура заходит
@guzel_sh, как пойдет 😂
В целом любые свежие овощи и творог, заправляю когда сметаной, когда оливковым маслом, по настроению
@lobsteritta, ааа, поняла, просто творог значит к овощам👌🏻 а творог какой берете, рассыпчатый?
Салат тунец+огурец+яйцо. Можно яйцо+тунец в качестве намазки на хлеб. Экспонента. В омлет добавляю доп белок из бутылки. Блины из овсянки и белка.
ссылка очень вкусная индейка. Можно даже холодной есть. Я в салат иногда добавляю.
Творог заправляю греческим йогуртом, меньше жирности а белка больше.
Тофу в овощной салат еще можно добавить
@guzel_sh не совсем. Я просто белок с овсянкой блендером взбиваю, иногда какао добавляю. Сахар и соль по вкусу либо можно вообще не добавлять. Но можно и классический овсяноблин, с молоком. Можно туда же банан вместо сахара добавить
@guzel_sh я вообще полюбила стерилизованный белок в бутылках покупать. Куда надо и не надо его можно налить. Даже в кашу)
@me4tatelnaya77, тоже мне нравится, но не всегда он есть в магазинах( поэтому я часто просто выкидываю желтки, не знаю куда их столько девать 😑
@pln123, ну на огурцы и помидоры я даже не смотрю, сразу иду к капусте и морковке 😂
Творог как белок усваивается утром, а вечером это уже углеводы
Вот честно не верю что состав продуктов меняется от времени суток)
Помимо всего,что ваше написали еще есть белковый пудинг эрман 20гр белка.
Ну и всякие батончики не берите, там белка мало.
Только в бомббаре в одном 20гр белка на пачку, там написано на упаковке )
То есть обязательно смотрите кбжу продуктов.
Чечевица источник белка и клетчатки 👍 видела рецепт чечевичных оладьев.. хочу попробовать тоже
Нут, фасоль тоже, тунец
Подняла белок до 75, пью экспоненту, каждый день творог со сметаной либо греческий йогурт teos, ем протеиновые батончики без сахара
Поддерживаю про экспоненту. Много белка, никакого жира, а если ещё и брать в длинных стаканах, то так вообще сывороточные белки, которые сразу всасываются, и даже расщеплять внутри организму ничего не надо.
Спасибо, я посмотрела состав, там 65 гр углеводов на 100 гр, вы ее по сколько пили? Меня смущаеь что все эти смеси очень сладкие
@guzel_sh 4 столовые ложки на кружку воды (не полную) , пью 1 раз в день. Нет, она не сильно сладкая. Попробуйте одну пачку. На аптека.ру заказывала, 500 с чем то рублей.
В выпечку творог добавлять . В яичницу творог добавлять . В макароны добавлять яичные белки .
Короче , куда возможно - добавлять белки и творог 😅
Она такая сладкая, мне кажется на ней +100 кг можно набрать 😁
@guzel_sh честно я не долго её пила , набрала за беременность 12 кг
Экспоненту пила