Как я похудела на 15 кг за 5 месяцев: мой проверенный метод
Хочу поделиться радостью. Мой вес по индексу массы тела вошёл в норму. Мой рост 180. Я похудела с 94,6кг до 79,8 кг ( -14,8кг). По объемам ушло: грудь -6 см, талия -7 см, бёдра - 10 см, нога - 5 см. Пожалела, что не измерила сам живот, там наверное ушло 15см. Что мне помогло похудеть:
1) восполнение дефицитов витаминов. Назначал врач по результатам анализов.
2) дефицит калорий.
3) степпер.
Конечно не всегда соблюдала дефицит калорий, иногда переедала.
Результат почти за 5 месяцев. Начала с 15.09.2025 года. Сейчас ставлю цель снизить вес до 70 кг.
На первом фото джинсы 54 размера. Я носила их в прошлом году. На втором фото нашла старые джинсы 46 размера. Маловаты ещё конечно они.
Лучший комментарий
Комментарии
Степпер сломался, поэтому не рекомендую его. Сейчас жду другой
Супер, отличный результат 🔥
Если хотите поддержки, приходите ко мне в чат, помогу 🫶
Как же я люблю адекватные цифры. Удачи вам в похудении. 70 и моя мечта! Займусь ей чуть попозже)
Девочки!!! Скиньте пожалуйста ссылку на степпер !!!!
Какая же вы умница 🔥 такой результат! Подскажите, а витамин Д пили? Мне доктор назначил фортедетрим после дефицита в поддерживающей дозировке, сказала, что будет помогать налаживать и процессы в организме, и питание
Приветствую, кто знает за противопоказания к тренировкам на степпере? Просто есть варикоз ног, не усугубит положение?
Я тоже 180, тип фигуры как у вас, живот круглый блин, а ноги руки худые
С 86 худела до 79 в августе на дифиците, потом снова набрала до 82, с февраля вот тоже снова встала на этот путь
А степпер это как кардио? Или подкачивает тело?
Успехов в похудении 💪 я думаю, что степпер это просто кардио. У меня всё в ляжках, поэтому не видно подтянулось что-то или нет.
@ole4ka20 спасибо!
70 у меня пока тоже целевой вес (по нормам)
Ходя до беременности в 66-67 кг чувствовала себя отлично
Ну попа мне кажется чутка подтягивает , по крайней мере попец болит иногда 🫢😁
Как по лестнице ходить
@alferovamargo, и я) продержалась 4 дня без сладкого и булок. Это абсолютный рекорд мой) сегодня съела трубочку со сгущ и конфетку 😭 пошла на степпер сжигать
И я без булок и сладкого не могу ( дважды скидывала сначала 20, потом 10 и вот все снова наела (( бог любит троицу вот снова надо начинать
@alferovamargo, я без булок легко. Без всего легко, но сладкое это кошмар просто. Мне ничего не надо, кроме сладенького ) чувствую себя несчастной эти дни 😆
Подскажите пожалуйста, сколько в день ходили на степпере?
@kamilka86 за раз 60 минут. Начинала с 10 минут, потом увеличивала нагрузку
Результат🔥 спасибо за пост, много высоких девушек пишут, цели адекватные, а то почитаешь, что люди худеют с 65, и думаешь, бля, это вообще-то пока моя цель😂
А я худею с 61 кг 😁моя цель 52 кг 🤣но блин взять себя в руки тяжело, только неделю назад начала ,но уже есть результаты 🤞а автор конечно молодец
Супер, это прям результатище💪
Тоже сейчас на этом пути, пока только 26 дней дефицита и минус 5.4 кг
Тренировки с двумя мелкими пока для меня на грани фантастики 😭🫠
@sofailina340 А как считаете? В приложении? В каком
@natali-ya в fatsecret, приложение. Когда готовлю сама, то в чат джпти пишу запрос Посчитай калорийность готового блюда на 100 грамм, и ввожу все свои значения в сухом и сыром виде. Потом забиваю это в приложение как свое блюдо.
@anastasia-ar-ar, вообще не секрет 😊
Можете тут почитать,писала девочками ,что я делала и скидывала примеры тарелочек. Ну и там еще есть много полезного в комментариях,кто так же худел🌺
ссылка
@anastasia-ar-ar, это вот конечный результат,первая ссылка- промежуточный
ссылка
Какая вы красивая 😍
Смотрю и хочется тоже скинуть, но ничего не делаю для этого. Раньше нравилось все в себе. Как удалили желчный, так вечно хочется есть, от этого всего ползет вес🥹
@zalugovskihulia а сколько раз в неделю?считали свою норму белка?
@valide2023 Занималась прям каждый день, много пила, много ходила, как раз лето было, хорошо с детьми гуляли. Нет, не считала, честно и не умею, нет времени на это
Подскажите пожалуйста, какие анализы вам назначали ?
Я сначала сдала анализы и пришла уже с результатами. Врач назначил ещё УЗИ щитодки и паратгормон.
Я сдавала: Оак, биохимия, витамин д, ферритин, т3, т4, ттг, антитела к щитовидки, трансферритин, Ожсс, лжсс, железо, глюкоза.
А сколько каллорий надо, чтобы начать худеть? И как их считать то?))
Я 178, 91 кг..хочу похудеть, но по-моему я не смогу
@ole4ka20, покажите пожалуйста как выглядит приложение 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Молодец 🤗🔥
Я вот вечно худею, и ни как не могу. Потому что люблю покушать иногда вкусно(((
Вы умница )
Я ростом 185 и тоже худею ,пока -26 ,ещё 19 кг надо скинуть 😔
Спасибо и вы умница 🔥 и обязательно достигнете своей цели 💪
Очень круто! Мощно! Скажите, какие дефициты проверили? Гормоны тоже? Это эндокринолог вам назначала?
@tanja_nsk клиника восстановительной медицины на Ермака 3. Врач Горностаева
Я тоже сейчас пытаюсь привести форму в порядок! Но я не на дефиците, а добавила много белка и сложных углеводов, еще и клетчатку. вес у меня норм, от жира избавляюсь и мышцы пытаюсь нагнать. Занимаюсь дома с гирей 12 кг, + кардио, танцую дома))
Сейчас еще тоже хочу заказала степпер и вот заказала уже колесо для пресса, жду
Как классно 💥🌸
Я тоже худею, у меня , конечно, параметры совсем стыд и позор, рост 158, вес 91 с копейками изначальный. Вчера был месяц, пока вес 85,500 . Много еще. Но по моим подсчетам в марте уйдет ожирение, будет просто лишний вес 😁 а в мае-июне должен быть вес в пределах нормы
Такой же рост вес ДО. Пока что убрала сахар до раза в неделю. Ничего не считаю, стараюсь есть меньше и все. Но пока что неособо получается.
Я тоже первый месяц старалась просто меньше есть и не худела. А потом начала считать калории и поняла, что я всё равно переедала.
Очень круто 💪 подскажите, а сколько вы в день ходили на степпере, а то у меня стоит себе он😁 никак не начну систематизированно заниматься
Я в ряду худеющих, на сегодня 24 день и минус 4,5 кг. Тоже дефицит калорий и беговая дорожка дома. Каждый день час на интервальном хождении. 😍цель пока до 70 кг, начинала 81,6. Рост 170.
@ole4ka20 ой, надеюсь, что и в том же духе смогу продолжить. На качество жизни лишний вес очень влияет🥲
Класс. Отличный результат.
А тут силы воли не хватает.
Блин, я тогда вообще корова 😂 при росте 160 см вес 62 кг
Если вы себя комфортно чувствуете в своем теле, то неважно какой вес
Какой шикарный результат! 🤗 а как дефицит рассчитывали?
Тоже похудела благодаря устранению дефицитов, особенно Д, врач фортедетрим назначал курсом. Так что это очень важно при похудении.
Кто пишет дайте ссылку на степпер)) вы думаете, в нем секрет?)))) нет, секрет - это не жрать, даже лежа на диване можно похудеть
Я худела до нг, потом великий зажор, сейчас как 2 дня взяла себя в руки, за праздники набрала 2кг, хорошо что не все что до сбросила)) теперь готовимся к лету🗣
Подскажите пожалуйста. Где вы сдавали анализы на дефицит витаминов? По ОМС или платно? И какие именно анализы сдавали? Спасибо 🙏🏻
@ole4ka20 подскажите пожалуйста, конечно везде цены будут разные. В какую сумму у вас вышли все анализы. Мне тоже предстоит сдать подобные анализы
@alfia_x точно не помню, сдавала в разных местах, думаю около 10 тысяч.
@ole4ka20 спасибо 👌. Значит буду знать, сколько подготовить за ранее.
Супер😍
Степпер каждый день? По сколько занимаетесь?
@dasha.potapovaa а я уже писала выше, что у меня он сломался спустя 2 месяца, поэтому нет смысла его советовать. Уже второй сломался. Надо наверное покупать подороже
Как по мне, у вас и сейчас уже хорошая форма👍
А у меня наоборот ИМТ вышел из нормы 🤪 3 недели был плохой аппетит, мало ела, и вот уже имт 17.1, теперь я ребристая, плоская доска🥲 надо как-то обратно жирок наедать и округляться
Лучше сдать анализы и врач назначит то, что нужно именно вам и в какой дозировке.
Уррра ещё одна Афродита успешно худеет к лету! Я в Вашей секте!
Шикарный результат!
Я тоже на пути к фигуре мечты, так я называю свой до беременный вес) при росте 180 комфортно в весе 68, сейчас 75. Очень хорошо вес стал уходить после удвоения зуба и наложении швов 🤐
Но никому не советую этот метод)
@ole4ka20, не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней))и я про удаление 😁
@gerkeea @_dasha999_ Степпер тренажер для дома , с эспандерами для рук, нагрузка до 120 кг
ссылка
Такой, но он сломался через 2 месяца, поэтому не рекомендую его. Новый ещё не брала
Степпер тренажёр с эспандерами и LED дисплеем для дома
ссылка
Девушка в Инстаграме такой советовала
Здравствуйте, у меня такой же вес. Какой у вас каллораж ?
Я с ожирения 1 степени вошла в предожирение.
Было 98, сейчас 92.
Рост 180 у меня.
Тоже радуюсь.
в посте все расписано как похудела девушка и сразу вопрос что кололи. вот так труд и обесценивается
@elenavish_1985, а какой смысл мне не верить человеку, если он сам пишет про свой путь
Подскажите, степпер реально помогает? Тоже думаю приобрести
Это же кардио. Можно степпер, беговую дорожку или бегать на улице. Мне удобно на степпере было ходить под сериал.
О! У меня примерно такие же параметры! Я 177, но вес изначальный был 103. Начала в августе. Сейчас 86. Хочу тоже 70)))
У меня:
Ог -9см
От -11 см
Ож -14 см
Об -10 см
Но вы выглядете потоньше меня, я по конституции крупнее 🙈
@ole4ka20 взаимно 🌸
В ляжках понятно, но у вас и плечики в целом узенькие)) скинете и будет гармонично 🔥
Вы молодец, так держать! Я тоже уже в норме ИМТ. Ноооо... Без спорта качество тела совсем не Ахти. Да и ещё бы 3-4 кг сбросить, при моих 159см роста. А это как раз самое сложное. Но, я не теряю надежду. Лето близко... 😂
Девчонки, ссори за комментарий, но если кому интересно, я врач терапевт, нутрициолог. Хорошо работаю с дефицитами и разбираю питание. Разовые консультации не дорого, есть и программы. Могу дать ссылку на группу 🥰
@km55 можно в группе посмотреть, но разовые 1,5-2, в зависимости от вопроса
Степпер тренажер для дома , с эспандерами для рук, нагрузка до 120 кг
ссылка
Такой, но он сломался через 2 месяца, поэтому не рекомендую его. Новый ещё не брала
Степпер тренажёр с эспандерами и LED дисплеем для дома
ссылка
Девушка в Инстаграме такой советовала
Какой у вас степпер? Тоже хочу себе взять.
Результат крутой👍
У меня он сломался, поэтому не рекомендую его. Новый ещё не купила. Девушка в Инстаграме такой советовала Степпер тренажёр с эспандерами и LED дисплеем для дома
ссылка
Супер 🔥
Я похудела со 108 до 76
Тоже хочу до 70 кг и тоже рост 180
@kokosik807, я с лета начала немного поправляться. И продолжила осень и зиму. Сейчас мой вес достиг апогея- почти 90 кг. Я в ужасе… такой вес у меня был разве что в первую беременность.
Сегодня жду свой первый готовый рацион пп еды. Взяла на неделю. А дальше посмотрю примерно, как это выглядит, дальше буду сама пробовать готовить.
@annae.1986 Я тоже так-то 181-182 )
Ну типо фигуры важен, согласна
Удачи вам я после 3 ребенка с 90 скинула до 70 . Сейчас гв завершу к 6 месяцам и тоже займусь
Вы умница! Я похудела 2 года назад с 90 до 70, тем летом была 65, прям отлично при росте 177. Сейчас опять 70, но взялась за себя!)
@vika3031, спасибо я уменьшила порции что-то очень медленно худеется.. наверно нарушение какие то
@simpat9gka, я сбрасывала около 8 месяцев 20 кг. Вообще, медленно, конечно. Но я себя знаю, что если я начну себя ограничивать, за этим пойдет срыв
Офигенный результат, вы молодец👏🏻👏🏻👏🏻 Но ещё хочется отметить, как важно подбирать правильно одежду. На первом фото вы прям худышка, а на втором подумала, что это какой-то промежуточный результат))
Спасибо, на первом фото размер 54, на втором 46. Просто порадовалась, что залезла в них))
@ole4ka20, да, я понимаю) Я уверена, что скоро и они свободными станут😉
И я такая, которая не может скинуть 5кг, ем пирожное на завтрак и смотрю на вас «ну какая умница, как хорошо похудела»😄
@odinmig, доля правды есть в этом. Когда лишних 5 кг, а не 20 - они и воспринимаются иначе. Не нравятся, напрягают, но не ужасают. Поэтому тяжело взять себя в руки и запретить пожирать вкусности😄 типа «да че тут, 5 кг, скину, успею еще».
Короче, это не столько на животе и жопе, сколько в голове.
Утром пироженку можно 🤤. Ешьте . я тоже утром грешу 😁
Прям как 18 летняя девушка стали))) вы молодец!!! Я тоже 10 кг сбросила на подсчёте калорий 🙏
А мой индекс - норма , но на вид перевес 😀скинула еще 3 кг , а для меня норма при росте 160 - 55 кг норма , а тут после родов 63 кг приросло
Конечно каждый сам решает сколько для него норма)) я пока ещё не определилась.
Всё обязательно скинете 🙌
Всегда восхищаюсь людям упорным 🌸 отличный результат
Подскажите, пожалуйста, какие анализы сдавали и какие дефициты в итоге восполняли?
Очень крутой результат! Вы молодец👏
Спасибо ☺️
Узи щитовидки. Оак, биохимия, витамин д, ферритин, т3, т4, ттг, антитела к щитовидки, паратгормон, трансферритин, Ожсс, лжсс, железо, глюкоза.
Снизили антитела к щитовидки. Подняли витамин д. Проколала курс витаминов группы в. Пила лекарства для снижение глюкозы, для очистки желчного. Сейчас поднимаем железо.
Какая вы молодец!Надо скинуть 5 кг..ни как не соберу себя в кучу..сижу пью
Кофе..взяла маленький кусочек шоколадки и тут ваш пост..
Ух ты!😍
У нас и вес, и время начала примерно одинаковое! Только я пониже ростом😅 168см всего. Начала в конце сентября с 94кг, неделю назад была 77 кг. Сейчас главное удержать вес. Тоже по объемам ушло хорошо, но на бедрах "галифе" 😩
Скажите, пожалуйста, вам список анализов на дефициты витаминов тоже врач давала? Можно узнать, что сдавали?🥺 Я пока поливитамины начала пить, хочу сдать (читать: разориться!😅) на витамины, но все сподряд жаба душит...
@ole4ka20 а это все только платно можно пройти или у эндокринолога в поликлинике тоже можно?
@ari_ma это в первую очередь влияет на самочувствие. Когда хорошо себя чувствуешь есть силы сбрасывать вес. Врач мне сказала, что будем восполнять дефициты и вес будет снижаться, но мне кажется можно похудеть только на дефиците калорий. Я очень много ела раньше.
@tat05 я не знаю можно ли пройти в поликлинике. Я сдавала всё платно.
Спасибо вам что делитесь, вы умница!
Я как раз в начале пути и мой вес и рост такой же как и у вас 😃
Расскажите что вы ели? Я 4 дня считаю но прка только -500 гр)
@ole4ka20 спасибо вам большое! Вам желаю дойти до своей цели🫶
@sash_sash каждый продукт считать отдельно. Взвешивать. Нечего сложного
@ekaterina13071994, ну вот я ж говорю - стакан гречки можно залить стаканом воды, а можно двумя. Калораж не изменится, а вес - да. Как вы считаете в таком случае?
Рагу как? Отдельно выковыривать и взвешивать картошку, мясо и тд? Куда проще приготовить разово 3 порции, взвесив все в сыром виде, разложить по контейнерам и записать кбжу
@sash_sash не ем рагу 😁 какая разница сколько воды в гречке, ем без воды 👍
Здорово, вы молодец.
У меня во время беременности был гсд, я очень хорошо сбросила.
Сейчас опять набрала( нужно взять себя в руки и переходить на пп и начать заниматься хотябы дома
@ole4ka20 я только начала с начала декабря. Вес был 78,сейчас 71,9. Но не всегда получается не кушать после 6,поздно ложусь. Но кушаю не позднее 8. Но в ккал вписываюсь. Правда белок не добираю. Как вы добираете белок?
@ekaterina13071994 здорово, вы молодец 🔥 я только сейчас стала добирать белок до нормы. А так у меня было 50-70. Пила протеин. Сейчас куриную грудку ем.
Нет конечно. Кушаю сладкое)) только немного. Зефир не очень калорийный. Главное вписываться в калории.
@ole4ka20, а где брали степпер? Если в интернете, ссылку не скинете? И еще вопросик, как заниматься на нем, сколько шагов делать это вы где берете? Есть к степперу бумажечка?
@bubblgum у меня уже 2 степпера сломалось 🥲 я брала на вб и озон недорогие по 2700. Поэтому не рекомендую их. Вот 2 дня назад сломался, новый ещё не брала. Девушка в Инстаграме советовала такой Степпер тренажёр с эспандерами и LED дисплеем для дома
ссылка 4 месяца на нём ходит. Можно в интернете посмотреть видео как правильно ходить на степпере. Мне в рилсах в инсте много попадается девушек, которые ходят на степпере. Инструкция вроде только по сборке идёт в комплекте.
@ole4ka20, в 30 все значительно легко! У вас все получится
И я такая, которая не может скинуть 5кг, ем пирожное на завтрак и смотрю на вас «ну какая умница, как хорошо похудела»😄