Как сбросить 10-12 кг до лета без потери мышечной массы
Всем привет, девочки как до лета сбросить 10-12 кг, но при этом чтоб мышечная масса не ушла.... Диета, ох не умею я держать, я знаю что набрала из-за сладкого ,которое тихо в тишине по ночам трескаю было при гв, так как днем не когда..... А ещё большой минус в том что я умею печь😁 и естественно это частенько происходит, но на весах стрелка убежала сильно вверх...... Попробовать убрать сладкое, плюс уменьшить порции и включать белок? Поскажите как пожалуйста.....
Комментарии
Я очень вас понимаю, сама набрала 5 кг с лета на сладком. А сейчас ещё почти завершила гв и вес только и смотрит вверх. Урезала калории, но удается пока только удержать вес. Добавила тренировки на этой неделе. День верх, кардио, день низ и ТД. Вообще с тем как я ем , мне надо по 2 раза в день тренить. Но так тоже нельзя.
Вообще никаких секретов нет. Только дефицит калорий. Если не можете контролировать сладкое. А в остальном питание норм, то надо научится . Если любите жареное, надо разлюбить и полюбить вареное и запеченое.
Мышечную массу без тренировок будете терять на похудении. И в принципе после 35 лет она теряется.
Я кстати тоже умею и люблю печь. И это прям проблема.
Если не хотите считать калории ешьте по правилу руки. Но для меня такой метод сомнителен. Я считала вначале. Сейчас уже на глаз понимаю.
Просто держите дефицит калорий и ешьте всё абсолютно, и сладкое тоже. И сто процентов похудеете, даю вам гарантию) Не надо отказываться ни от чего. И сладкое можно всегда, и вечером тоже.
Для мышечной массы держите норму белка и ходите на силовую тренировку пару раз в неделю. Всё
Мне тоже надо 7-10, я записалась на спину, с утра полчаса зарядка, но ем блин до 12 ночи, пора умерить зажор
Для меня самый огромный шаг в похудении стал отказ от ужина
Больше белка с салатиками овощными
Восстановить уровень витамина д,омегу пить ( аппетит снижался при приеме )
Водный режим
Сладкое можно утром
Главное дефицит калорий
Если есть время можно считать калории ( программа fastsecret)
Побольше движения
Считать нет времени, пока всех накормишь, садишься сама, а тут уже по второму кругу всем что то дай , дай, дай
Если нет каких-то серьезных проблем с гормонами , то только дефицит калорий . Потреблять меньше , тратить больше.
Месяц посчитать калории , далее уже на глаз сможете свою норму есть. Но, если есть склонности к РПП , то не стоит этот путь выбирать
Кушать белок и продукты с низким ГИ. Они дают дольше чувство насыщения за счёт этого меньше кушаешь