Как похудеть после родов: тренер предлагает расчёт КБЖУ
Девочки, я учусь на тренера сейчас. Хочу взять пару человек на расчёт КБЖУ с учетом ваших целей.
Кому интересно, напишите 😊 сама же я похудела на 25кг от вторых родов
Комментарии
ТомаМама троих детей
@volkovassonya, так рост у меня 167 примерно может плюс минус см,вешу сейчас очень много даже страшно от цифры 73 тоже плюс минус кило скачет, активности прям большой у меня нет
Делаю по дому что то
С детьми иногда гуляю(сейчас зимой мало тк холодно и не люблю зиму впадаю как в спячку) хотя понимаю что надо ходить….
Вообще активности почти никакой…
Софья | Восстановление после родовМама двоих (1 год, 5 лет)
@tomachi, 1500 ккал
Б: 90-120 г
Ж: 60 г
У: 120-150 г
Кбжу может плавать. Главное не есть меньше 60 жиров, 120 углеводов и 90 белков. Белков лучше больше
Отдавайте предпочтение сложным углеводам. И добавьте клетчатку в каждый прием пищи
И рекомендации по подсчету калорий я в этом посте тоже оставила, полистайте наверх ☺️
Софья | Восстановление после родовМама двоих (1 год, 5 лет)
Это расчёт моих супов получается. Потому что я не жарю ничего и не добавляю масло. Если добавлять масло, соусы, заправки и тд, естественно, калорийность будет уже больше.
Софья | Восстановление после родовМама двоих (1 год, 5 лет)
@snikom, взвешивайте еду в сухом виде
И мясо, и крупы
Софья | Восстановление после родовМама двоих (1 год, 5 лет)
@snikom, смотрите, нужно взвесить все продукты, которые вы туда добавляете в сыром виде. Если мясо добавляете, вычитайте вес кости.
Затем вместе с бульоном взвешиваете весь готовый суп с кастрюлей. Вычитаете вес кастрюли и получаете вес супа.
Перед этим забиваете все продукты в приложение. Допустим получилось 1000 калорий на весь суп.
А вес готового супа - 3.000г
Получается, в 100г готового супа +-30 калорий.
Софья | Восстановление после родовМама двоих (1 год, 5 лет)
Здравствуйте) подглядела у вас на аккаунте, что страдаете отеками.
Так вот самое действенное от отеков - наладить баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы). Даже калории не столь важны, как бжу
Если у вас будет грамотный рацион (даже с вкусняшками и без голода), отеки сойдут на нет.
И уж тем более не пробуйте препараты. Во-первых, вредно, во-вторых , эффект временный и на долгосрочную перспективу красоты и формы тела не повлияет. Только от недостатка воды станет более выражен целлюлит и сухость кожи (если есть)
Inga LukatkinaМама троих детей
@volkovassonya, очень надеюсь взять себя в руки 😫 еще ни разу дольше нескольких дней не продержалась! Мне кажется считать бжу это очень сложно 😅
Вы красотка 😍
Софья | Восстановление после родовМама двоих (1 год, 5 лет)
@luluk, спасибо 🥰
Прелесть подсчета калорий в том, что вы не даете себе ограничений, а просто вписываете любимую еду в свой калораж
Я готовлю дома на семью, и считаю калории на все блюдо сразу. Поэтому мне не сложно) и очень быстро входит в привычку. Мне помог похудеть только такой подход
Именно запрет каких-то продуктов вызывает у меня сложность и срывы
Тома·Мама троих детей
Возьмите меня пожалуйста если еще актуально 😭
Мне очень надо
·Ответить