Как справиться с тревогой и страхом потери беременности: 7 шагов

Как я справляюсь с тревожностью и страхом потери беременности

1. Я признаю своё право на тревогу. Моя тревога — нормальна и закономерна.

Она не означает «плохой настрой», «неверие» или «притягивание плохого». Она означает, что я очень хочу сохранить эту беременность, при этом уже много раз переживала боль утраты.

2. Самое важное: перестать бороться с тревогой

Одна из главных ошибок — пытаться «убрать тревогу», «не думать», «успокоиться любой ценой».

После потерь тревога — это форма любви и защиты, а не враг. Когда ты с ней борешься, она усиливается.

Внутренняя формула, которую нужно принять: «Я могу быть тревожной и при этом беременность может развиваться благополучно».

3. Разделяю прошлый опыт и текущую реальность. Я проговариваю себе, что сейчас вынашиваю на препаратах, что у многих девушек с моим диагнозом (а также у меня) уже получилось выносить здорового доношенного ребёнка, значит высока вероятность, что я смогу выносить и сейчас.

4. Я разрешаю себе при растущей тревожности сдавать хгч так часто, как готова, пользоваться доплером, ходить на узи столько раз, сколько мне нужно (иногда до 2 раз в неделю). Это успокаивает меня на некоторое время, после этого я чувствую себя хорошо.

5. Я не планирую дальше 1-2 месяцев. Беременность после потерь — это жизнь «одним днём», и это нормально. Я радуюсь, что сегодня я беременна, про завтра я стараюсь не думать.

6. В самом начале я прожила разные сценарии этой беременности. У меня нет неопределённости. Что будет, если будет бхб? Если беременность замрёт на маленьком сроке? Если будет хромосомная аномалия? Я знаю, что я справлюсь, и у меня есть план на этот случай. Я уже проживала это, и у меня есть сила выстоять. Это знание, которое я получила в самом начале беременности, фоново укрепляет меня. Я не проживаю их постоянно, просто они уже есть, и от этого мне легче.

7. Я напомню, что я не страдаю паническими атаками, я не теряю аппетит, я не рыдаю с утра до ночи. В случае, если вы не справляетесь, вам обязательно нужно обратиться к психиатру за назначением препаратов. Поверьте, это не страшно 🙏 Берегите себя ❤️