Как проявляется паническая атака у мам и как её купировать
Девочки, как у вас проявляется паническая атака?
Что делаете чтобы ее купировать или предотвратить?
Девочки, как у вас проявляется паническая атака?
Что делаете чтобы ее купировать или предотвратить?
Ника·
Дышу медленно..
Катя 🍬·
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
Пытаюсь дышать глубоко и медленно, и озвучиваю все, что вижу в помещении перед собой
Александра Фёдоровна ··
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
Правильнее делать короткий вдох и долгий выдох. На вдохе сердцебиение учащается, на выдохе замедляется, плюс на выдохе можно сказать выходит адреналин, благодаря которому, и случается вся симптоматика ПА.
Юлия ·
Просто переключаю мысли
Юлия·
Мама троих детей
Александра Фёдоровна ··
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
Плохо( будет работать во вред(
Anna·
Воду пью маленькими глотками. Больше ничего не помогает. Нужно найти какое-то действие, которое вас переключит. У меня проявляется так как будто я забываю как глотать, и не могу проглотить, задыхаюсь. Поэтому пью воду и на глотание выхожу из паники. Мозг переключается.
Anna··
@psy_sashafed спасибо, мне сейчас не требуется, очень редко случаться это стало. Какие упражнения я только не пробовала (в том числе и то, что описано у вас) , пока не научилась переключаться все бестолку.
Александра Фёдоровна ··
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
но случается? Хотя в норме их не должно быть 🤷🏼♀️
Упражнения убирают симптом, пока Вы не поработаете с причиной, мозг как рефлекторным путем будет Вас возвращать в это состояние.
Anna··
последний раз была очень давно.
Александра Фёдоровна ·
Мама двоих (5 лет, 7 лет)
Добрый вечер) можно чтобы не писать много) я отвечу ссылками на упражнения которые нужно делать во время Панической атаки)) а так же объясняю, почему нельзя делать так как пишут выше) по крайней мере максимум разово, в перспективе постоянства работает это во вред(
https://mom.life/post/6972323e4066d224ad0c8318
https://mom.life/post/6973bc0172fda64e2c778cc4
https://mom.life/post/69751bc598e836174e2dee0f
Если что, я психолог специализирующийся в этой тематике, опираясь на клинические рекомендации и доказательную медицину. Поэтому у меня там много Вы найдете всего, что может помочь) и в закрепе, что такое ПА, и что происходит с организмом во время ПА) будут вопросы задавайте 😉
Валерия Бородаенко·
Мама двоих (2 года, 9 лет)
У каждого свой метод, который помогает. Мне, например, помогает разминка шеи и тела. Еще могу начать перечислять предметы одного цвета вокруг себя (этот метод недавно познала). Не всегда получается предотвратить, но по крайней мере приступ быстрее проходит
Marcy·
Мама дочки (8 лет)
Посмотрите канал Алексея Красикова, у него много бесплатной информации по ПА и неврозам. На мой взгляд это самый топовый профессионал на сегодня по ПА
Оксана Дели·
Мама двоих (8 лет, 10 лет)
Обращайтесь, моя специализация