Как похудеть на 12,5 кг: история мамы о спорте и питании
Не верится, что в мае прошлого года я выглядела так (2,3 фото).
Сейчас сфоткалась в зале и прям звонкая тонкая) но еще 12.5 кг до цели.
Немного схожу с ума. Подстраиваю свою жизнь под спорт и питание. И понимаю, что невозможно все сделать как правильно, тренироваться только в нужное время, и тд и тп, при том, другие сферы тебя не страдали. Все ломается.
Поэтому пока оставлю удобные утренние тренировки. А о приросте мышц подумаю потом. Тихими шагами к своей цели.
#счастье2026
#вернусебесебя
Лучший комментарий
Комментарии
Обалдеть! Как Вы это сделали? Сколько времени потребовалось?
Обалдеть! Это просто супер круто! Два разных человека!!!
@k___marinusi, я качала пресс и ничего не происходило.
Втянуть живот я не могла. Мне говорили втяни. А я физически не понимала как это.
@anastasia_bekovets, блин теперь у меня закрались сомнения ) спасибо большое за информацию
Класс! От куда такая сила воли, я тоже хочу, но ничего для этого не делаю 🙈 и даже не знаю с чего начать.
Да тяжело было начать и периодически жрать хочется 🤣
Я пока ползу в направлении к цели, стараюсь правильно питаться без высококалорийного "мусора", но не идеально. - 2 кг, это отеки, наверное, но меня очень радует и стимулирует. А вы очень крутая!
Восхитительно! Моя мечта, потому что я безвольная и ленивая! (Ну на самом деле с ограничением в спорте, поэтому и потерей мотивации)
Спасибо большое! У вас еще все обязательно будет! Не ругайте себя!
Скинула я 16 кг как то за 4 месяца. И все. Пошел зазор и вернула то что наела ( хотя я не сидела на диете, а просто на дефиците калорий была. А сейчас вышла на работу и нажираешься вечером. Лень все.
Вы огромная молодец 👏
Спасибо большое!
Просто, как говорят, если быстро скидывать, быстро назад возвращается. Я поставила себе килограмм в месяц. Скинула? Молодец! Так больше вероятность, что не вернутся….
@anastasia_bekovets Да я не пыталась быстро, и не занижала калораж. Вышло как то само так. Ну в общем надо пробовать заново
Какая Вы умничка! Я сейчас тоже на пути к лучшей версии себя! 🙏🏻 И тоже предстоит абдоминопластика 🤪
Спасибо большое! Желаю вам удачи! Абдоминопластика настоящее счастье!
@anastasia_bekovets, Благодарю 🌸 Подскажите, пожалуйста, как долго после абдоминопластики было очень больно? 🫠 Шов сильно видно?
@vikis88, 2 недели)
Шов видно, но мне все равно))
Не могу сейчас найти фото, в каком он состоянии сейчас. Но в целом, за трусами не видно и не парит совсем
Вот это и кошмар, что худеть сложно после родов( до было всё так легко…
У меня пока что есть до (худая) и после (поправилась), все наоборот 🙈
У меня такое было 5 лет! Не гоните на себя! У вас еще такая маленькая дочка! Дайте себе время!
@anastasia_bekovets, просто все после родов сразу худые как то 😅 а я нет 🙈 хочу обратно свои 55кг, сейчас на 15 больше 🥲
@sviatukha, это все ложь! Я была толстая очень после родов и никакое гв не убирало этот жир, как у многих! Дайте себе время!!! Ваш организм такое дело сделал!!
Охренеть!!!!!! Обожаю до после!!!! Вы мощь!!!!!
Как у вас у всех лицо не падает? 😭 У меня падает при похудении.
Не знаю😩
Но мне кажется уже надо набегами к косметологу(
@anastasia_bekovets Да, нету денег. Я так похудела до 58. Побывала в этом весе с полгода. И ушла обратно в 68.
@malenka32, ох, это тоже очень сложно, удерживать. Пока я худею, а что будет дальше… интересно
Стандартно: спорт, питание, сон.
Нестандартно: абдоминопластика
Вот такие посты пипец как мотивируют )
Я сейчас как вы на втором и третьем фото )
А хочу как на первой 😁
Но понимаю что пока рано )
А вы умничка 😍🔥
Супер результат 👍
@anastasia_bekovets, охрененный результат 😍😍😍🔥🔥🔥
А вы с тренером тренируетесь или ?)
Из моего спорта сейчас одно - по вечерам оставляю мелкую с домашними и иду в сад, тащу санки с сыном быстрым шагом. Домой прихожу мокрая 😁
Надеюсь худею (правда на ночь потом чай с вкусняшками 😂😂😂)
@sunrise0407, а так согласна - все с головы и желания начинается )
@sunrise0407, я пока мечтала похудеть, сама получила образование тренера уже 🤪🤭
Но все равно, у меня, конечно, есть свой тренер)
Конечно, если повышаете бытовую активность - точно что-то теряется )))
Очень крутая работа над собой,горжусь вами и хочу ровняться. Параметры начальные одинаковые,но я так отстаю сильно от вас😭
И тоже уже отчаинье накрывает,что считаю тренируюсь а результата нет. Понимаю что мне надо добавить бытовой активности,шагов. Но ресурса как модно говорить нет. Я то стараюсь тяну эту лямку то валюсь без сил.
После ваших постов всегда приходит вдохновение.
А ещё бесит что вот считаю считаю вес очень медленно идёт,но как только отступлюсь то сразу + куево кг. И вниз опять надо работать
Да там что то уходит сразу как возвращаешься в режим питания но все равно остаюсь в плюсе.
А пока у меня фото такое чувство что Додо только 🙈
Спасибо большое!
Знаете, что я вам скажу?
Что мне сказал вот муж на днях: все равно же двигается? Все равно же идет? Зачем себя насиловать? Мы же не в гонке! Мы всегда хотим быстро. Но только нажирали не быстро же, так и скидывать. Потихоньку! Зато потом вес закрепляется!
Я психую, что 64.5 и не двигается!
Но блин! В сентябре и 3 года до я стабильно была 73 и ничего не могла сделать. А тут за месяц -5 хочу.
Пусть 500 даже грамм в месяц! Тише едешь дальше будешь ❤️🫂
Боже мой
Читаю
А самой так стыдно 🤦🤦🤦пузо у меня до мелеуза , как говорят у нас
Я это понимаю, но мне лень
Я признаю, мне лень 🤦я самая ленивая на свете
И ни я когда хочу ,и что хочу, хоть бургер ночью, хоть кукурузки
Красотки вы девочки, молодцы, я горжусь вами!!
Да я тоже люблю жрать! И тоже было лень! Не ругайте себя!
Все будет тогда, когда вы будете к этому готовы!
Девочки! Какие же вы красотки-молодцы!!! Просто невероятные преображения!
Наконец-то моии любимые посты, пора повосхищаться👌
@sedinkina, могу предположить, что питание оставляло желать лучшего. Знаете же такой термин скиннифэт?
Я вот тоже похудела на 19 кг, но питание такое себе и спорта нет, соответственно и качества тела нет.
@anastasia_bekovets как убрали живот? Подскажите пожалуста
@volna, 163 рост)
Это да) я с вами согласна) при том, что я сейчас на рекомпозиции и там наверняка буду тяжелее. Но в любом случае, цифра будет не панацея, если я в 60 или 59 увижу в зеркале то, что мне будет очень нравиться)))
@anastasia_bekovets, у нас С Вами практически одинаковые показатели. Мой рост 164, минимальный мой вес был 52, но это прям не свойственно мне, а так 54-56 мой вес всегда был пока не начала толстеть.
Сейчас мой вес 60. Я пока недовольна отражение (качеством в основном, но я и не занимаюсь), на весы смотрю, конечно, но понимаю, что основное это отражение в зеркале.
@volna, 60 для меня пока мечта 😭надеюсь, к концу весны увижу такую цифру
Спасибо)))) но мне кажется, что не шло. Есть девушки такие, что просто ах. А я была комком жира
Впервые, я смотрела на втором фото не на жир🤣Вы мега крутая!!! Мне предстоит этот путь 😭
Это платье я хотела и не купила😭такая толстая была(((
Спасибо!
@anastasia_bekovets зато сейчас, вы сможете надеть любое платье 🥰
Блин ,будто 2 разных человека ) оооочень круто ,вы умница )
@mama_lilii @mama_lilii, @caterinamarusa Питание самое главное, был дефицит+ иг, выбрала комфортное время ем в 12 часов и в 17 больше не ем, очень много воды! Все вредности вообще убрала и не было ни единого срыва 🙏тренировки дома, скачала несколько приложений бесплатных и делала каждый день. После похудения такого нет ни с чем проблем, наоборот, только радость и лёгкость)
@zalugovskihulia, у меня ещё проблема в том что я веган 🥗 мне ни мясо ни кура ни морепродукты не заходят совсем 🙈😩
Что посоветуете в таком случае? 🙏
@mama_lilii Яйца, сыр, творог. Белковые коктейли продаются уже готовые. В молочке тогда ищите белок
Чего я только не делаю🤣
Абдоминопластика
Много шагов
Бжу
Вода
Стараюсь наладить сон
Тренировки, а на них разные упр))))
@svetlana.s., доступ будет в тг-канале, ВК-видео и на ютубе ❤️
@fitness_grinya Здравствуйте. Подскажите, вы пишите упор на углеводы? Это какие именно, я думала качество тела зависит от белка
@maribella29, здравствуйте 🫱🏻🫲🏼 это в основном только сложные углеводы: крупы (рис, макароны тсп, гречка), цельнозерновой хлеб, овощи, бобовые
Про белок, конечно, нельзя забывать
Я ем 2 г на 1 кг веса сейчас
А почему тренировки с период с 16 до 20?
Я работаю до 18:00. Вчера в зале была только в 20:00
С утра хожу по выходным.
И подскажите, пожалуйста, что вы делаете в зале?
У меня было с тренером 2 тренировки, но она по тренажерам меня не гоняла. Больше приседания, пресс, ноги.
Это для того, чтобы жопу нарастить🤣
Мышцы лучше наращиваются в это время согласно исследованиям)
Я тренируюсь по программе, которую тренер составил.
Тк 2.5 месяца назад у меня была абдоминопластика, я не могу пока делать упражнения на пресс и бОльшую часть упражнений. Мне доступны пока только изолированные упражнения.
Делаю отжимания, тяги верхнюю и нижнюю, гиперэкстензию, жим ногами, разгибание и сгибание голеней)
Какая вы умница😍😍😍Коасивущая ну просто загляденье
Здравствуйте 🌸Поделитесь примерным планом питания на дефиците и скажите пожалуйста,реально ли добиться результата,если я все время дома с ребенком нахожусь?Спасибо🌸
@alandashenka Здравствуйте) я тоже все время дома с ребёнком, при чем одна, а у меня даже 2 ребёнка)
Я ела 2 раза в день, в 12 и 17 часов. Все вредности убрать (сладости, мучное, копчёное, жирное мясо). Стараться больше белка в пищи, овощи, зелень, фрукты, ягоды. Очень много воды пила
Ой как круто вы изменились ! А куда вам еще минус 12,5 кг?🤯🤯🤯
Есть куда🤣бока висят еще( ну и не так все, как я хочу. Ляхи и вот это всё))))
Здравствуйте! Мне его тренер прописывал.
Вряд ли оно вам подойдет, оно под определенные цели и дни.
В общих чертах: я на дефиците энергии, с пониженными жирами и повышенными белками
Вы отлично выглядите!!! 🔥
Боже, как вы можете так уверенно идти, это очень круто!!
вы хотя бы иногда срываетесь в плане питания? Вот так чтоб не кусочек чего-то вкусного, а прям много 🙈
Конечно!
Я же живой человек.
Вот я неделю жестко ела прям до грамма все считала и результата было 0. А еще тренировки вечером.
Я начала плакать.
Поняла, что все не ок и это снова привет рпп, от которого я только только излечилась.
И на след день со спокойной совестью я ела чипсы, йогурт, суп, не считала ничего. Потом вбила и оказалось 3000 ккал. Но с учетом того, что я не доедаю, все перераспределилось и оказалось ок и после этого мозг под расслабился, что все в порядке и вес снова стал уходить.
И вот на днях еще детей впервые забрали и мы с мужем остались вдвоем. А я сто лет не ела вкусную пиццу. На всех праздниках не ем.
И вот муж заказал пиццу, роллы, я даже не знаю сколько я съела.
Но я решила себя не насиловать. У меня ебейшая нагрузка в жизни и если я еще как параноик буду с питанием, то сойду с ума. Поэтому бОльшую часть времени я считаю, но иногда ем что хочется.
+ каждый день ем сырок и печеньки с кофе) но это все в рамках бжу
@anastasia_bekovets, у вас отличный результат! 💪
Когда-нибудь я тоже очень надеюсь вернуть себе свою фигуру 🙏 а пока только вес начинает ползти вниз, как я срываюсь и ем, и всё по-новой. 😬
@margaritochka, у меня тоже такое бывает!
Мы справимся👌🏻
А Вы мне на 2 и 3 фото очень нравитесь.
Если б я была мужиком, то я б любила женщин с фигурой. Мне нравятся когда все есть.
@anastasia_bekovets, тут не спорю конечно, главное же нравиться самой себе.
Вы красотка в любой фигуре 😍
Насть!!! Ну какая ты крутая молодец!
Я завидую, потому ч ленивая задница нихера не могу себя заставить
И я ненавижу спорт, и люблю пожрать!
Но похудеть тоже хочу) все как у всех…
Я тоже очень люблю пожрать! Просто кошмар 😭🫣
Но теперь мои друзья творог и филе 🤣ну, другое я конечно тоже ем, но так быстрее добрать белок
Спорт
Подсчет бжу
Вода
Ходьба
Абдоминопластика
Все Как у всех кроме последнего пункта)
Вау! У вас чудесный результат!
А сколько кг вы скинули?
В мае была 75.7, сейчас 64.5
Но худеть начала к концу сентября. Там была 73 с чем-то
🔥🔥🔥🔥люблю говорить, что у всего есть «год спустя»
Понимаю, как никто другой. Я сейчас такая, какой была 20 лет назад. Не верится. Еще много работы впереди, но уже кайфую. И только один вопрос, почему я не сделала это раньше?!
Как вам тренировки после операции? Мышцы живота чувствуете?
Сначала да, сейчас вообще нет. Будто уже и готова к упр на пресс. Но еще, конечно, рано очень. Чувствую себя будто операции не было… )))
Спасибо ❤️
Это еще постарался хирург, который диастаз мне ушил)
Огоооо))Блин, мне кажется, я даже помню как вы начинали) круто)))
Начинала со страданиями 5 лет подряд и бросала 🤪
@anastasia_bekovets да да,я помню какой то пост,что нет мотивации и т д. А тут🔥блэт,надо и мне взять себя уже в руки))))
Да мы же не роботы ))) и жизнь идёт не по графику, всегда есть незапланированные вещи. Главное большую часть времени, по возможности, заниматься спортом и питаться сбалансированно. А за какие-то нарушения не стоит себя корить ))))
@linka-solaris, конечно же гордись! Я вот сейчас пойду куда угодно есть, потому что после зала жду Федю со школы и потом домой, а творог я с собой не взяла да и не хочу его) муж говорит: ешь больше, тренируйся в удобное время! Все равно будет прогресс! Не насилуй себя. Думаю, надо прислушаться
@anastasia_bekovets первый раз такое слышу про время для роста мыщц. Мне кажется, даже, если это и правда, то это не существенно. Это типа как идеальное время для учебы - утром. Ну и что, если стих вечером выучишь, он же все равно выучится.
@nadezhdanasport, нет, там рост мышц в два раза быстрее и больше у тех, кто тренируется вечером, чем у тех, кто утром( получается делаешь одно и тоже, а прогрессируешь быстрее