Как создать дефицит калорий для похудения: советы мам
Объясните пожалуйста, дефицит калорий, это ведь когда тратишь калорий больше чем съел в день?
Вот мне чтобы похудеть необходимо 1800 калорий в день
Я вообще не представляю сколько нужно тренироваться чтобы сжечь сколько калорий
Так как написано, что даже те же 10 тысяч шагов сжигают только 400-500 калорий.
Что скажете? Часов 5 без перерыва нужно тренироваться?🤣
Комментарии
Так вам же не все сжечь нужно 🤣
Ваш организм сам по себе сжигает калории постоянно, даже если вы лежите на диване. Чтобы похудеть, я так понимаю, вам нужно питаться на 1800 ккал в день уже с учётом вашей активности, если вы считали на калькуляторе. Сжигать все это не нужно 🤣
Ааа да?
Я думала, что к примеру я кушаю на 1800 и мне чтобы похудеть нужно сжечь эти 1800 и еще и больше
@vivi1234567, вам нужно посчитать свою норму калорий. Это как раз примерное количество, которое тратит ваш организм с учётом средней активности (вы в калькуляторе обычно указываете, какая у вас активность). И потом уже от этой нормы вы сами или с помощью калькулятора отнимете примерно 10%, это будет количество калорий, которые вам нужно есть, чтобы похудеть, как раз здоровый дефицит.
Если будете придерживаться этого дефицита, похудеете даже без доп нагрузок, и даже если будете питаться одними шоколадками, но в рамках калорийности, правда тогда вопросы к качеству тела уже 😅
Просто на поддержание жизни уходит процентов 70 ккал или около того (работа сердца, мозга, легких и др органов)