Как быстро выйти из стресса и вернуть ресурс: 4 шага

#стресс_как_выйти

Как быстро вернуть ресурс

Здравствуйте, девушки!

Хорошее настроение - уже ресурс! Не правда ли?

Русское слово "настроение":

на-строение, т. е. На-строиться

Значит мы сами выбираем своё настроение, хорошее 😅или плохое😱

Согласна, ситуации бывают патовые.

Но ведь мы - лягушки, которые выпрыгнули из кувшина , сбив масло🐸

Итак, что делать, чтобы вернуть ресурс, то есть хорошее настроение?🤔

Предлагаю такой порядок

действий:

1) Назовите три хорошие вещи:

Например: я жива, у меня есть дети, у меня есть обед.

Всё, что ни придёт в голову хорошее, и назовите вслух (тогда дополнительно включаются слуховой и артикулярный анализаторы)

Сделав это, вы переключаете свой мозг из состояния грогги

в состояние уже имеющихся ресурсов!

(Состояние " грогги" у боксёра: частичное нарушение сознания и ориентации после сильного удара, хотя он и стоит на ногах)

2) Сделайте три длинных вдоха/выдоха С задержкой дыхания, постарайтесь выдох сделать длиннее вдоха.

Можно и просто подышать, направив свой внутренний взор на дыхание. Во всех стрессовых ситуациях сбивается дыхание.

Можно также мысленно добавить: вдыхаю силу, поддержку Бога, Вселенной,

выдыхаю негатив, горе, неудачу...

Это добавит ресурсов и снизит негативный настрой.

3) Теперь исправим лицо:

Наденьте на него Улыбку! 🤗

Если не получается настоящая, хоть кривую😉 тогда просто поднимите кверху уголки губ😊. Наш мозг не отличает выдуманную ситуацию от реальной. И с помощью нейропсихологии мы его переключим на позитив😄

4) в состоянии стресса включается, так называемое, туннельное зрение. Тогда человек весь в проблеме и не видит выхода, как лошадь когда ей шоры надевают.

Чтобы выйти из этого состояния,

Посмотрите вдаль в окно,

если на улице - на облака. При взгляде вдаль обязательно поднимите взор выше горизонта, как минимум на 15°, можно выше👍

Так Работает наша психика: взгляд вровень с горизонтом - всё нормально, ниже - всё плохо, депрессия,

а выше горизонта - всё хорошо, можно действовать.

У маленьких детей почти всегда хорошее настроение - в силу своего малого роста им приходится смотреть вверх: чтобы увидеть маму, папу, кота на шкафу, люстру😅

5) Теперь исправьте осанку - выпрямитесь, как можете, расправьте плечи, подтяните живот! Как и с дыханием, это сигнал мозгу- я сильная, уверенная, я справлюсь!..

И откуда-то вдруг появляются спокойствие, силы - это наш резерв! Он был заблокирован. Мозг все силы кинул на выживание. Либо одно, либо другое: нельзя одновременно иметь и плохое настроение, и хорошее, так работает наш мозг. Это нейробиология.

6) И...

Задайте себе вопрос:

- Интересно,

что бы сейчас сделала Лучшая версия моего Я?🤔

Вы удивитесь ответу или нет, но, по возможности, сделайте это!

Это поможет вам ещё улучшить настроение🎊 и преодолеть препятствие, и двигаться дальше👍

Причём препятствие часто создает сам человек.

Замечу, что последнее упражнение может помогать И само по себе. Например, когда нам трудно принять решение: "страшно", "не получится", "глупо", "меня не поймут",

"нет времени"...

Предлагаю вам пользоваться этими подсказками для исправления настроения и высвобождения ресурса.

И маленькая напоминалка:

1) Назови три хорошие вещи;

2) сделай три вдоха/выдоха;

3) улыбнитесь или сделайте улыбку-гримасу;

4) посмотрите в высокую даль;

5) Исправьте осанку;

6) чтобы мне сейчас сделать, чтобы стать лучшей версией себя?

Фото - Крюков канал

Это тоже способ поднять настроение: вернуться мысленно в феерию праздника, посмотрев фотографии

#психолог_советов_не_дает

на вопросы отвечает